Pêş vegere ya di naverasta salên 1990ê de li Japonyayê, doktorê bi navê Izumi Tabata û navê wî li rûmeta xwe, sîstema Tabata îro - ku yek ji rêya herî populer û bi bandor çawa fat xelas e. Îcar çi ye, bi dizî ji vê sîstema balkêş?
avantajên
Mixabin, ji bo mirovê nûjen has no dem jî ji bo ku ez temrîn sibê, ku behsa bi tebeqeyên-asta bilind di sporê. Û çi? Piştî ku hemû, exercise pêwîst e ji bo bedena me ji bo be saxlem û çalak, bi eynî awayî wek xwarin an xew. Bi taybetî jî ji bo kesên ji kîloyên zêde zehmet. Da ku bikaribin bedena saxlem, lê divê pêşî di rewşeke minasib bê danîn. Ev ji bo van rewşan de û sîstema Tabata afirandin e, ji ber ku, ji aliyê doxtoran jî, hûn dê bi tenê 4 minutes a roj derbas. Dê wisa xwiya, bi tenê 4 minutes, lê cewher e di dema perwerdeya ne, û li avahiya xwe. Prensîpa bingehîn a pergala - interval ji load tev dijwar, stran yek exercise bo 20 seconds, li pey a din jî 10-minute û dubare vê sequence. Just 4 minutes hûn 8 sets bistînin. Ev pir bi zehmet dest e, lê ne dev jê berde û xwe bavêje, ji ber ku weight rastî ne di dema exercise pêk ne, û piştî, da ku encamên yekê divê qet nebe 1-2 hefteyan radibe. Lêkolînan nîşan da ku fûzeyên şewitandina fat edema li gel stran û manoverên sîstema Tabata e 9 car bilindtir e ku kesên ku bi tenê ji bo vê sporê here. Li gel vê, piştî 4 weeks yên perwerde masûlkeyên xwe li tone, û zêdebûna bi bîhnfirehiya were.
Exercises û alavên
Hemû temrîn bi bi giranîya xwe bi xwe çêkiriye û ti alavên din jî ne hewce ye. Ev in: push-didanan, swing çapemeniyê, squat, kulmê lingên wan û yên din. Di dema workout, hûn ê bi pêşgîra li pêdivî bi paqijkirina xwêdanê de, bikaranîna mat bo handan û rehetiya û Tabata-timer ji bo xwe not bikin ku dema exercise û dema vala. Amade parçeyek kaxez û pênûs bo nîvîsandina encam, hûn jî wusa ji hemû destkeftiyên wan haydar ê be. System Tabata - a riya mezin ku ne bi tenê ya ji nîvek ji heyînîya xelas li pişta, di heman demê de jî healthier e. Ger tu êlêmêntên exercise û xwarin û bi rêkûpêk, paşê di encama wê ne li benda dirêj, û di nava 3-4 hefteyan de tu dê formên nû xwe di neynikê de enjoy.
contraindications
Berî ku tu dest dikî Tabata li ser sîstema, divê hun bizanibin û hemû contraindications. Berî her tiştî ew hêjayî gotinêye ku, eger hûn ên ku hejmara kesên ji nexweşiya dil an ku pirsgirêk bi sîstema wateyî, berî destpêka hemû exercise bawer baştir e ku em biçin cem dixtor. Jî, eger hûn ti caran ji bo ku bi çalakiyên fizîkî dişibin wan, ku sîstema offers Tabata, hingê hûn divê hefteyekê berî dersên li adeta çi get Pirsên di serê sibê, gava ku load e ewqas bandor li ser masûlkeyên ne.