Proteins, dohn, karbohîdartan: çawa xwe bigihîne lihevkirineke

Ev balkêş e ku kesên kêm caran li ser rastiyê difikirim, gelo li proteînan normal, dohn, karbohîdartan di bedena xwe. Wisa dîyar e, ev dibe di sê rewşan de:

- Di vê nexweşiyê;

- di diet (dixwazin lose weight);

- Heke tu dixwazî ji bo xwarinê rastê, ku ne nexweş (ji bo pêşîgirtina nexweşiyan);

Ji bo vê dozê yekem ji bo biserûberkirina proteîn û xurdemeniyên karbohîdartan hûn bi serrastî û karîgerî heye. Li gel vê, ji bo her nexweşiyeke şexsî heye rêjeya şexsî xwe bi xwe li ser van erdan. Ji bo nimûne, ulcers ji proteînan ratio zik û ji nexweşiyên duodenum: xurdemeniyên: karbohîdartan 1: 4 divê di 1 be. Ji bo nexwaşîyên din, ev rêje hema hema eynî ne, tenê di hinek rewşan de, proteîn, rûn, karbohîdartan 1:: di rêjeya 1 3.

Wekî ku ji bo doza duyemîn de, ku parêza bi navê "Kremlin" e. Li gor version of creators, karbohîdartan xwe û kiryarên obezîteyê me. Ger pisporan di gelek nexweşiyên bi şîret ji bo ku ji hêlekê ve li hember berhemên karbohîdartan de, ji wan re ji bo weight baştir bidin. Çi ew da neyînî ku heq "qedexe" ji nutritionists ne?

Ez hewl didin ku ev şîrove di zimanekî hêsan û vekirî be. Bi berevajiya wê, ckirina rûn û proteînan, karbohîdartan de testa masûlkeyên wek enerjî bi lez berhevkirina. Lê bes ji vê enerjiya ji bo demeke kurt de, em hewl da ku bibînin ku çima?

Carbohydrates similar to şano touring in: diwacar bû - û piştre ji nişkê ve çû. Û hemû ji ber ku manufacturers birinc an nan, "derman" an karbohîdartan "ziravtir" veqetîne, ji wan re ji pêşvaçûyîna û fiber (bran û germ). Piştî vê dibistanê, bi tenê bi qawet. Ji ber ku van karbohîdartan no Cellulose e, bi pês digestion xwe, birçîbûnê back to we tê, hema di cih de (di nava 1 hour) piştî xwarinê.

Ev pêvajo dişibe vê. Ji ber ku ji ber nebûna Cellulose, hiliyayî, e bi sotemeniya nav xwîna bes bi lez derbas dibe û ji ber vê yekê di cih de vediciniqe û şekir. Piştî vê organism jump dide paş berdana însûlînê. Û ew jî, dîsa di, ji bo bipêşxistina enerjiyê dest bi vekişîna ji glîkoz xwînê û derbas ew bi riya şaneyan. Lê belê ji ber ku hejmareke mezin ji secretion însûlînê, glîkozê di cih de ji xwîna xilaskirin. Piştî ku, di mejî de bi xwebêja yên nebûna sotemenî, qebûl bike, ku çaxê we û mekîneyek ji bo bêhtir, wekî ku ji we re xuya dike, xwedîker xwarinê. Tevî ku di rastiyê de ji bedenê nade sotemeniya pêwîst ne, ji ber ku xwarin nêzîkî saetekê ago hat. Li vir e ku çawa kalorî di cihdeye te bixwin.

A beşekê mezin ji karbohîdartan di xwarinên starchy, dehl û cîhêreng ên şîrîn. Naveroka diet Kremlin e ku, dema ku laş e li dozeke ji xwarinên karbohîratê-dihewînin, ew dest bi fey- û xurdemeniyên.

Doza sêyem, ango, bi daxwaza ji bo xwarinê gelê teşwîq dike da ku li dû norm rojane ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan. Îcar ew çi ye, ev qaîde ye ji bo her yekî ji wan?

Proteins, dohn, karbohîdartan: Bihaya rojane.

Norm ji van erdan girêdayî gelek faktoran e. Di rêza yekem de, ew bê guman e, di temenê, wê demê dagirkirina û bi tenê paşê - nexweşî ne mimkun e. Ji bo mezinan bi nirxê enerjiyê yên ku xwarin ji bo roj e kêmtir ji 1200 kalorî û êdî zêdetir ji 3500. Ev kalorî divê telef bibin, da ku diyeta de hemû ne - proteîn, dohn, karbohîdartan.

Rêjeya rojane ji bo zarok ên ji 800 heta 2800 kalorî, û ev e ku yekser girêdayî temenê nîjada te, ez dê li tabloya jêrîn derpêş.

6 meh - 1 year - 800

1 year ji 1.5 salan - 1330

1,5goda - 3 years - 1480

3 years - 4 years - 1800.

Kategoriya next temenê - ji pênc heta şeş salan, hingê norm 1990 kalorî. Ji heft ji deh salan - 2380, ji yanzdeh sêzdeh - 2860. Lê belê boys ji çardeh hivdeh salî û pêdivî bi dixwe û per day 3160, keç ên di temenê heman hinekî kêmtir - 2760. Wek tu dikarî bibînî, rêjeya rojane yên standina caloric e berdewam ne, herweha rêjeya ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan ji bo her kesî.