Çima tu tim birçî hês: 11 Welat

Tu caran hest mîna te birçî ne, hemû dema? Di nava 15 deqeyan piştî te taştiyê bixwe, tu bi ku dolabê vegeriya û destê xwe di nav qutiyeke kornfleksan danîn. Û li 10 bim, hûn ji tecrûbeya an sinêlên irresistible bide kezebê. Attack ji birçîbûnê hûn dikarin li her demê û ji wê rojê de negire. Ev derkeve holê ku di vê dewletê de ji ber sedemên baş heye. Ew li ber te ne.

acizî

Yek ji sedemên herî normal ya birçîbûnê berdewam in nerehetiya ye. Gava tu li mala xwe an ne bi xebatên ofîsa jî kerekî in, mejiyê te digere ji bo karekî fînanse bike. Ji ber vê yekê li cem te re qehwak bi çay, şekir û çerez cuda ye. Ev alîkariya te dike ji mijûlkirine, ku dirêj jî hêdî. Kitchen balê tu hez a magnet gava we tune dagirkirina din. Dixwar, crackers, tu caran peyda xwe difikire ku ew birçî ne. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê bi hêsanî: Hewldidin ku acizbûn û move bedena xwe.

Depression an jî tenêtiyê

Gava ku tu hest û tarî ye, tu di rizgarkirina xwarin bibînin, hêsankirina êşa xwe. psîkolog klînîk, îddia dikin ku hinek nexweş bi depresyonê, li ser hîmên xwarinên di nava rojê de, û dema ku ew illeh hest bi birçîbûnê ne. Bi şêrîn, ard û rûn, ew meyl heye ku ji bo nebûna mood baş dagre. Di heman hestên xelkê bi tenę hewl didin ku bikaranîna xwarina ku ji bo nebûna evînê, hezkirinên xwe û bi hîs, tazmînata. Hay ji xwe hebin, hest melankolîk ji bo demeke dirêj. Ger Depresyon ku tedawî ne, tu dikarî bi kapasîteya hîs birçîbûnê û heta bikirin nîşanên nexweşiyên dissociative (Birrîna ji ramanên xwe bi xwe) wenda bike.

req

Berî ku hun - newestîne ku hejmareke mezin ji jinên ku di stresê rehikan e. Nûnerên nîv bedew yên mirovahiyê cewher hesas û nazik in. Stress sedem ku beden li ku ewqas gelek reaksiyonên ku ew hemû di pir dijwar ji bo wan bişopîne in. Hinek ji wan li ser asta hiþ de bixebitin. Bêxewî, windakirina hair û overeating - van yên sereke ne. Lê belê, bi awayekî, hest demarî, tu brokolî hilbijêre ne, û bi piranî li ser şîrîn an ice cream bibîne. Find riyên healthier bi alîkarîya we rewşa stressful ser keve. Ev kêmkirina asta kostur alîkariya wê, û bi xwarina xwe, wê ji bo normal vegere.

taştê yek§emiyan

Eger tu hewl didin ku winda weight, hingê hûn yek ji xwarinên qurban. Baş e, ji ber ku di saetên serê sibehê ji bedenê hatiye yet kalorî bes derbas ne, hilbijartina de bikeve, li ser taştê. Hinek ji me bi hêsanî dikarim dema ji bo taştê stand, berî ku kar, bi sînor ji bo "rizgarkirina" fîncanek qehwe tune ne. Lê ew û yên din xelet e. Çedikin taştê we bikim di nava rojê de birçî zêdetir hîs dikin. Ger tu jî mijûl e li ber kar xwarin in, rabe ser xwe zû, yan jî li ser rê bi bar proteîn. pêşvaçûyîna sibê pêşwazî dikarin zare kerb birçîbûnê di nava rojê de alîkariyê bike.

