Temrîn bandor li ser hilpekînên li hips

Mixabin, bi şêweyekî îdeal piraniya hips e gelek caran pêşdahatî ji bo gelek jinan, ji ber ku tu dixwazî be rębazęn û balkêş bêtir ji maskeya kêmasiyên berbiçav. Gelek caran pirsgirêk ji wan re tê gotin "Guhên" li ser hêtên, bi taybetî matmayînê ji paş rastî. Bi temen, ku nebûna diyar dibe û xizmetên shape. Lê belê, ne pir çareseriyê hêsan dike ku divê bi tenê a sîstematîk û bi berdewamî li wir: temrîn taybet li ser hilpekînên li hips.

Ders divê bi kardiorazminki kevneşop dest: tu birevin an bavêje li cihekî, bi dîqet li hoop. Warm-up divê 15 deqeyan de be.

Paşê ji bo ku perwerde bi rêz de dewam. Guherandinên helwesta: radiwestin, lingên wî bi hev an hip-width ji hev, destên qayîşa xwe an li ser aliyan de. Benzeri çep wek ku tu pîro-, li inspiratory benzeri de bi awayekî din. Vejandina ji bêhêviyan pêwîst hêdî hêdî û bi hezkirin, tu dikarî dumbbell bigirin.

The exercise jêr li dijî hilpekînên li ser hips: Kadek klasîk. Ji heman pozîsyona dora radiwestin, yekem hiştin, hingê mafê. Turn, divê wek ku gengaz be, lê bê jerks, bi sebr. Li ser hewldanên pîro-, li ser tenahî û xwe nexin.

Em guhertina helwesta Guherandinên: derewan li ser newqa wî, dîsa ji erdê tengahiyê de ne, çekan li ser bedenê. An jî mahi sade, an danîn ser û li ser lingên giraniya de. Vejandina lingê dahatûya xwe û diçe, erdê ku destê xwe ne. Niha ji aliyê din flips û dubare eynî ji bo lingê din.

Guherandinên helwesta heman e, lê niha ji lingê xwe nade rabe ne, û bi dirêjî li ser çokên xwe xwar kir, hingê ew, bêyî ku bigihin erdê xwe netewînin. Working aliyê masûlkeyên ji pîlê. Same bi lingê din bikin.

Exercises ji Huner li ser hips û kevî çapemeniyê. Guherandinên helwesta derewan li ser erdê li ser lingên wearing pîvan. Follow bike an jî meqes ji rêzê.

Guherandinên helwesta - li ser hemû heb in a pêkhênerên of a cat. Caving li paş û rakirina serê xwe, do Mahi lingê xwe, hewl da ku bi nêt e qirika. Guherandina pace. Kirina vê yekê, tevgera ji bo herî kêm 10 caran li sê koman.

Performing meşqa li ser hilpekînên li hips, back to a pozîsyona radiwestin. Tu dikarî li ser sendeliyekê an jî wall bibîne, wek despêbike. Vejandina moves lingê paş, ya herî wê sereke çawa hêzên kêm. Change lingê û di heman bikin.

Îcar ji lunge klasîk dewam, hewl da ku çokên nade wêdetir ji devê lingê fireh neke. Take gavek bi pêş de, xwe netewînin li lingê wî li hêla rastê û tenê di biharê hejand. Rastkirin, bi kêmî ve 15 car dubare. Piştre jî eynî tiştan bikim, lê ji bo lingê din. Eger tevgera sade xuya dike, belku a dumbbell. Muscles tenê divê bişewitîne. To kardike pêkanîna temrîn dikarin li ber neynikê de bikaranîna bi wê hêsantir ji bo kontrolkirina darvekirinê yên ku di teknîkê de. Hemû temrîn, divê qet nebe carekê bi 15 kiribûn, li sê koman. An jî saz a perwerdeya bezandin, bi kirina hemû meşqa li ser hilpekînên li hips ji bo yek helwest, rihet û dubare li seranserê dîsa çend caran. Bi sebir li ber, daxwaza û çînên rêk û lingên bes bi lez ji nav shape were. Tekane tiştekî ku jî dikare van jîmlastîkan li ser hilpekînên li hips hewce - bikaranîna giraniya an dumbbells e.