Tu hernia intervertebral? Exercises ya terapiya aloz fîzîkî dikare alîkarîya te!

Agahiyên li jêr, ji bo hemû kesên ku ji vê nexweşî û mehal û bi êş wek hernia intervertebral cefayê diyarî. Exercises ji bo hevgirtinê bi destê type of nexweşî parvekirin. Di rastî de, gelek rêbazên xwe bi kar anîn ji bo dermankirinê û têkoşîna ji nîşanên vê nexweşiyê, bi serkeftî ji aliyê gelek ji van hereketan bike tê bikaranîn.

Intervertebral hernia: hîndarî ji bo Sîngî

Ev temrîn, dikare ji aliyê nexweşên bi fitiqa piştê di qonaxeke pêşketina xwe bi kar anîn. Ya herî sereke ji bo dema ku ev êş binêre. Ew jî divê bawer bin ji bo kontrolkirina.

1. Take a BDP'ê ku bi backrest xurt bê kujên tûj. Destên xwe li pişt serê xwe û Engleză pişta xwe da ku lêdaneke bi te bê li dijî pişta a BDP'ê, an jî bêtir ji bo qiraxa jor xwe dehf da. Kiraltiyê li paş, xwe nedine pêş. Dubare sê an jî çar caran.

2. Li ser bingeheke dûz, di pişta wî de derewan bike, dema ku li ser thorax tuck bin paş diameter roller of about 10 cm û serhişkiya puan e. Destên xwe li pişt serê xwe û derewan li ser platen. Cave in, û hingê li herêma Sîngî bilind bike, ku ev e, di beşê jorîn ji bedenê. Di vê rewşê de, di dema bending paş, nefes, û dema rakirina torso - pîro-. Dubare 3-4 caran bi hilgirtina ji roller li ser ditewîne.

3. Lie down an rûnin. Aliyê jêrîn ji singê nîn perçê qumaşê qalind an pêşgîra û teswîq hold ya bi kujê hem ji vê yekê. Min.wmv kûr. Exhaling, vekişîne ji tevna bikin. Dîsa xwe nexin, hinekî sist rageşiya li mijarê. 5-10 caran dubare.

fitiqa piştê yên vezelîne lumbar li: Exercise

Pirsên di vê beşê hûn ne tenê di tedawiyê de, lê di pêşî li vê type of fitiqa piştê alîkariya wê.

1. lie down, dirêj li destê bedena, hinekî xwar Organên jêrîn te. Bê nefes, bêî ku, masulkên zik bibin netewperest (monitor dest danîn ser zikê e). Dubare bike 10-15 dîsa.

2. Lay xwarê, li ser torso dirêj destên xwe, vekişîne ji Organên jêrîn. Rakirina jorîn, ji bedena wî, dema Kîngê lingên xwe li ser erdê. li ser bigire ji vî helwesta ji bo deh seconds, û paşê jî pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Make din 5-10-duyemîn û 10-15 caran dubare.

3. lie down, bend Qetên hinekî kêmtir e. Kolane, pêş destê wî yê rastê, dema xiste destê xwe li ser çoka wî yê çepê. Bend lingê wî yê çepê te dema ku zorê li ser çoka çepê, mîna ku lingê nêzîkatiya dayîna ne. li ser bigire, da belaya, deh seconds. Hingê mayî 10-15 duyemîn bide û 5-10 caran dubare. Hingê xwe biguhere, ku, bi kar tînin, lingê xwe yê rastê û xurmeyan, te yê çepê. Jî, dubare hejmara jor caran, ji bîr nekin ku bêhna xwe vedin, bi temamî relax masûlkeyên lingan de, çek û torso.

Tedawiya, fitiqa piştê vezelîne qirka: Exercise

1. Rabe, an rûne li ser sendeliyekê. Destên xwe deyne / lower li torso xwe. Destpêk zivirî serê te li ser milê çepê û paşê rastê. Dubare 5-10 caran.

2. Rabe, an rûne li ser sendeliyekê. Destên xwe deyne / lower li torso xwe. Bi serê kêmtir xwarê, hewl dide ku nehêle chin memikan. Dubare 5-10 caran.

3. Rabe, an rûne li ser sendeliyekê. Destên xwe deyne / lower li torso xwe. Hêdî hêdî û bi seqbêrî zaprokinte Halbû ku serê dîsa, paralel chin. Dubare 5-10 caran.

Fitiqa, temrîn, ji bo tedawiyê hatiye ku di vê beşê de şirove kirin, bi giştî ji bo kursa nexweşiyeke kronîk tê pêşniyarkirin. Di şert û mercên ku acîl be, gerek bi baldarî hatiye lidarxistin. Li gel vê, ew di demên wisa de tê xwestin ku li ser û gêj bêye ya elaqedarî bi taybet ji bo çend rojan, ku hatiye dîzaynkirin ku ji ne aştiyê ya masûlkeyan ya bi stûyê û movika. Bi cil û aletek herî xurt ji bo guhertinên gelek caran di rewşa cesteyî û xew tengiyê.

hernia Intervertebral, temrîn, ji bo tedawîya û mexdûriyeta nîşanên ku em nedidîtin, bêguman divê tu li ser rewşa Zana û duristîya ji performansa xwe alîkariyê bike.

tenduristiyê baş ji bo we!