Alîkariyên ji dirêjkirina ji bo jinan

Ev rastiyeke ku xwe dirêj bike kêrhatî ye, tê zanîn ku gelek. Bi taybetî jî vê meyla di salên dawî de wekî sport xwe populer bûye. Û di gava ku jin bi xwe jî destpêkek ji bo pękanîna dirêj, hûn li ser girîngiya dirêj fêm ne û çima we pêwîst e. Bê guman, dema ku li wê derê ye û armanca me ji bo winda giranî, gelek kes wisa difikire ku destkeftîyên yekę daxwaza ne be xuya. Lê di rastiyê de, tevî ku bi vê rêbazê û nayê kalorî bişewitîne ne, lê belê ji bo pêşvebirna masûlkan û alîkariyên ji bedenê.

Alîkariyên ji bo bedena xwe

bikaranîna xwe dirêj bike ji bo jinan çi ye? Û ku mirov bûye pir nerm û zirav de, ku bi mentiqekî dirêj pêwîst e. Û eger hûn bi her tim li xwe dirêj ketîye, di encama egzersîz zehmet dikare bi rihetî û pêk. Li gel vê, xwe dirêj bandoreke pir erênî li ser jiyana rojane, jiyana rojane ye. Ku spas ji bo vê exercise, tu range xwe ji motion, e ku pêkan ji bo pêkanîna bi rihetî û bê her cûreyê stress veşartinê. Li gel vê, hin karên wek mirov bi pêlikan re, bi wê re bin, da zehmet de avabûye ji bo kesên ku bi ti çalakiyên fizîkî cefayê ne. Bi hêsanî tu herî bilind refikên bend ser bigihîne, kabîneya, û danî li ser shoes.

Feydeyên dirêj in ji ber ku di vê pêvajoyê de yên dirêj masûlka dê wek gelek kalorî ku li jîmnastîkê bişewitîne. Lê belê, ji bo enerjîyê teserûf qasî ku pêkan e. Û eger tu di yekę re mijûl, zêde extensibility muscle. Hingê birîndar wê kêmtir bibe.

Alîkariyên ji bo ducanî jinan. Ew çi ye

Loma tiştên ku bikaranîna dirêj ji bo jinan e? Ev tê zanîn ku di dema ducaniyê de barekî mezin li ser ditewîne li wir. Ev dikare her pijîşkî re bêje. Îcar, eger tu play sporê, û di heman demê de xwe dirêj bike, te qenc kêm load li ser sîstema hilgirtina. Her wiha, dîyar dibe û di vê rewşê de ne pir hêsan dike. Piştî zayînê, masûlkeyên zû zêdetir bi deng û awazek bê. Lê belê yek rewşa li wê derê - pêwîstî ji bo ku bi ku de dirêj bike baş bû.

The feyde ji bo rewşa psîkolojîk

Tê bawerkirin ku ku eger jin jiyan hestên neyînî, di encama perçe bedenê de, û liser pêkhênanê ku fizîkî yên ku plana - kesên ku hormonên ku ew berhem di van rewşên, bi xurtkirina masûlkeyên ji bo xebatê. Ev ji ber vê yekê pêwîst e di vê pêvajoyê de, bê ku stress bigirin ne, û ji bo pękanîna çalakiya fizîkî. Û eger em li vê gavê ji bo bikaranîna ne, ku di encama wê de serbestberdana hormonên bedenê de dest pê dike ji bo şikandina xwarê. Û eger ji masûlkan li tengezarî - tone, di mejî de agahiyên ku ji bedenê e di pêvajoya xebatê de qebûl dike. Hingê ji bandorên stresê ne, wê di jiyana mirov pêk bê.

Feydeyên dirêj masûlkeyên mezin. Even li ser hisabê rê masûlkeyên ku piçekî û ne ji bo birînên cuda rastî, wekî li mirovên ku di sporê de di giştî de beşdar ne diqewime.

A qezencî bigehîne wê yên dirêj. Em çawa dikarin vê hebê? temîyên kêrhatî ji bo arşîvkirin

Weke ku di her civîneke perwerdeya, hin nîşane hene, ji bo xwe ziyanê ne li wir. Ev rêzikên, em dikarin ev in:

- Ev ji bo başdarîkirina di şert û mercên rehet ji bo xwe pêwist e. Ev best kirin ku tu hîs pasê dê û tu kes we ji nirxên wê. Gava ku hûn bikaranîna divê hûn ji bo relaks bike û kêfa xwe di heman demê de hewl bidin ku dirêj di bedenê de, ya ku exercise derhêneriya.

- Pispor pêşniyar dikin ku hûn temrîn statîk, ango di yek helwesteke ji bo nîv deqîqe bimîne.

