Feydeyên walking, Fînland, bi çoyên: ji bo pîr û piştî felcê. Contraindications û ziyanê

The kevintir em bistînin, bi ramanên din yên tenduristiyê. Zû yan dereng, hema hema her kesî bê ku fikra xwe ya ku pêwîstiya bi guh da xwe. Em bi destpêkê de ji bo ku bala sporê û yên din jî bi aktîvîteyên fizîkî ye ku hem ji bo me û bi arzanî, hesabê di temenê, tenduristî û tercîhên şexsî.

Ev xwezayî ye, ji ber ku naxwaze ji xilas up a fitness fîzîkî xwendê û pîrbûnê de, zindîtî, deng, masûlkan û mood baş! Di salên borî de, li cîhanê her ku diçe gelek populer hobby rêve Nordic.

Çi ye?

Nordic Walking - a sport, a kêrhatî, sade û bi arzanî ji bo hema hema yek, ji asta fitness, tenduristî, giranî, an statuyeke civakî ye. Ew tevgereke çalak bi bikaranîna daran taybet ku bişibin ski e. bikaranîna walking, Fînland, bi daran çi ye? Bila ew bi rû ne.

Plus, ev cure çalakiyên fizîkî xebateke bêhempa ye. Tu ne girêdayî ji bo ku plana yên sporê, bi kelecan li hewa teze dikarin çi bikin, hema bêje ti wextê salê de bi serê xwe an jî bi şîrketa. Te ne hewce ye ji bo kirîna alavên taybet din ji cotek daran.

Di meşê de, Fînland, yekî din bi navê Nordic, Fînland, an Finnish. Hin kesên bawer dikin ku ew nikare ne ji fitness, bisiklêt an ski run herin ne ye. Lê argumana xwe îdayên popularîteya ya sport di nava gel de ji hemû temenan re, yên ku li welatên. Îro berjewendiyên rêve, Fînland, bi dar, alîgirên çalak yên reviews ku tu odeyek ji bo guman bihêle nîqaşkirin hatiye.

Ma ev hemû dest pê

Alavên ji vê meşa di vê sedsala dawîn de ji dayik bû, li dora mezinę. Yekem ku dest pê kir ku bi mentiqekî skiers profesyonel li Finlandiya. Ji bo winda di demsala germ de perwerdeya sporê ne, gava ku berf li wir, ew 6 meh, her sal ji bo perwerde bê palik bi daran bi tenê ne. Ku xweseriya nêzîkatiya, herweha wê qezencîyên walking, Fînland, bi daran di vê rewşê de, di trick kir. Ev e, ji ber ku ev type of tevgerê Finnish kir.

Hingê, vê teknîkê dest pê kir, di dermankirina fîzîkî bên bikaranîn - rêve, Fînland, bi dar, ya ku ji aliyê doktoran piştrast bû, hatiye dîtin weke amûreke ji başbûn ji ber birînên Sadiq Bûrsayê dan. Coming Soon ewrî cara yekem stick, bi taybetî ji bo meşê, Fînland, supas - kêfê ji vê ski. Ew cuda ji ya dawîyê ye li length û hebûna tip plastîk ji bo tevgera li bisîkletan.

Di taybetî kursên dest bi hînkirina alavên rêve here. Îro, li her welatî, û hema hema li hemû bajarên mezin in daran, li cihê ku evîndar ji vê sporê heye.

Ku bidin dersan

Li ser asta derûnî, ev meş, wek ti form of exercise, ji bo rabikin stress û baştirkirina mood. Di asta fîzyolojîk de, feydeyên walking, Fînland, bi çoyên ku bi pêşxistina xebatên ji firaxên û dil, bi hêz vegere û zik masûlkeyan de, nûtirîn de bidomîne. dersên xwe bidomînin, masulkên ÊMEYE ran û kûlîmek, lingên trênê û kêm stress li ser movik ji çokan.

Destpêk çi ew ji tu kesî re - mêr yan jin, ciwan an pîr, saxlem an ne. Hema hema tu contraindications ji bo vê sport. Tu dikarî rêve ya di daristanê de, park an hewşa xwe bi xwe de, di her du havîn û zivistanê de. Ji bo bidestxistina bandora tenduristiyê dê ji bo du an sê dewreyên xwe yên qet nebe nîv saetê di nava heftiyê bes be.

Çi di dersê de ji bo bedena me de diqewime

Gelek bi armanca sole to lose weight û xurtkirina bedena giştî ji bo daran rêve Nordic k'etî. Dema ku malzemeyên ku ew baş bi kar anîn, di nav de li ser 90% ji hemû masûlkeyan, e ku bi qasî ji bo karê li avjeniyê.

Eger tu bi bez bi an bike riding bi nezan movik ji çokên barkirin, dagirkirina walking, Fînland, destûrê dide te ku belavkirin zorê hatiye bidesxistin di navbera komên muscle jêrîn û jorîn. Bi vî awayî, zext kêm li ser ditewîne, bi ne bi tenê dikarî çokan, di heman demê de jî loin girêdide.

Wek qaîde, bi kêmkirin yan jî wenda êş di qirka herêmê û mil girdle, helwestek bi sererastkirin, bi hêz masûlkeyên ji mil û pişta. Bi nisbet bi normal derbas dibe, kalorî şewitandin, zêdetir ji 46%, û ev e jî feydeyên nayê nîqaşkirin rêve, Fînland, bi daran.

