Stabilizers masûlkeyan: temrîn, terkîb, berevpêşbirina û reviews

Her roj kesekî jî gelek tevgerên cuda. Û dema li lêdaneke ku di pozîsyona lê agadar parast. Çi ji birînên cuda diparêze? Ev kar ji bo stabilizers masûlkeyên rêdan. Mixabin, piraniya mirovan, bi têra xwe bi pêş ne. Gelo gengaz e ku ji wan re trênê ye? Û çawa?

stabilizers çi ne?

Di bedena mirov de secrete du dilî, komên: motorên û stabilizers. Ya yekem, ji bo, guhêrbariya beşên şexsî, yanî bedenê ye.

Stabilizers - komeke masûlkeyên ku bigirin bedenê de di rewşeke hin (ew beşek in ji tevgera xwe ne) û parastina li dijî cureyên cuda yên zirar.

Di vê kategoriyê de:

• masûlkeyên zik (kevî, line sererast bikin);
• gluteal (biçûk, medium);
• adductors;
• podkostnaya;
• masûlk û pîla (rûxara rear);
• rostral-milê.

Muscles stabilizers têra tebeqeyên kûr yên ku bedena mirovan de. Ew bi destê size biçûk bilêv. Lê belê, giringiya wan bi vê rewşê ne. Kesên ku erkên ku ew bikarê qas girîng e, bi taybetî ji bo werzişvanên ku rû ne, heta ku pêdivî bi perwerdeya xwe şikê.

Gelo divê ez ji wan re bi pêş?

Bê guman, a destpêkê ye li wir pirsa gelekî xwezayî: "çi ye perwerdeya ji masûlkeyên stabilizers?"

Heke em li ser sporê biaxivin, ev fabrics pêkanîna gelek fonksiyonên bingehîn. Ji bo nimûne:

1. racer Ski da ku balansa di bin bandora yên cîhêreng ên ji faktorên, kar tîne stabilizers.
2. Ev masûlkeyên di dema perwerdeya weight alîkariya ji bo rakirina zêdetir. Dema ku bench radiwestin, çawa baş deynin, milên pêşxistin, ku barê li ser tejê loin ku xanî piştgiriya bikeve, bi taybetî.

No girîng kêmtir van masûlk û di jiyana rojane de ne:

1. Walking, derenceyan Dêlî pêwîstî bi parastina hevsengiyên. Ji bo vê jî, divê hêza fixing.
2. jiyana me jî durufa dibe sedema êşa giran li pişta wî ye. Êşê îhrac qirka hest li herêmê Sîngî, jî bi xwe hest loin. Doktor dibêjin, ku wisa êş hevsarê destê paşvemayîn ji stabilizers, ku dikarin ji bo li lêdaneke baş ne.
3. Gelek kes ji kelûpelên pêwît xweş xeyala. Bi taybetî jî di mijara jinê de digire. To ne bedena kelûpelên e, bes ji bo pękanîna li gurçikan sethî ne. Ev ne divê neyê jibîrkirin ku di çarçoveya avakirin masûlkeyên stabilizers. Ev bi xwe mijûlî perwerdeya ji bo wan ji ber vê yekê pêwîst e.

Û niha li meşqa herî bi bandor ku destûr ji we re ji bo xurtkirina van komên muscle binêre.

Exercise "Plank"

Take helwesteke wek ku amade ne ku xwe ji qatê gohdarî kirin. The çek divê di cih de be. Ma li paş Sag de ne. Di vê pozîsyonê de, pêwîste hun li benda çend deqeyan bibîne. Tu divê masûlkeyên tense xwe di nava hîs dikin. Ev strip base. Ev trênan mezin masûlkeyên ji stabilizers vezelîne ye.

Exercises li ser bingeha "bar" dikare were diguherî, tevlîhev wek ku ew ji sporvan amade bikin:

• navtenga bi tekez li ser enîşkan;
• tekez li ser enîşkan û rakirina yek lingê;
• stand side;
• tewekula li ser yek zendê / lingê.

Complex "ditepisînin"

Vejandina hev exercise li cîhêreng ên variations:

1. Gotubêjên destên. Di dema push-ups dikarin bên belav bilî mofirkê jorîn. Ne kêmtir bi bandor dê ji masûlkeyên pompe dike, eger destên xwe bi nêzîkî ( "grasshopper") danîn.
2. lingên pêşdixe. Vejandina hev exercise bo Organên jêrîn fireh li ser pedestal belav bû. Niha amadekirina teng lingan de bi kar tînin. Dîno Organên jêrîn li ser rűnişteka. Try di dema lift yek lingê push-ups.
3. piştgiriya Unstable. Ev meşqa bi ji bo profesyonel tê pêşniyarkirin. Tu dikarî li dest an jî lingên situyê xwe hispartîye.

Tu xwedî to wek karê masûlkeyan cuda stabilizers hîs: paş de, Tîkantepe, ran.

Exercise "dwanzdeh"

Çimkî yên weha dersên ku tên varyasyonên cuda hene:

1. "Pistol". Vejandina dehek li ser yek lingê. To aloztir gengaz to put a termînala duyem li ser bingeheke bi îstîqrar an unstable. Use TRX-loop an analogs xwe.
2. dehek adetî. The exercise li ser her du lingên çêkirin. Lê belê, bi kar tînin a piştgiriya teng an unstable. Tu dikarî li ser bosu (nîvkada) poşetekê.

