Window karbohîratê

Ev jî pêşkêş xerîb ji bo yên ku bi bodybuilding û fitness nas ne xuya ye. "Window Carbohydrate" - ku komepeyva wateyê? Ev demeke, ku li ser seetê dirêj dike, di cih de li jêr ti load fîzîkî. "Window Carbohydrate" dikare dewletê yên organism kir.

Gava ku perwerde (bi taybetî pêşdixistin) bedenê de, di bin Stresa. li kuye kostur û adrenaline di xwînê de zêde (hormonên stress) ku bi destê piştî çend demjimêran çêkirin. Bedenê de wek ku ji bo berdewamiya load li bendê ye, di demekê de ku "hişyar". Lê belê ev xisar e. To vegerînin bersiva însûlînê pêwîst e, bi pêş de li ser bikaranîna karbohîdartan (şîrîn) - "window magnezyûm", pêwîst ji bo wê bêne girtin.

Next. Li dînin derbas glycogen (wek masûlkan û tonusnye). Stock, bê guman, divê replenished be, da ku di bedenê ye "çekdanîn", masulkên ji glycogen (berevajî hin bawerî, ne ji seyareya qelew, ango muscle). Dev vekirî ji "window magnezyûm", hûn rîska kêmkirina masûlkan li size. Ji ber vê yekê ku pêşniyar dikin bixwe bar çikolata an jî perçek ji cake an pie. Ma overeat ne, zêdekirina layer bezê, lê ji bo ku ev sînor li hin beşên piçûk. Ev jî ji bo hewldanên ji bo winda weight derbas dibe. Li vir, ew "window magnezyûm" kenalên jixwe juices (rêz baştir), berê, gainer. The best option - vexwim karbohîratê. Piştî ku hemû, metabolîzma karbohîdartan bê restore kirin.

Em niha li Faktayên zêdetir bifikirin. Ji bo nimûne, hûn derî veke, û ji nişkê ve bi êrişan key xwe. Pêşî çi tê bîra te? Vehijêrkên li gelek in. Basic - vekirina lock, an bi kar window. Yê diduyan - çêtir e. Û di bedenê de hildibijêre window. Carbohydrate. piştî ku perwerdeya vedike.

Carbohydrates (a çeşîd sotemenî ji bo dînin) danenîye bedenê "çawa ku agir". EDAC magnezyûm "konserveyê" reserve awarte de, wê were vekirin, û xwarin li dînin. The glycogen dikanên kezebê.

Lê eger load cidî, û heta bi rêkûpêk, bedena te dê glycogen di masûlk û berê bikim. Bandora - bixin û hêz û giraniya wê. Her yek gram yên graman glycogen bind avê, i.e., testa muscle destbi mezin giran, saturating glycogen avê nekişînim. Di hefteya te bigerim çend kîlo, hêvî dikin ku, masulkên mezin dibin, û aktivîstên beden bi tenê avê.

mirov tenik bi navê "hişk". Û bi vî awayî ew e. Hêza bê av ne be. Bi glycogen fusible avê. Xwêdan, bi zorê, ku hûn badîhewa navê wî. Dev ji xwêdana? De nekin. Bedenê de behsa têkçûna: pêwîst e ji bo ku mayîn!

Glycogen bi bedenê de profîlek bi berdewamî, heta dema ku perwerdeya (tekil hêdî hêdî). "Window Carbohydrate" - dema piştî exercise dema glycogen depo e bi taybetî dijwar.

Wê çi biqewime birevînin "ji pencereya" athlete? Bi rastî Dotira rojê ew li dîtinê me re hevdîtin pêk bîne. Ew hatiye giraniya kevn anîne ne ...

Ji ber vê yekê, di cih de bixwin piştî perwerdeya. rêjeya ji kombûna glycogen kêm her minute! Du saet piştî, ku ew niha ji aliyê nîv ketibû, şeş - ji bo herî kêm. Di dîrokê de experimentally avakirin. About karbohîdartan çiqas di vê demê de ji bedenê divê hê jî nîqaşên tenûrê de ne. Zanyar dibêjin, nêzîkî 50 gr, bodybuilders pê razî ne û bang hejmara din de - 200 gr. Lê belê ev mîqdara karbohîdartan dikarin secretion jixwe fehş însûlînê, ku nahêle "converter" karbonê nav glycogen bibe, da 80 graman ji bo load average bes e (bi kategoriyê de giranîya).

Û hê ... Hinek werzişvanên novice (û ne tenê) sedemê "gemî" li xwe û sebzan, û proteînan qederekî mezin, û yên din roj birçî. Ev nêzîkatiya - a error dinêye! Bixwin, wek her carê, pênc yan şeş caran di rojê de hindik hindik. Lê belê di nava du saetên destpêkê yên piştî perwerdeya - bi tenê karbohîdartan.