Rêbazên weight Galina Grossman: cewhera û reviews

Rêbazên weight Galina Grossman - hevbeş de hate niha di rê de ji bo têkoşîna obezîteyê jî. nivîskarê xwe bi sozên çawa kîlo nedilxwaz xelas ku wê bikaribin bi lez û painlessly. Ya herî sereke - bi awayekî eşkere, ku hemû yasa û pêşnîyarên pêwîst be.

Kesayetîyekan Galina Grossman

Rêbazên weight Galina Grossman ku encama xebata bi salan gelek kar gelekî kûr bû. Di xebatê de, ku beşdar li author ji bo fêmkirina cewherê ku bedena mirovan de û bidestveanîna derdabû balkêş, di heman demê de hewl Încilê ne berê şahidî kir.

Galina Grossman li gundekî dûr û biçûk li ser erdê ji Estonian Sovêtiyê, ji dayik bû. Ev ne ecêb e, lê ev bû, bi tenê, doktor, lê belê elektrîkê ne. Çi li ser alîkarîyên din ên ku ji şaristaniya dibêjin. Ji ber vê yekê, ji sirdar ên gotarên me ji zaroktiya xwe de bala li recipes ji derman kevneşop, ku çalak li herêma ku di nebûna pisporên tibbî bicihanîn. Jî, bala xwe her tim kesên ku şiyana ku qenc û qenc din bû dikşîne. Têkiliyê bi wan re, ku ew pere bi gelek dem.

Perwerde Grossman

Di heman demê de wê Galina biryar da ku ji bo zanîna ne bi sînor be ku ew derman kevneşop bide, û serî li seranserê nêzîkatiya zanistî. Ji ber vê yekê, di cih de, piştî dibistanê, ku ew li University of beşa biyolojiyê jimartin. Paşê doktora li biology. kariyerê pîşeyî wî li Înstîtûta Biyofizik, ya Akadêmiya Zanistî ya Yekîtiya Sovyetê dest pê kir. Ev di sala 1974 de çêbû. Ew di engineering hewavanî ya dergistî bû. Wê ji bo fêrbûna çawa weightlessness û yên din di rewşên krîtîk de tesîrê li ser bedena mirovan.

Paşê, wê biryar da ku hizir li ser tiştên ku ji niha bedewiya xwezayî û tenduristiyê ji bo yê herî mezin di hejmara kesên. Ji bo vê yekê jî, li Navenda Biyolojî û Ekolojiyê ya Mirovan li Estonia, ku ji gelek salan ve hat birin, hat vekirin.

Bi piranî, li navenda çalakiyên li birêvebirina kursekî ji hela, ya ku kir ku damezrînerê navenda xwe armanc bû, rêxistinê yên curbecur li ser xwarin û saxlem jîyanê, li gor metoda weight Galiny Grossman set beşdarên kursê.

Çend salî Galina Grossman?

Van mijaran bi set hema hema her kesê ku dihê jiyana xwe dihese kursên û rêbazên wê. Ji ber ku bi lehengî ji vî babetî dxwazîn bo gelek salan temaşe tenduristî, xwarin û durist û metabolîzmaya xwe. kursên ji hela ji bo ev - ev e an jî pêşkêş vala ne. Lê belê, heyama xwe ya rast ew îdîa dike ku bibe. Ew mijarên bi vî rengî ne paqij dibîne.

Eger, lê belê, ew jî jê pirsî, rasterast, ew dibêje, ew di demeke dirêj pênc salan. Ev ji bo demek wisa ye, li gor teoriyên Grossman ve şaneyên bedenê me. Di vê rewşê de, eger tu li pey hemû pêşniyarên, herweha awayê weight Galina Grossman, tu xwe wek zarokan kevin pênc salî hîs bikin.

Kêmkirina kîloyan destê Galina Grossmann

Galina Grossman sîstema slimming dikare bê ewle. Piştî ku her tiştî, ev dîetîstan bi tecrubeya di çend salan e. Piraniya wan li wê terxan pêşxistina têgeha nivîskarê xwe bi xwe ya ku çawa bikarin ji bedenê û winda weight.

weight - ku yek ji mercên sereke ji bo jinûve ji hemû organism. Ji ber ku ne ji bedenê me dikarin bê paqijkirin û nûkirin, dema ku ew dê kîloyên zêde zextê. Ev yekem tiştê ku divê hûn ji bo şer e. weight Extra, û carna bi deh kîlo, fat bedena, diet xirab e û di mijara - ev hemû rê li ber laşê her roj bi hîs biçûk û healthier.