- feydeyên girîng ên ji yekę masûlkeyan û hevva û di bûyerê de xuya dê bibe ku exercise fizîkî nade ne bi qasî xwe, ne ji bo berdewamiyê di cih de ji bo manevrayên. Ev beginners bi taybetî jî rast e. Di her civîneke perwerdeya ku ev e yekem pêwîst ku xwe germ bikin masûlkeyên, da ku ziyanê ne.

- No pêwîstî bi hewl bidin get encam di zûtirîn dem de. Piştî ku hemû, wisa daxwaza dikarin ji bo encamên xerap jê derkeve. Di vê rewşê de, eger kesekî her tiştî kurt de ji êşa nake, ev sînyal ji masûlkeyên an tendons ku kesê bi xurtî jî xirab e. Hûn fahm dikim ku ev karê zehmet e. Ji ber vê yekê ew bi baldarî kar pêwîst e. Madem ku tu van temrîn dirêj li ser bingeha rojane, di encamê di bedenê de tê bikaranîn bibe, û bi tenê dikare barê xwe zêde dikin. Bi demê re, hun dikarin encama tê xwestin bi dest. Lê belê divê em bixebitin ne ji bo ku zû xwe vezelîne mumkun wek gymnast. Piştî ku hemû, bi egera xurt masûlkeyên amadekarî dikarin crack, û ew dê ji bo ziyana rê. Di vê rewşê de, paşê wê ji destpêkê de dubare bibe.

- Ji bo encama herî baş ew e, ku ez dirêj li ber workout sereke, herweha piştî. Bi vî awayî, masulkên zû used to barê wê bistînin. Û di encamê de gelek nerm dê bêtir bin.

Wê derê ye din ya girîng jî desthilata: ji bo ku exercise bibandor be, te pêwîstî bi stretch her roj. Û di encama leztir be. Hingê bandora baştir û xwe vezelîne baş be.

baldar be

bikaranîna marks stretch çi ye? Ev hatiye li jor dîtin. Û ew dikare wê encamê ku bi kêrî mezintir zerer e. Lê belê, divê em bizanin ka divê her tim bi şik be. Di vê rewşê de, eger tu şaşiyekê tevgerên ji nişka ve dema xwe dirêj bike, ji sporvan dikarin bibin pirsgirêkên pêşerojê de bi masûlkeyên an hevva. Di dawiyê de, dê li ser sport ji bîr, û di rastiyê de ev yek her kesê ku dixwaze ne. Ji ber vê yekê, ji bo her dersê de, divê em ji bîr nekin ku çawa girîng dirêj.

Xizmet û bijijkî dirêj. qaîdeyên pêkanîna

Ev zehmet dibêjin, ku pirî ji bo zirarê dirêj e. Piştî van temrîn, ger bi awayekî rêkûpêk, divê ji bo encamên wê yên neyînî bi rê ve ne. Lê bikaranîna di sinifa yekę çiqas bêtir. Ku divê hun bizanibin hin rêzikên ku ji bo ku ew bi ewle.

- Ev e, hewce nake ku em bawer dikin ku dirêj a germ-up e - ew ne wisa ye. Wek ku min li jor behs, eger hûn dirêj a sar li ser masûlkeyên, di encamê de birîndar gengaz. Ji ber vê yekê, li ber wê pêwîst ji bo pêkanîna temrîn, ronahî ye. best Ev e, piştî workout xwe tê de dirêj.

- Ma masûlkeyên dirêj ne, eger tu di çalakiyên pir bi kelecanî ve mijûl bibin. Ji bo nimûne, bazdana dijwar, avjenî. Li gorî lêkolîna, eger hûn dirêj berî çalakiya fizîkî, tu qabîliyeta a workout baş kêm bike.

- Tu nikarî dirêj ber bi qedandinê pir zû û bi hişkî. Ji ber ku ev dibe zirar girîng ji bo masûlkeyan û ew mirovê ku xwe çewtiyan. herî baş ew e ku bimîne di yek helwesteke ji bo nîv deqîqe. Bi vî awayî, masulkên dê çawa ji vê exercise bikaranîn.

- Hinek bawer dikin ku xwe dirêj bike - ew diêşîne. Lê pispor û werzişvanên bi şîret ji bo ku ez ne egzersîz, heta ku tu hîs êş.

- dirêj wan masûlk û pêwîst e, ku di perwerdeyê de bûn e. Ji ber ku, piştî dibistana wan hottest in.

Di dawiyê de, a biçûk

Niha ku hûn dizanin ku bikaranîna niçikan bi kesayetî, di bedenê de, dewletê psîkolojîk e. Wek ku hûn dibînin, ev çalakî pir pêwîst ji bo tenduristiya xwe ya fîzîkî û ji derveyî. Em hêvî dikin ku ev agahî hatiye bala we.