Sîstema Tabata bo weight: hêminî û hêza di demeke kurt de

Rêjeya jibona encam hate xwestin li sporê modern hatiye dirêj a pêşanî bû. Ji ber ku profesorê ji zanîngeha Tokyoyê Izumi Tabata a rêbaza perwerdeya nû, ku ji li alternatîf demên load-întensîv (20 seconds) û ya din (10 seconds) pêş hatiye. Hemû tên vexwendin ji bo pêkanîna heşt Golanê, ku li ser dema wê bi tenê 4 minutes bigirin, lê hejmara kalorî tê şewitandin, bi piranî di 20 deqeyan de rêve bikrî de winda bike.

Acceleration ji metabolîzma 15 car - feydeyekî mezin, ji bo ku sîstema Tabata bo kîloyan. Bi exercise bi rêkûpêk, beden baê bi şert û mercên nû yên çalakî. rêjeya metabolîk zêdebûnên li mayî, û cesedê dişewite qelew.

sîstema Tabata ya slimming têkdiçe û baþtir, pêşeng ji bo kêm in girseyî muscle ji ber nebûna kalorî û bi feyde hene. perwerdeya Navber, berovajî, bidim xwebêja zêdekirina masûlkeyan û rêjeya wan ji fat. Ji ber ku gel zû slim bibe, bikeve laşê kelûpelên.

Bedenê de, du taybetmendiyên:

• kapasîteya aerobic (qabîliyeta hucreyên pişaftina oksîjenê ji bo bipêşxistina enerjî);
• benda anaerobic (herî zêde miqdara enerjî çêkirin di dema birçîbûna oksîjenê).

Daxwaza van her du indicators alîkarî dike ji bo ku bibin bijûntir, lezgîntir, bi bezê, get rid of nexweşiya dil. sîstema Tabata bo weight pir bi bandor e, ji ber ku di navbera 2 mehan ji perwerdeya bilind, ev reqem 14 û 28%. taybetmendiyên xwe binêrin.

sîstema Tabata ji bo arşîvkirin dikarin kind giran ji testên fîzîkî xuya. Li tenê 4-8 deqîqe ji exercise, beden wekî piştî race kîlometre hîs bikin. Ji ber ku pêwîst e ku bizanibin ku qaîdeyên ji bo avakirinê:

1. Use temrîn ku hilperike muscle multiple: climber (bazdana li cihekî di bibiryarbûna derewan), dehek, pira gluteal, push tu cureyên.
2. Ma Tabata de ne perwerde exercise nû. Pêşî divê em ji bo xwendin û bi performansa îdeal yên ku di teknîkê de bîne, û piştre zêde bi leza.
3. Lê zêde bike exercise bi dumbbells giranîya, da ku hûn dikarin 7-8 kelîman bimeşîne.
4. Ma xerabkarî bi perwerdeya interval-întensîv. Novice bes ji wan 2-3 caran di hefteyê de, û yên mayî de 2-3 rojên hefteyê bide biafirînin û sporê, dixebite an jî avjeniyê.

Even a exercise hêsan di perwerdekirina interval mode zehmettir û baþtir dibe. Ji ber ku beginners a Qada şandina rehet yoga e. sîstema Tabata destûrê dide te ku kar hema hema ti asana bo exercise, di heman demê de bi Hindu push-ups an "dive bomber" herî bi bandor tê hesibandin. Dema ku stran loading hêdî xwe paş de, li tevahiya part ber bedenê de, çek û milê, û herweha ji bo baştirkirina hişkbûn û bidomîne. Lê belê, bi bandor şewitandina fat xelas dike tam pergala Tabata. Slimming asanas jêr fit nuwaze: Serokê xeter, şervanê Posekuva 1 û 2, ji her cûreyê caw. Bê guman, berî her workout divê hûn xwe germ bikin - ji bo birêvebirina û bavêje di cihê xwe ji bo li ser sê deqeyan xwe germ bikin li gurçikan.