Xwarina bi tendurîstî: menu Diet. nutrition Proper bo weight: pêşeka ji bo her roj

lêvên Îro her kesî xwarina bi tendurîstî. Menu ji bo kêmkirina kîloyan hêsan e, ji bo xwe dikî, eger hûn dizanin ku prensîbên bingehîn yên bedena me.

Bi radeyekê em dikarin bêjin ku jiyana li ser erdê ye, li aliyê wesfînî başkirina. Îcar, eger sed sal berê, ya cîhanê ji Çawilkan êş, îro li ser para heman tehl ji obezîteyê jî. Pêşketina pîşesaziya bi kêmbûna xwarinê bi rû bû, afirandina gelek xwarin çêkirî.

food Industrial û tenduristiyê

Mixabin, hejmara e herdem rasterast li ser kalîteya nîsbî ne. Dixwar, goşt pîşesazî û berhemên şîr, ard û kesê şîrîn zû shape xwezayî xwe winda bike. Mixabin, van berhemên tevlîhev, bi hev re bi têgeha "xwarinê ya bi tendurîstî" in.

Menu ji bo kêmkirina kîloyan, ferz nîne, ku bû, wê kesên ku berhemên ku di nav de de ne basket mezaxtina yên pirranî ya me. Bi tenê yên ku di sporê de çalak an jî męze ji rûyê xwe, dizane ku çawa ji bo xwarin bi dest bixe, giranî di cihdeye. Ya mayî bi Rollers û bi destê janek reklamên xwe bi xwe ji bo "fuda herîkina" di forma chips, candy, soda û xwarina ji McDonald rêya rast.

How to naxwî?

Êdî pêdiviya wan bi be bilîmet fêm çi a "baş" û çi ye "xirab". Ger me di şikê de, vegerin bal te bi binyada, ji bo kursa xwezayî yên bûyerên. gelê Modern temamî li ser tiştê ku xwarina bi tendurîstî e û şaş in.

diet Menu dikare bê hesibandin, mînaka çawa ku ew bixwin. Eger em tenê xwar û her roj tiştekî wiha ye ku nêzîkî bedena me de, dê tu pirsgirêk bi qelewbûnê hene. Lê belê em pê dengên xwezayê dibihîzin ne, di heman demê de bi baldarî guhê xwe reklamê. Li gel vê, em li tama bo xwarinê sade ji dest dane, ew tama xwe, bêyî ku xuya dike sodium glutamate û syrup çinîn.

mirovekî çi bixwin, eger ew di xwezayê de dijiyan û eger ew hatibû derfeta ku serdana dikan hebû ne? Ev wisa diet bû û dê bibe ya rast herî.

Ku em dabeşkirina rastiyê ji kayê

Bęjeyek ji sifrê, wê ji we re naveroka berhemên calorie yên bi taybetî ji xwarinê nîşan bide, lê ev e ku diyarker li ser amadekirina pergala xurekan saxlem ne. Erê, counting calorie maqûl jî ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight, lê hê bêtir mêrtiyê ya bi feyde ye. çibe bala we li ser xwarin û ji bo kêmkirina kîloyan ji bo jinan yan jî ji bo mirov in, ji bîr nekin ku hemû xwarin, wusa peyivîn, ku ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan çêkirin. Hemû sê cure mîsogeriye ji bo jiyana normal, di heman demê de guherîna ber bi tu ji van encamên bi feyde di pirsgirêkên tenduristî û set ji fat bedenê ye.

Ji bo gelek kesan, beşek mezin ji parêza ji xurdemeniyên û karbohidratên. Hemû şîranî, fast food, pizza, û cîpsên petatan, mînaka vî rengî têkiliyên, ku gelekî bi zirar in. Li gel vê, weke ku em li jor got, diçe maddeyên bi zêdetir ji we re pêwîst, bi a şikbarîya. Wek pratîkê de nîşan dide, guherîna di parêza ji mirov modern li alî yê karbohîdartan pêk tê.

Çi ye ku ji pêşvaçûyîna

Hemû bi feyde ji bo jiyana organism girîng in. Lê mecazî fonksiyonên di navbera wan de tên belavkirin de wiha ye: proteîna (karbonhîdrat) maddî avakirina hucreyên, berpirs û gor e, dohn jî blokên de ne û ji bo hair saxlem û bizmaran pêwîst in. Carbohydrates me enerjiyê bidin. Table Product derfet bi dizanin çiqas ji macronutrient taybetî yên di forma berhemên dayîn dide. in an jî rêjeyên mezaxtina texmînkirin heye.

Bi vî awayî, protein divê hûn ji bo xwarinê 1 ji 2 graman per kilogram giraniya dry xwe (ango bi ti rûn), rûn, divê di navbera 0.5 û 1 gram û li ser 25-40 gran carbs divê em bibin. e ku, ji bo danasîna a Xwarina bi tendurîstî, menu slimming, formula kîmyewî û nirxê zelal ji pêdiviyên tatmînkar bû laş.

Çi ji bo xwarinê to lose weight

Em behsa kesayetî niha biaxivin, bi taybetî li ser çi sêlên dikare ji bo têgeha bi jîder, "xwarin xwarina bi tendurîstî." Reçeteyên pir aloz ne, ji bilî ku ne hewce ne ji bo kirîna berhemên biha. Ku, bi çi zaniyariyane berhemên dikarin di bingehê parêzekê - hêk, xwarin, bêbez û kozika bêxçe de, her cûreyê masiyan, sebze û fêkî.

