Sandwiches Dietary: recipes, calorie dîkor

Li gor îstatîstîkên, gelek kes li ser perhîzeke tund, herî zêde bêriya ne cakes û cake bi krem, û di sandwiches ji rêzê herî. Di piraniya têkdiçe û bi sosîsên û penîr, nîvişk û nan contraindicated. Muhebbet û sandwiches hot tamxweş ku bi tênê ji bo aromas appetizing xwe û crisp maddening.

ji wê derê

diet - Ger tu jî pratîka xwarin û bi rêkûpêk, di heman demê de bêriya nanê ku bi rûn, Reçeteya sandwiches hêsan e! - dê bibe yek ji serfiraziyên rast. Ji bo amadekirina van snacks, bê guman, wê ji bo bi baldarî berhemên hilbijêre, wan êlêmêntên baş ji bo ku li calorie û grammovki. Lê belê ev e, pir bi hêsanî, bi taybetî jî heke hûn li ser destê hebe wê bibin prescription "tips" ji bo alîkarîya avakirina sandwich sifreyê li minutes û hûn li ser qezenckirina weight piştî xwarinê bi xem nekin.

Di vê navê de, sandwiches dietetic, eger tu aliyên xwe biguhere û hejmara bikaranîn ji bo ku berhemên dikare bibe ne tenê meze, xwarinê tije. Bi alîkariya sandwîçekê û kaloriyên wan kêm û tu kesên ku kîlo zêde winda bike, û wê dewlemend bike bedena xwe bi tundî û bi bimînin baş ji bo demeke dirêj têr bike.

Nanê bi masî sor û penêr

sandwiches Dietary bi roll nan - belkî hilbijartina herî populer ên snacks. Loaf - alternatîf a mezin ji bo nanê sipî, ku ji bo daxistina bedenê de pir kêrhatî. Ev sandwiches bêkêmahî ji bo taştê in, herweha rola meze saxlem û bi fêde di dema xebatê de bilîzin.

malzemeyên:

• Du diet nanekî.
• Sed gran penêr xanîkên qelew kêm.
• Giyayên.
• Bunch pincarê nû.
• Masîya sor.

pincarê Fresh bêinsaf chop û mix bi penêr xanîkên. Zêde xwê û giyayên nedidît favorite xwe. belav nan bi têkelê penêr û top kirin ku parçeyên masî sor. Xemilandin, bi vî rengî sandwiches landin, bexdenûs pel û sprig ji dill.

Calories per 100 gran berhemên - 98 kcal.

sandwich Hearty bi singê mirîşkan

Gelek caran, ji bo snacks tije û dagirtî sandwiches ji nan. Bi xeletî bawer kir ku diyeta dikarin sandwiches li nanê şilêlî yê bixwe ne. Nutritionists pêşniyar red ji spî, baguettes û nan. Lê belê, genim hemû nan tarî li nermbûna hatiye qet ziyanê lêdane slimming bedenê.

malzemeyên:

• singê mirîşkê bikelînin.
• Du pelikên nan (dikarin bi bran be).
• Firingiyan.
• Salt.
• Avocado.

pêvajoya

Replace mayonnaises xisar û sauces li sandwiches dikarin berê kêrhatî - avocado. Mash di çêkirna bi duryanekê û dest cream ecêb tehmxweş, bijartîn û saxlem. Belav it on a sandwiches parêz, danîn perçe mirîşkê bikelînin, li pey pariyek firingî juicy gihîştine. Arch bi xwê û îsotê û garnîtur bi pincarê nû.

Li ser daxwaza van sandwiches li nanê şilêlî dikare bê danîn din egg bikelînin, sîr an xas bêinsaf dicin.

Calories per 100 gran berhemên - 122-148 kcal (li gor pêkhatina û miqdara malzemeyên).

Sandwich "Light Traffic"

Mixabin, li vê sibehê, gelek kes hene di dema pir kêm ji bo xwarinçêkirinê. Ji ber vê yekê recipes sandwiches hêsan yên di rewşên wiha de, yek ji serfiraziyên rast ji bo dieters in. Sandwich di bin navê "ronahî Traffic" dê alîkariya malbatê û taştê zû têr bike, û mêvanên xweş, û zarokên zêde dilopek pêşvaçûyîna û vîtamînan de.

malzemeyên:

• nan, genim tevahiya.
• tomato sor Ripe.
• Avocado.
• penêr û kaloriyên Low.
• egg Boiled (çêtir malê, li cihê ku yolk color geş û têrnebûyîn, yên ku roj e).

Di serî de, divê hûn ji bo amadekirina piyanek ji mast free-fat û çêkirna avocado. Tu dikarî giyayên û xwê favorite xwe lê zêde bike. Bêna Spreadable nan bidestxistin. sînyala kesk "ronahî trafîkê" amade ne.

Xeleka sor e û birqokî, firingî, ji dirûtinê û juicy pêxistin. Lê di ronahiyê de trafîkê zer - a hêka nîv bikelînin. Making sandwiches - an hişyarî girîng di vir de tevî ku ev ne hewceyî: sêniyekê, û da heye pêşkêşdibe geş. Lê belê, sprig ji bexdenûs nû ne dê nepêwist be, ji ber ku hê jî ev gelek kêrhatî ji bo bedena xwe ji tundî û mîneralên.