Complex "pira gluteal"

Ev exercise mezin ku dê di masûlk û ji stabilizers ditewîne, kûlîmek, zikê bitirsînin e.

The guhertoya base tê kirin, da hatiye lidarxistin. Derewan li ser pişta xwe. Hands - kefa bi erdê, li ser bedenê. Lingên xwe tewand li çokên xwe, lingên xwe li erdê di tengahiyê de. Bêyî ku serê xwe û milê xwe, rakirina bizvire xwe. Hold ev helwesta ji bo çend deqeyan bibîne.

werzişvanên pêşketî dikare bikaranîna dijwar dibe:

• tewekula li ser tenê yek lingê;
• Use kotê (bench, piştgiriya unstable) ji bo Organên jêrîn.

Exercise "lingên Mahi"

Avabûye ji bo wisa Lie kompleks li ser aliyê xwe, vedidin li nik wî. Rakirina lingê. Tu dikarî exercise, parçeyek rasterast an xwar bikin.

Hûn hest wê çawa masûlkeyên ji pîlê tense.

Exercise "piştpêyê"

Guherandinên helwesta - li ser çeprast. Li ser çokên xwe û enîşkan. Follow rabe ji yek lingê. Hingê li dawiya din dubare dikin.

lingên Mahi amûran hem bi kurdî û di rewşeke xwar.

Exercise "wheelbarrow"

Ev kompleks wan de rêve dayikî, li ser destê (teşkên divê alîkarê piştgiriya). Di vê rewşê de, divê hûn jî paş û derve bar. To aloztir wiha dagirkirina, alîkarê sporvan dikarin bi tenê yek lingê xwe bidomînin. Ev gelek îmkana saz bedenê de di pozîsyona zehmet dike. Lê di load same li ser masûlkeyên ji stabilizers ew, bi tenê, pêla mezin.

Ev dîtin, ku bi karanîna "Tire" her tim di bilinkirina background hestyarî ya sporvan. Li gel vê, tevlîhev dikare di wê demê de ji bo ev yekê weke dareke çêkirin.

Complex, ku destên masûlkeyên ji stabilizers bi şûn ve

ji bo bihêzkirina temrîn corset li ser erdê pêk, li ser zikê xwe.

Kompleksa de:

1. Alternately, (herdu) dişikîne dûr ji surface of serê erdê û çîmên bi sîngê. Exercise bê derengî di rewşa jorîn çêkirin. Piştre dîsa di nav a stop biçûk ew li jor.
2. Off erdê mafê arm û lingê wî yê çepê. Be sure to gurrtir. Hingê ji qata daket. ji bo ji milê çepê û lingê xwe yê rastê dubare.
3. Derewan li ser erdê teqlîd teknîkê de avjeniyê.

The best perwerdeyê, pêşxistina masûlkeyên stabilizer

Li jor a tevlîhev, ji bo ku malzemeyên sporê performance pêwîst ne amade bû. Lê belê, hin pispor simulators, ku rê dide ji bo baştirkirina pêk hatine egzersîz ji bo masûlkeyan ji stabilizers.

Ya herî bi bandor:

1. Bosu. Ev a nîvkada simulator taybet e. Ev xwediyê "dome" elastic. Exercises bi ser de jî di rewşa rûniştî, derewan xwarê, disekinin, (yek / du lingên) çêkiriye. Ev platform gelekî nearam e. Bo parastina hevsengiyê li ser wê pêwîst e ku xwe bigihîne hema hema hemû testa bark muscle.
2. Fitball. Ev a accessory gel ji bo sporê ye. Ev a ball mezin pengizînê ye. Ev gengaz e ku mirov rûne, derewan bike down an nedine li ser wê. Lê belê, ew dê bi xwe gindiriye, bê. Ev simulator tê bikaranîn ji bo push (ev dê bibe destek ji bo lingên a), swing çapemeniyê.
3. Medbol. Ev her weha ji bo ku gogê nexweşiyê sewqî. Mezinahî medbola feetball berbiçav kêmtir. Ev þîdeta a basketbolê de. Lê belê ev jî cihê weight appreciable - ji 1 kg ji bo 27. Use Dip medbol, nepayî ji bo çapemeniyê.
4. çerxeke TRX. Perfectly agent bi hêz dike, masulkên stabilizers. Ev simulator raxe û pêşve ragirtin, hêza xwe, ji bo pêşvebirna koordînasyona, balance û formên balance. Bikaranîna di simulator, tu cîhêreng ên temrîn aloz dike.

Reviews ji gelê

Geş stabilizers muscle dikarin li her temen be. Wiha perwerdeya dê zarokên nedihatin, ew dê bibe piştgiriya mezin ji nifûsa mezinan, wê feydeyên hêja ye ji bo kesên kal û bînin. Gel, amaje didin ku pêşketina masûlk û istiqrara girîng dikarin xurtkirina corset paş. Û ev, bi dorê, mirovên kesên ji êşa bajon li paş.

Lê belê, tevî feydeyên diyar, van sîsteman heye contraindications hin. Ji ber vê yekê, kesên ku pirsgirêkan bi movik an vezelîne hebe, pêdvî ye bişêwire bi doktor şareza.