Supersets - hîndarî ji bo hemû beden. Fat workout şewitandina li malê

A ∪ çi ye? Fat-şewitandina exercise, armanc ne tenê li kêmkirina giraniya wê de bêedebî, di heman demê de jî ji bo anîna masûlkeyên esil li tone optimum, ne dikarin, bêyî ku ev meşqa yekta, di xwezayê de çi bike. Supersets derhêneriya yan kar bi heman masûlkan ji bo çend helwestên, yan jî pêwendî bi bandor yên piralî (bi piranî li deverên pêşberî ji bedenê ye û kêm caran bi hev re kar) masûlk û bi hev re, di exercise yek.

Çima ew nade ku hûn bi lez ya kalorî zêde xelas get? Ev şewitandina fat workouts li malê bi qasî gelek seetan, xwêdan, di sporê de ne, wek ku bandora wan bi hev re bi awayekî lezê metabolîzma û destûrê dide te ku bişewitîne kalorî ne bi tenê di dema tevgerên vê nevê, di heman demê de di nava çend demjimêran piştî bi dawîhatina supersets. Bi vî awayî, ji jinikê re average bi giraniya 63,5 kg karibin xwe ji 306 kalorî per day, xezeb, piştî exercise bêyî ku ti hewldaneke taybet wê. Hemû we re pêwîst ji bo bikaranîna, - cotek dumbbells bi 2 an jî 4 kg û BDP'ê didomîne.

Rakirina dumbbells di kaşê re

Bi vî awayî hûn dikarin dest pê bikin û bi awayekî pêkanîna supersets - hîndarî ji bo hemû beden, workout şewitandina fat divê hûn ji bo avakirina li ser bingeha prensîba dubarekirina ji bedenê jorîn ji danaye. trainers fitness jiyîn Pęţniyar pêşî hewl hildan dumbbells di kaşê re, rê li load to ne a muscle biceps fînanse bike û ji sedî 93 yên paş jorîn.

• Rabe, di cih de, bi lingên xwe milê-width rawestin ji hev û dû a dumbbell.
• Bend pêş de li hêla rastê, ku milên xwe paralel bi erdê bû û dirêj çekên xwe down, kefa bi hundir ve.
• Lift enîşkan sererast û vegeriya, dayîna dumbbells ji şikadin. Bixe destên xwe.
• 10-12 caran dubare. Dewam bo em babete next.

Polumostik bi dumbbells

Ev di beşa duyem de li ser kompleksa, ku hûn bi ya supersets herî bi bandor tê dayîn e - û manoverên bo hemû beden. exercise Fat-şewitandina pêşniyarkirin bi personelên bi kalîte, û di nav qutiyeke babete wek polumostik dumbbell ku darvekirin li zêdekirina tone ji masûlkeyên singê, milên, kûlîmek û hêtên armanc.

• Lidarxistina yek dumbbell li her aliyekî, derew li ser pişta xwe bi çokên xwe xwar û lingên xwe vedidin li ser erdê. Milê xwe bilind ji bo height mil, bi vekêşana wan ji bo aliyan, piştre enîşkên xwe li hêla rastê ber bi neşon biserêxwe, ji erdê bûn. Palmiyeya hene ku çav li rê ne.
• Rakirina hips û kûlîmek off erdê, da ku di bedenê avakirina xeta sererast ji çokan, ji bo milên.
• Ragire, ev helwêsta, li çekên xwe wek ku hewl dide ji bo ku dumbbells ji bo ku bi qatiyên. Lower milê li ser erdê.
• 10-12 caran dubare, piştre vegere avabûye ji bo rakirina dumbbells di kaşê re. Keep çi supersets (hîndarî ji bo hemû beden). Fat-şewitandina exercise yên lênêrîna û pêwîst iterations hebin, da ku di encama optimum dikare tenê piştî sê koman de ya ji her du yên element got bidestxistin.

curl çekên di rewşa rûniştî

Ev experimentally îspat kir ku curl bi dumbbell di rewşa rûniştinê de ye hê çiqas bêtir bi bandor ji exercise heman, di heman demê de di rewşeke qedirbilind. Eger tu bi kar kursiyeke asayî, tu dikarî ji sedî 90 bi çekên xwe bi kar tînin.

• Siyasî yên dumbbell li her aliyekî, li ser sendeliyekê rûniştin rû bi paş, ji bo ku divê bê enîşkên danîn. Palmiyeya divê rû bi rû be up.
• Bend enîşkên xwe, pakkirin û mûşekên ber bi milên. Rast bike.
• Dubare 10-12 car hatiye dîtin, û piştre jî ji "diamond" ji push-ups bidomînî.

"Diamond" push-ups

Heke tu dixwazî Dîwanê up çekên xwe deynin û masûlkeyên singê, hûn hema wê bibînin tevgereke xurt zêdetir supersets - hîndarî ji bo hemû beden. Fat şewitandina xweşikiya workout de tomar yên wek "diamond" push-didanan, bi ya ku di title de eşkere ye, pir helwesta destê asayî ne. Ev rûpel ji exercise navdar destûrê dide te ku perwerde, masulkên hedef bi 25 ji sedî zûtir bêhtir bandorkar û.

• Pêşî ji bo erdê di rewşa a dawî push-ups, ku li rihetiyê xurme û çokan û vekişîne çekan da ku bedena avakirin, ji aliyê xeta sererast ji mil bi çokên xwe daket. Hingê, kefa bi hev ve girędide bar, dev ji wan tenê di bin qefesa sing de. Thumb û tiliya index of milê çepê divê tiliyên berê li ser milê xwe yê rastê deyne, ji bo şiklê di krîstala an diamond. Ger tu bes piştrast in û qeweta wan in, mimkun e ji bo aloztir exercise li ser dest û pêçîyan, û ku bi vî awayî helwesta ji bo standard push-ups.
• Bend enîşkên xwe, di selikekê de di singê ji bo erdê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.
• 8-15 caran dubare, paşê jî bi karanîna berê vegere. Do hêmanên pêşniyaz wekû to encama sê koman bû.

How to pêş superset xwe te?

Eger hûn dixwazin ji bo xebatê yên din, masulkên an ne load deverên din yên bedenê de, hilbijêre tu cotek temrîn favorite wî sererast komên masûlkan û yêdek ji wan re di dema sê helwestan. Zhiroszhigayuschie û manoverên ji bo tevahiya bedenê ne illeh ne xwedî bê nûjen û nedizanîn; hûn dikarin bi hêsanî di navbera cureyên cuda yên crunches an sit-ups, cîgir, eger armanca xwe - bi rêzê ve di çapemeniyê de an di kûlîmek û ran. Ev gengaz e ku piştî çend hefteyan ji supersets, stran, tu cudahiya berçav di silhouette bedena xwe diyar bikim.