Galina Grossman - ji aliyê teknîkê de yekane ku pirsgirêkên di cih de tevlihev e ku tengahiyê de gelek jin modern re çareser bikin. Di demeke kurt de karibin bi asayî weight, paqij tevahiya bedenê û bi girîngî bikarin bibin.

Ev dikare ji bo bidestxistina encamên wê bibe ji ber ku ji xwarin û hevseng, şîva maqûlî, di rastiya xwe de ji aliyê saetê de, û şewitandina qelew bi bandor. Ji bilî vê, li gel bandora sereke ya bernameya weight Galina Grossman dê alîkariya we çareser cîhêreng ên ji pirsgirêkên. Tu dê li ser serdilşewatî bi êş ji bîr, dê tansiyona xwînê şekil, xelas bedena toksînên ku xisar û xwê di cihdeye, çareserkirina hemû pirsgirêkên bi êş li vezelîne û çokên xwe.

prensîbên rêbaza

rêgezên bingehîn, ku teşwîq bernedin Galina Grossman, - ku ev parêz, ku ji aliyê çalakiya fizîkî wêneke û fiîlî Hay ji moda rast ji roja ku pê re ye. windakirina 8 heta 15 kîlo - Tenê bi stran hemû şert û mercên li jor, hûn nikarin ji bo bidestxistina bandora tê xwestin dê bibe. Ev encama wê ji bo te, tenê di meha bê.

hin rêzikên ku diyarkirî, ku nikare di her rewşê de ji bîr kirin heye.

Di destpêkê de, bi awayekî hişk ji aliyê saetê de li wir, binpêkirina nayê qebûlkirin ji aliyê rejîma e. The bi tenê ji bilî rêzkirina kombersê ji bo kesên ku ji bo xebatê guherîna şevê be.

Ya duyemîn jî, em nikarin ji lîsteya berhemên rayedar dernekevin. Û her weha ji bo bikaranîna wan bi tenê di mîqdara tesbît kirin.

Sêyemîn, heftê rojekê hilbijêre, wekî Duşem, an jî kesek din, ku îlankirina "avê." Ev tê wê wateyê ku di vê rojê de we ji bo vexwarinê du caran wek avê pir ji pirê kirin, û ji bo xwarinê ne.

Çarem, ji bîr nekin ku, bi karbine, lîsta berhemên qedexekirin, qet bi xwe di nav avê de înkar bike. Tu dikarî bi qasî vexwarinê bi bedena xwe xwestin.

pêvajoya slimming

Hemûya vê pêvajoyê kîloyan ji du beşan dabeş dibe. First we pêdivî bi jê giraniya zêde, û paşê jî ji bo aramkirina ya bi giraniya. To, kêmkirina kîloyan di meha borî de, we di 30 rojên bê de, da ku bi giraniya xwe vegere ne. Tenahîya alîkarî dûr seferberîyên ku gelek caran pêk tê, piştî ku kesê bi rêketinê çewa ji diet.

Ji bo xwendekarên bê guman wî pêşnîyarên berfireh li ser rêbaza Galina Grossman ji weight pêş hatiye. Menu li roja average nikaribû wekî vê binêre.

Taştê divê di navbera 9 û 10 am be. Ev di dema herî baş ji bo vexwarina destpêkê ya xwarinê ye. Di diet sibê xwe, divê ji 100 heta 150 graman proteîna bikevin. Tu dikarî ji masiyên ku ji bo çend yan bipêjin ew, tu goşt turkey, tenderloin beef, seafood destûr bi penêr, xanîkên an yek egg hard-kelandi, bixwin. Ji vê lîsteyê de pêwîst e ji bo hilbijartina tiştek yek. Wekî ku em dikarin bibînin, komek ji berhemên gelekî mezin e, da ku bi cure cure ye.