Masî di bin crust guz

Divê tu masiyan tu sort of 300-400 graman, ½ gûzan pine cup, 1 hêk, 1 ard kevçîyekî xwarinê, xwê. Paqij masî ji hestî û çerm, dip li paneer (Romayî ji ard û hêk). Chop ji findiqa bikaranîna bikutin. sprinkle Fish bi gwîza û xurde li ser herdu aliyan di pan pijandin.

A firaxê aliyê sebze

Tu dê 300 gran brokolî, 150 gran kelerim, 1 tomato, 1 carrot divê. Carrots û firingî, divê nav cubes birrîn, li cabbage nav florets disassemble. Germê de pan, birijîne petrolê. Cook li ser 5 minutes, li gizêr, piştî tomato û cabbage lê zêde bike. Simmer sebze ji bo nêzî 15 deqîqeyan di bin lid ser germê medium girtin.

souffle goşt

Ev divê: kêm-fat beef erdê (350 g), spîyan 2 de hêk, giyayên. proteîn Chilled qamçiyan li mixer leza bilind bi xwê, ji wan re ji bo ku kef stûr bîne. kefeke li firoşvan Enter, îdî weight di qalibekî silicone û bake di tendûrê de ji bo sih û pênc deqeyan.

Cheese cheesecakes savory

penîrê parzinkirî Low-qelew, ku proteîna 3, yolk 1 hêk, rezene, xwê. Girêdana malzemeyên bi mîkserek. Rûn di tawê a kereyê biçûk û cheesecakes Çavreşa configure. Bake wan obzharivaya sê deqeyan li her aliyekî.

şorbe Birds

Broccoli (250 graman), kartol (tuber 1), gizêr (1 x), xwê. Serçavê xwe şuşt û sebze peeled bikujin cook. pazdeh deqîqeyê piştî di avê de difûre, jê sebze ji taweyên, bicemidînî. Chop sebzeyan nav a Kommandant bi blender û got, vegetable stock.

Winda Loss di Week

ku xwarin ji bo hefteyekê de ji bo kêmkirina kîloyan divê çi be? Tu dikarî Reçeteyên dayîn li jor bi kar bînin.

Wiha sêlên bi fêde û baş in, herwiha xwedî nirxekî enerjiyê baş. Ji bo taştê, tu dikarî Omelet cook, xurde hêkekê an din bistîne beşekî ji penîrê parzinkirî. ya yekem û ya duyem jî ji bo xwarinê, tu dikarî. Dinner - goşt an masî bê garnîtur, kekên penîr, selete kesk. Ma ji bo snack di navbera xwarinê ji bîr neke. Dibe ku ev yek berê (sêvan bide tercîh û citrus), ku beşekî ji penîr an egg.

table caloric naveroka - tiştekî pir bikêr, di heman demê de, tu ne ji bo hesibandina kalorî, eger tu li ser projeya jor bixwin. Loss hatiye bidesxistin wê herin, 1-1.5 kg serê hefteyê. avê û muscle - ji min bawer bike, ev windabûna fat aşitixwaz, tiştekî li jor de ev hêjmar e.

Di vê navberê de, heke tu mathematician li dil in, û tu bi kalorazh total per day dihejmêrin. Eger tu bi kar no zêdetir 1500-2000 kalorî, paşê di pêvajoya winda lîre zêde ceh, wê here. Lê ji xwe ne jin favorite xwe li 1000 kalorî serweriyê - ew e saxlem ne, beden di cih de "hîs" ji incorrectness di reftariya xwarina xwe, û ji ber vê yekê li şûna fat hûn dê muscle hêja winda bike.

Din bo kasa hêza kêrhatî

Heke hun dixwazin ku li dieting in, îdî bi rastî tu li ser xwarinê parçe bû, bihîst. Ev tê çi maneyê?

proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan - bi vî rengî xaxê cûreyeke "crushes" kompozîsyona xwarin xwarin e. Eger tu vê diet peyrewê, tu sifrê ji naveroka caloric divê ne. Tu dikarî bi proteîn û dohn, proteîn û sebzan, an carbs bi serê xwe bixwin.

Ji bo nimûne, seleta mirîşkê + yek ji protein û karbohîdartan de ye. Steak - goşt fat plus protein e. Soup bi goşt û zebze - yek ji protein û karbohidratên. Apple, orange - ew karbohîdartan kêrhatî ye.

Gelo ev proje bixebitin?

Gelo ev alîkarî ji bo winda weight xwarinê perçe? Reviews û encamên ku nîşan bide ku, erê, lê tenê eger tu dev ji karbohîdartan xerab. Gelek mirov difikirin ku eger ew karbohîdartan tenê xwarin, hingê "ev dê bibe bextxweş" bibare û çikolata, pies, kekên. Di rastiyê de, karbohîdartan xerab, ne "rêve cotek." Cake an jî Cilfirojan, tariyeke xisarê ye ji bo awayê Bêna karbohîdartan de bi fat. Bînin bîra xwe ku xwarinê perçe nayê qebûlkirina şîrîn ji xwarina bingehîn, Bilîs, ne bi tenê ji bilî! Divê ji bo bi temamî ji wan re bide, eger tu li ser encamên demdirêj hûr.