Romanî bilindbûna - exercise bi bandor ji bo zêdekirina kûlîmek û cîhana

Romanî bilindbûna - an exercise bi bandor ji bo zêdekirina kûlîmek û masûlkeyên dîsa jorîn a pîla ye. Herwiha, ew stûrtir li cîhana top û navîn xwe, û alîkarî ji bo bidestxistina a virtual zelal di navbera hamstrings û kûlîmek. Exercise ji bo kesên ku di sporê yên wekî voleybol, basketbol, teşebusên pêşniyarkirin sprint running û jumping.

îdamê proper

Şehîd Delîla û manoverên "bilindbûna Romanî" pir dijwar. Lê belê, ji bo ku bigihêje encamên bixwesta, wê pêwîst bernedin e. Bi vî awayî jî, fęrbûna ji barbell hinekî firehtir milê grip width li top. Hands, divê bi vî awayî bi paş derhêneriya û bi ser hips cih. Rabe, xatir xwazt, hinekî prognuv kêmtir paş, milên xwe tewand bi paş ve, singê wî.

The chin, divê paralel ji erdê girt, çokên xwe sererast bikin, lingên milê width bêyî. Niha nefes li cem kêmtir vegere ya di ketiye, hêdî hêdî, bi zirara li bizvire paş, û di heman demê de, bi zirara bedenê pêş. The boom Sovîyêt e û divê hêdî hêdî rabe bikevin li ser rûyê lingan de, hema hema bigihin hips, çokên xwe û bi pihînan. Lil bedenê de heta ku bedena wê ne paralel ji erdê. rod Grif bê ku di derbarê navîn ji lingê xwe danaye.

Carekê te bigihîne asta xedarîya ji exercise, ma pîro- ne, di heman demê de biguherî bi alî yê tevgerê û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Ji bîr neke ku xilas Dêlî bending li pişta û tundtir li kûlîmek. Exhalation dikarin bên kirin, dema ku hûn derbas qereqola lift herî zehmet. Dema ku temrîn, stran ditewîne, divê helbet xwar, lingên gavê de, di serî de ye Sovîyêt ne. Fulcrum divê dîsa li ser panîyên xwe bikeve. Na, we dibe ku pêwîst ji bo bikaranîna vezelîne.

Pêşnîyarên li ser bicihanîna exercise

Di dema darvekirinê yên Romanî lift gelekî girîng e ji bo şopandin û vegeriya - lê divê xeta di cih de be. Eger we gelek zehmet da ku kêmtir vegere ya di ketiye, çêtir e ku ji bo rawestandina, heta eger bedenê de hatiye ku li erdê û paralel ne. li wir e, tu wateya ketina jêr a li dora paş, da ku tu bi îhtîmaleke mezin ji teref, zêde qels bike û li masûlk û ji paş pîlê perwerde ne.

Romanî bilindbûna an pull pêwîst de, dişemite ya bar li ser lingên xwe, an na dê bibe exercise cuda, û barê wê li ser masûlkeyên din bikevin. Ger exercise li gor ku di teknîkê de lîstin, ji load bi giranî ne li ser navîn û jorîn e cîhana û kûlîmek. Da ku masûlkeyên û kûlîmek ji maximum hate barkirin, divê hûn ji bo lingên xwe rast bike û sererast ji wan re li movik çokên ya. Do egzersîz divê hûn ji bo rakirina bi lingên sererast - flexion û lingên extension: Kêmkirin load li ser hamstrings.

Ma ji barbell bi destên xwe vekişîne ne an jî ji ber ku load movikê de divê li ser kûlîmek û pişta pîlê bikevin. masûlkeyên piştê divê dirêj be, lê bi tenê ji bo ku ew xwe ji diguherin. Tu pêwîstî bi zorê û çapemeniyê.

Features temrîn

e ku baweriyê de ne ku bilindbûna Romanî ji bo pêkanîna baştir li ser rűnişteka an platform bi çekên li wir dijî êdî dirêj, lê di rastiyê de, yê herî mezin di tengezarî de hate niha jî pêk tê, dema ku bar daket asta ji mid-shin.