Hingê li taştê divê 250 gran stew sebzeyan an selete xwarin. Xizmet bi gengaze. Her weha, hemû stew an jî seleta divê bikaranîn "zehmet" sebze û bi patatayan, ne. Ji bo ev hemû, lê zêde bike pariyek nan reş û tasek mast an ava bacanan (no salt an îsotê).

firavîn

Ger tu li pey prosedûra Galina Grossman li ser kêmkirina kîloyan, li ser projeyê li roja xwarinê hûn gelekî bi detay bistîne. Bi vî awayî, piştî ku yekemîn dine meal di navbera 13 û 14 saetan divê.

Yê pêşî divê şorbê goşt (300-400 sentîlîter), te'mê bi pincarê teze dixwin. Û cook ew yekser ti goşt. Hingê, 100 gran selete zebze raw bê refueling. Jî, tasek mast. Ev divê fêkîyan bê û kêm-fat, dihewîne tu madeyên. Tekane tiştekî ku ew yek dikare kevçîyekî xwarinê ji bran an muesli danîn.

Ji bo şirînahiyê, ne cup pir mezin qehwe an çay bê şekir. Herwisa li vexwarin dikarin şîr zêde ne.

firavînê

Dining divê bên cezakirin. Origin şîv - ji 17 heta 18 saet. Ev dikare bi navê firavînê. Ev 200 graman yên berê ye. Hema hema hemû, ji bilî ji bo mûz. Û a Îskanek ava firingiyan an jî mast bi nisbeteke kêm qelew. beverage çay dibe ku şûna eger tê xwestin.

xwarinê duyemîn di dema interval dema di navbera 21 û 22 saetan de pêk tê. 5 ji bo xwarinê bide dikezixîne û an di heman hejmara Apricots mezin. Drink nîv fîncan mast an yek ji îskana çayê fêkîyan.

Ev diet sîstena stick Galina Grossmann. Reviews of weight ku ji wan kesên ku berê ji bo xwe hewl dane ku ev parêz, bi piranî erênî were. Hemû dibêjin ku menu a nerm, non-hişk, zêdetir wek xwarina bi tendurîstî ji ser rêya xwe wenda weight e. author rêbaza pêşniyar ji bo çoyekî ji bo rejîma yek ji mehan de yek û nîv. Di heman demê de, bê guman, bi cure cure xwarin, nobe naveroka kaloriyên wan.

Din şertê - "av" day. Carekê di heftiyê de divê avê du caran bi qasî demên din zêdetir vexwin û tiştekî bixwe ne. Bînin bîra xwe ku taştê Dotira rojê piştî rojiyê ne pêwîst be tenge. Ev divê Îskanek ava firingiyan an jî mast confine. Dest bi xwarinê, tu dikarî li ser bername bixwin.

çalakiyên fizîkî

Ji bo başdarîkirina di teknîkê de Galina Grossman, exercise ji bo kêmkirina kîloyan, divê di dema diet çêkir.

e ku tu tişt tevlîhev heye - bi tenê ji bo parastina çalakiyê motor bilind. Ji bo vê yekê, tu dikarî sporê play, lê hûn tenê dikarin bi lez rêve down di kolanê de her roj ji bo qet nebe nîv saetê.

Lê îdeal e ji bo kul i di beşa bi taybetî cihê ku dersa xwe, dê hînkarên pispor û Şêwirmendê kontrolê. Ev dikarin bibin xelekek heweskar yoga an dîlanên Amerîkaya Latîn.

yên bo seqamgîriyê weight

Piştî ku di encama tê xwestin hatiye pêkxistin, ji bo aramkirina giraniya wê pêwîst e. Ji bo vê jî bi sebr, "derkevin" ji diyeta. Di vê demê de, divê ev yek jî bi tevahî ji aliyê saetê de bixwin. Bi tenê lîsteya berhemên dikare bi awayekî berfireh. Tu caran dikare xwe nan, goşt û biraştin, cîhêreng ên ji her fêkiyî û juices rê. Usa jî di diet yên şêrîn. Tenê 50 graman per day, no more.

Dema ji bo îstîqrarê weight, girîng e ku misogerkirina ji bandora e ne tenê physiologically di heman demê de jî, psîkolojiya.

Gelek kes dibêjin ku teknîka berhem results Galina Grossman li ser kêmkirina kîloyan. Di review ji jin û mêran de dibêjin ku ger em bi tevahî ji hemû qaîdeyên biavêjin, hingê serkeftinê ji bo hemû kes û garantîkirin.