How to zû jê rûn zikê?

bedena te ye, hema hema temam dibe, ji bilî yek bequsur biçûk. Tummy, ku her sal zêdetir û bêhtir xuya dikin û lape dibe. How to bîne rewşa di bin kontrolê de û bîne bedena te da? Di rastiyê de, divê hûn ewqas ne - a little bit of desire û çend deqeyan ji dem sibê xwe. Pratîkê de nîşan dide ku, eger tu li ser hîndarî sibê li schedule xwe venegerin û wê temrîn rojane nîşanên, ku encamên wê di nêzîk de matmayînê be. Û eger neda, hingê sed rewşên din de bi tenê dihêle tu niyetek ji bîr poşman.

Zû jê di zik de ji bo alîkarîya hejmareke piçûk a serê sibê zû, temrîn, pir hêsan.

Em bigire hilma kûr. Di heman demê de nûqteyên zikê danaye. Fix helwesta ji bo pênc seconds û bêhnvedanê. Hejmara kelîman pêwîst ji bo pêkanîna ji temenê xwe de wekhev in.

Em li ser hemû çeprast rawestin. Inspiratory terk paş û balê li zik. Em di vê rewşa ji bo deh seconds gurrtir. Pîro- û vegerin dewletê wê ya orjînal de. deh car dubare.

Li ser piştê xwe, destên xwe di bin dîsa serî, teşkên li nod dereceyan xwar û lingên xwe li ser erdê. Em cezb elbow çepê çokên te yê rastê û paşê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Hingê bi aliyê din ve ji bo li çokên çepê. deh û panzdeh caran dubare.

Nefikirin ku rezervên xwe ji manoverên li pace bi lez û bi xwêdan, tu teyra encamê bigre. Ji bo dest bi, vebijêrka îdeal - ew a workout di pace bêdeng ku bîne te razî, û tenduristî bedena te ye. Zû jê di zik de bi alîkariya diįe baş to move gelek û bi rêkûpêk. Bila riding bike an rollerblading, swimming, govend, Dêlî pêlikan re bibe hevalê te ya rojane de.

Diet minasib ji bo her kesî - ew a efsaneya e. Tu pêwîstî bi balansa perfect of kalorî û maddeyên bi xwe de bihelînin ji xwarin. Ev dietician alîkariya wê. Ji kêmayî du lître av a roj heye, ji bo vexwarinê ji bo her kesî. daxwaza te ji bo jê rûn zikê lez hêmaneke mezin ji bo guhertina ji bo xwarina bi tendurîstî û hevseng e, diįe ku di hemû demên jiyana jî didomin.

Civata Giştî - divê mîqdara ku di diet yên şêrîn, xwarinên starchy û xwarina bi lez kêm bike. Saz bikin ji bo her hefte, yek rojê bidawîbûna. Zû di zik de kefir an jî dê alîkariya jê apple diet.

Bînin bîra xwe ku di têkoşîna ji bo ku zikê xanî de alkol - xirab ji dijminê xwe. Ji bo nimûne, beer de hormonên jin, bi xwar- ji phytoestrogens, ku pêşvebirina deposition ji hunandina qelew di zikê xwe.

Zû jê zikê alîkarî device sade wek hoop. Hûn dikarin wê di dikaneke ku taybetî li malzemeyên sporê bibînin. Ji bo zêdekirina bandora, gelek jinên wê alozbûna, bi dagirtina sand. Ev yek gelek caran têra xwe bikolin, bikolin qulekî biçûk, cover bi sand û mohrê li hole di tape normal in. The tenê request: zêdekirina load bi zêdebûna bi bîhnfirehiya xwe ya fizîkî. Wekî din, li ser lekeyên çerm te, û rotation hoop giran hemberê dikarin function renal bandorê.

Di têkoşîna ji bo ku zikê xwe temam bike, hîn bi qasekî bi stress. Dema ku em demarî, bi heyecan in, bedena te çalak dixwe depo enerjiya di forma qelew û li kelekê xwe kêmtir çalak ne. teknîkên Osvoyte relaxation So extra, relaxation.

Herî hêsan û şîret kir ku di cih de bi encam bibe - stop slouching. Volume zikê balkêş eger herçî xwe pêkdiînin û nîşaneyeke pirsê, hemû organên koçber in û jutting zikê. Vypryamtes û di zik hev. Bê guman, di demekê de ne wisa bi asanî ji adeta dirêj rakin, lê eger tu bi şaş, ku çawa zû jê şikil û aliyan de li mala xwe, get a bêye tibbî. Arman- bi sekneke xweş û xweşik û tevkariya wê ji xûyên baş bidin ku di zik de.