Grûpên proteîna Têrê nake

li ser ka şîva we her dihewîne proteîna difikirin? Ma tu bixwin a îsyan berhemên hêk, turkey, mirîşk, dairy? Ger diet xwe ji serî de ji karbohîdartan, em doza din ji birçîbûnê berdewam dît. Protein girîng e ji bo her sîstemeke ji organism, ew saturates pêşvaçûyîna laş. Din proteînan plus e ku ew demeke dirêj ji bo digest û, bi fiber diçînin, parçeyekî girîng ê ji xwarina bi tendurîstî in.

pir şekir û xwarin herîkina

Çima ew saet e, piştî paketa chips we wêran kir, we hest birçibûn dîsa? Rexnedar jî hêsan e: in, tevî ku tama balkêş, xwarin a pakêtê nade ti bi feyde ne. food Junk, di rastiyê de, dîtînên zikê xwe, dibe sedema ku ew zêde mupteladar. karbohîdartan safîkirinê, û xurdemeniyên, bedena we bi kalorî vala barkirin.

diet hişk

Dema ku jin têkdiçe û tund bigirim, derbasbe xwarinan an xwarin jî pir hindik, ew jî ji bo ku hestek daîmî yên valahiyeke di zikê meşîn. Loma xwe xweş bike bi kêmkirina mîqdara kalorî, da ku ew ne mumkin bû ku bi rêve di normalê de ne. Di vê demê de, di asta şekir di xwînê de diaxife, asta hormona birçîbûnê ghrelin bilind dibe, wek leptin hormona hafizaya - kêm. Ma li ser tevna laş plant û snacking bi tam ji bîr dikin (wek nimûne, slices apple bi rûnê peanut).

Tu ji pêdiviyên bedena xwe bidin ne

Mixabin, gelek jinên guh bes ji bo pêdiviyên bedena xwe de te bidin ne. Li şûna wê hûn bi tevahî daxwazên xurekan pey min. Lê eger dixwazin xwe bisipêre sînorên hişk bedena xwe? Di vê rewşê de, bi zelalî birçîbûnê dikare wekî gotubêjên di girêdanekê de bi vê nehevsengiya hesibandin. bedena te tu sinyala ji birçîbûnê, lê we guhê xwe ne. The downside melzemeyek mindless xwarinê yên li pêşiya TV an komputerê ye. Ger tu li ber lewheyeke mezin ji appetizers danî, tu nikarî wê ji bo rawestandina li dem û bi zelalî û hafizaya nas bike.

tîbûnê,

Ger tu tim birçî hês, dibe ku hûn dixwazin ku avê vexwin more. Carna bedena îşaretek, pştî ji valahiya zik qebûl dike. bersiva kêm ji tîbûnê bi hêsanî tê piştrastkirin. Her cara ku hûn xwe birçî, vexwe qedehek av. Ger êrîşa ji birçîbûnê xebata wê ne, rûniştin li ser sifrê. Jî watch ji bo ku miqdara serxweş coffee, ji ber ku dibe sedema caffeine, pştî.

xewa kêm

hormona berpirsiyar bo hafizaya û birçîbûnê - Me berê jî li ser leptin û ghrelin re dipeyivîn. Dema ku hûn bi xew kurt, asta leptin drop. Ji ber vê yekê hûn îlhamdar drawn di nava rojê de ji bo xwarinê ne. To equalize nehevsengiya hormona, adet, saxlem ên diçin nav nivînan de berê de, û ji bilî bandora elektronîkê de bû êvar, ava bike. pûçkirina ne, hay ji xwe rezervên workouts. Ev du qatî zêdetir bêrîkirinên xwarin.

nehevsengiya hormonan û mineral

hest Constant ji birçîbûnê dikare ji aliyê asta irregular ji estrogen û progesterone, û lihevnekirina ji dopamine neurotransmitters û serotonin a di mêjiyê sedema. Ev pirsgirêk dikare bi kêmasiya magnesium çewtiyan. Take vîtamînê xwe, di bin kontrolê de bihêlin, mêzîna dohn, proteîn û sebzan, derbas muayeneya ji alîyê bijîşkên jinan an endocrinologist.