How to jê hilpekînên li hips: exercise li malê

Ger tu li hemû figure slim ne "Guhên" li ser hêtên, hingê îhtîmal e ku herî zêde, hûn bi neheqî bu dwîmahîk car ji weight ji dest da. Ev mimkun e ku di pêvajoya kêmkirina kîloyan de bêedebî derve bi lez û bi tenê bi kêmkirina mîqdara û standina caloric pêk hat,. Ji ber vê yekê, kîloyên zêde, bê guman, zû derket, lê belê li fat beden li cihên herî bi "pirsgirêk" ma. Wekî ku tê zanîn, cara ewil ji bo winda singê weight û rûyê. Lê xirabtirîn "Guhên" niha zędeyî her û her, bê alîkarî, winda ye. The surest rê ji bo ku ji wan xelas - ew baş ji perwerdeya pispor, ku boçûna masûlkeyên yên li herêma ngirt ye. Ez ê çawa jê de "Guhên" li ser hips biaxivin. Ev temrîn basît in, û ew dikarin her bimeşîne.

revandina Foot alternately di destê - the best dancers exercise

Werin em dest bi karê me ji yek mikurhatinê balkêş. Tu qet meraq çima dancers pirsgirêk tune, "breeches" li ser hips in. Ev derkeve holê ku ew çi yek exercise baş ku xurt masûlk û lingan de di zeviyê de. Ev guhêrbar hildan sogutyh lingê an yariyęn wan ji hev. Rabe, sererast, tu dikarî di heman demê de bi ser piştgiriya a, wek a BDP'ê. Bilindkirina lingê xwe yê rastê û wê digire ji aliyê, di cih de, lingê wî yê çepê. Bi vî awayî 20-30 caran dubare. Em di heman bi pêyê çepê bikin. Her dema ku hejmara zêdebûna helwestên hêdî hêdî anîna wan ji bo 50-60. Niha ku hûn dizanin ka çawa jê hilpekînên li hips. temrîn Simple, tenê hewl didin ku wan bikin bi rêkûpêk.

Dwanzdeh-plie pir bi bandor

Em ji ballet nêzî din exercise mezin deyn to get rid of the "breeches" li ser hips. Ev da-navê squat-plie. Em ew wê wekî vê: xwe rast bike, lingên ne pir zêdetir milên, pêçîyan dema li ser dîrektîfan cuda berda. Hêdî hêdî poşetekê wek low wek gengaz, da em ji bo çend saniyeyan de gurrtir û rabe ser xwe. Çalakiya ê alîkarîya me bike bo zû çareserkirina pirsgirêkê çawa jê hilpekînên li hips. Exercises bi li 10 ji 15 car hatiye lîstin.

Tevlihevkirina û qelsbûn lingan de ji rewşa tirenê

Çi Nêmahiya em alîkariya ji bo zû qasekî bi vî karî? lingên Mahi! Just wan di rewşa janên bikin. Derewan li ser erdê li ser mat sporê. Hingê rakirina sererast lingê xwe, kêm û dozêd wan. Hûn bikarin konfirans û ev dagirkirina. Di heman dikare tenê bi teşkên xwe tewand li çokên xwe kirin. Ev pirseke pir bi bandor e. Jê bi "Guhên" li ser hips ew dikarin bi lez alîkariyê bike. Çend caran ji wan re bikin? Wek ku hûn dikarin, heta ku tu hinekî westiyayî.

lunge

Û niha ji bo perwerdeya bi hêza. The best exercise di herêmê de ji bo "Guhên" li ser hêtên to jê bi lez, êrîşên bi xwarê. Rabe, di cih de, çek ji aliyê. Lunges alternately lingê hiştin, hingê mafê. 10 niNarim fezlekeyên li yek nêzîkatiya buyî

Bi vî awayî, em dersên tevlihev e ku dê alîkariya me bi pirsgirêka me mijûl lêkolînkirin. Hemahengiyê bi rêkûpêk - û di nêzîk de hûn ê li ser hestên xwe çawa jê bi "Guhên" li ser hips ji bîr dike. Pirsên pir bi bandor in, û li encam dikare piştî du hefteyan ji perwerdeya berdewam tê dîtin.