Calories per 100 gran berhemên - 112 kcal.

Pita hot

Ev xelet e ku hemû sandwiches hot ji bo hejmara zirar in. Di rastiyê de, tu li sandwich germ kontrol bike, ku tamxweş û têrker, û bi xelat, wê amade bike. sandwiches Hot lewaş landin - opsîyonek îdeal di vê rewşê de.

malzemeyên:

• mirîşkê bikelînin.
• Pita.
• Rahêje penêr kirine.
• Yek firingiyan.
• xas.
• Salt, giyayên ji bo mirîşkê.

nan Pita Cut li meydanan biçûk. Di navendê de danî pelek ji xas û mirîşkê hûrkirin (Volkshochschule!). Zêde xwê û giyayên ji bo mirîşkê. Birîna tomato nav slices tenik. Em ji wan re li ser mirîşkan de veşartin. Reşandin, bi penêr kirine û wrap. Ev Gerk hin kind of roll an Shawarma.

Tu dikarî van sandwiches diet hot bi du awayan amade bikin:

• Germahiya taweyeke hişk û nan Pita pijyayî , bêyî ku ji bilî petrolê yên nebatî. Gava ku browned, vegerin ser sandwich û xurde û di aliyê din.
• Turn di tendûrê de, û germahiya 180-190 derece be. pan foil Blanketed an paper baking. Pişta sandwiches amade û bake ji bo panzdeh deqe.

Herdu versions minasib ji bo parêz in ji ber ku ew ji bi karanîna petrolê nebatî e ku dohn xisar bi karbîne. demeke zûtir, bê guman, dê bibe yekem, di heman demê de, piştî ku sandwiches di tendûrê de ji bo êdî hot bimînin. Tercîh a we ye.

Çawa gelek kalorî di sandwich-ROLL? 100 graman bikarhênerên berhema ji bo bi tenê 140-152 kalorî. Ev temam ji bo taştê an firavînê stand û saxlem e.

Sandwich bi pate masî

Masî û goşt spî - Xwarinên ku bi herî ji bo amadekirina sêlên landin, tê bikaranîn. Sandwiches - no îstîsna ye.

malzemeyên:

• Bun nan tevahiya-genim (nan dikarin bên bikaranîn).
• Orkînos.
• egg Chicken.
• A kevçîyekî xwarinê ji xameya tirş (kêm-fat).
• Yek lime biçûk.
• bîbera sor biçûk.
• Yek pîvaz biçûk.

How to cook

Ev recipe baş e, ne bi tenê ji ber ku paste masiyên baş ji bo tenduristiyê ye û tu bandora neyînî ya li ser hejmar. A plus mezin e ku hûn dikarin wê cook "Di fonda". pênc rojan de - ku baş di sarincokê de ji bo sê girt. Îcar, piştî ku pie amade carekê, wê ne mumkin be ku xwe bi sandwiches bi fêde û saxlem û ji bo hefteyekê ne.

Dewam. Di qonaxa yekem de - birrîna masî. Acizbûna ji serê, çerm û viscera xelas. Bişo mackerel carcass di bin ava sar de û guhê nav pariyên biçûk. Pêşîvekirina wan di avê de, bi sivikayî xwêkirin ji bo deh deqîqeyan. Dev ji bo hênik bike.

Chicken boil de hêk, cool û rub li ser grater biçûk. Pir ne xûyayên pîvaz birrîn. Ji lime kesk bi tenê, hewce zest tevneke. Pişta xwe krem nav melkebê, lê zêde bike ji zest, hêk û pîvaz. Seh mix malzemeyên yên pêşerojê de di navbera wan de bi îmêlî vrêkey.

Lê zêde bike sharpness û paste masî piquancy alîkarî chili. Eger divê bê şuştin û reqsê di nîvê birrîn. Bone Tê pêşniyarkirin ku jê, ji ber ku di wan de ye, û ne sharpness bingehîn û tehliyê ji îsotê. The çêkirna li ser grater zir wek gengaz Ev wêris an birîn re jî bi kêrê, lê belê wek ku bêinsaf. Zêde ji îsotên ji pate.

Ev dimîne ji bo lê zêde bike masî. Dema ku mackerel cooled hatiye, ew ji şorbê jê bikaranîna Çavreşa holey û bi baldarî bi çêkirna bi duryanekê huner. Niha masî dikare ji bo ku kapasîteya total şandin. Stir, get a paste masî gohrî flavorful a keskî û bi hint ji tehlî spicy. Bimînin lekeyê de ew li ser bingeha (nan, nan Pita, nan parêz).

Sebaret bi vê mijarê de, wek ku decoration ji sandwiches, heta wisa sandwich sade bi pate dikare bi vî awayî xemilandin, wê ew e ku şerm be û ji bo pêşkêşkirinê ji sifrê cejna ne. Take legena mezin û ciyê wî li ser sandwiches. Ser hev danîn a sprig biçûk ji bexdenûs an a "dûvê" dill. Li ser keviya dikare wekî perçe decoration chili û slices biçûk ji lime added. Şikl û amade ye. Noşî can be!

100 graman ji sandwich bi masî paste ji bo li ser 152-160 kalorî, ger ev nan diet an lewaş tenik Armenian ye. Heger tu di bingeha a roll ji nanê sipî, ku zêdebûna caloric ji bo 192-200 kcal.