Ji bo kêmkirina kîloyan û temtêla

Her workout 30-minute te, bêhna 300 kalorî, bi bandora li ser di rojên pêş de berdewam dike. Bi vî awayî, an rêve saetekê de hûn dê karibin derbas heta 700 kalorî be. Beramberî, tenê 45% ji masûlkan me tev li pêvajoya running e, mezaxtina kalorî e li ser 300 serê saetekê. Ji bo bisiklêtan, ev reqem bi rêzê ve 50% li girseyî masûlkan û 500 kalorî.

Din mezin plus Nordic rêve - ji bo zêdekirina hêjmara xwe bone. Wekî ku tê zanîn, di jiyana me sereke Çalakîya bi lez winda kalsîyum girîng ji bo parastina taqan bone û kêmkirina rîska şikestî ye. Ji ber vê yekê jî de, feydeyên daran walking, Fînland, ji bo kal û pîr bi hin, ji ber ku osteoporosis - qêrîna dema me de, bi taybetî jî di nav jinên pîr. Ji ber vê yekê, di vê rewşê de her awayê çalakiyên fizîkî bi xêr hatin.

Bakûrî bi daran - sosyalê û contraindications

Hin tiştên din, rêve dibe alîkar ji bo baştirkirina function pişikê, dil û damarên xwînê û normal bike û tansiyona xwînê û get rid of the kolesterolê "xirab". Ev teknîka rêve bibin alîkar û bi wan ên ku bi asta bi bîhnfirehiya xwe bi xwe ne razî an jî divê ji nû livdariya hevbeş zûtir birîndar bûn.

Bêxe bi ev dikare giraniya pir giran heye, pîr û hemû yên ku sporê de çalak in, teqez contraindicated. craze walking, Fînland, ji bo wan kesên ku di dawiyê de êş krîza dil e û di vê pêvajoyê de yên di dema rehabîlîtasyonê de, jiyîna nexweşiyên tevgera zor pęwîst e. Îspat feydeyên tibî yên meş, Fînland, bi daran piştî felcê. Ji bo kesên ku nexweşên ku bi paş, hingê em pêkanîn.Di rêve di vê teknîkê de, ji nû ve ji fonksiyonên hêrs zûtir û bi serkeftî bû. Ew minasib in û xwedî nexweşiya dil coronar an jî şekir di xwînê de bilind.

Wekî ku em dizanin, her cûreyê sport fraught bi van an tengahiyên din e. Lê eger ew rêve, Fînland, bi daran e, berdêl û ziyanê in comparable ji ber contraindications bo çi ew gelekî bit. Di rastî de, kesên ku bi tenê sê in: tu dikarî li ber enfeksiyona bi zûyî (Ari, an mirîşkan) çi ne, eger te di dawiyê de emeliyat li ser organên zik bû, an ji Arîtmiya, an krîza hypertensive bikişîne.

Doşeka xwe, destû rêve Nordic. Xizmet û Ziyanên ji daran dirêj

Çawa pêwîst e ku di nava ji bo dînên rêve Finnish? Berî her tiştî, divê hûn bi çîtikekê taybet. Ski xebata wê ne - ew jî dirêj in. Ji bo destnîşankirina length minasiw daran dikarin height xwe li cm 0.68 (plus an minus 5 cm) dibûn. Bi vî awayî, kesê 170 cm li height 170 pêdivî bi destê ± 5 0,68 daran length cm zêde bibe bidestxistina 110 - 120 cm.

Eger lingên nexweş an jî qels in, barê sereke Divê ji bo milên û çek belav bû. Ev pêwîstî bi wê bi xwe, gopalê êdî. Di vê mînakê de, bi dirêjahiya 120 cm. Ev guhertoyeke êdî ji bo ku alîgirên tercîh ji bo bi lez an bi goşt a perwerdeya athletic bilind e jî.

Ger pirsgirêkên te bi movik enîşkan, stûyê an êşa dîsa kêm rewşa te ye - başbûn ji nexweşî, divê tu piştgiriya kurttir bibijêrî. Nimuneya me de, ev dê bi dirêjahiya 110 cm. Of kîloyên e jî xweşik ji bo shortcut. Eger length ji daran kardike hilbijartin, tu overload di masûlk û ji paş û çokên xwe û gûzekan, ku wê alîkariyên tendurustiyê tevahiya neke.

More on "ambaran de"

daran de digeriya, Fînland, parastin stendine bi Huner yên madî made wek graphite. Sipas ji bo wî jî, hûn nikarin bar bawerî, li ser dikişe, berfê, erdê an giyayê wê derê be. Eger tevgera bisîkletan hilû guman, pêwîst e ji bo hilbijartina ku amîre bi tips plastîk.

daran Sami bi ji bafûn yan pêkhatî carbon (din name - CFRP) kirin, tiştên ku ji van materyalên bes ronahî in û kêmkirina rîska xesara rûdavê. Li ser destikên daran heye attachment taybet (girêkan bi şûr), ku bi lepikan form-straps. Fixing wan li ser milê xwe, bi rehetî, bêyî pêwîstîya compress çembilê tightly derxistin. Ger tu şivek ji bo mezinbûna kirîn, an jî eger ew ji bo bikaranîna kesên cuda, tu dikarî length variable (telescopic) hilbijêre. Lê belê, van daran kêmtir bi hêz in.

shoes taybetî ji bo perwerdeya ne pêwîst in. Têra xwe rehet pêlavan, ku tê xwestin ku ew bi tall û gûzikên parastî ji rûdavê bi serê ço dike.

Li ser entrîkayên ji tevgera

ya bi dizî li vê meşa art çi ye? Taybetiya bingehîn - di veguhastina giranahîya bedenê de li ser destê te, pala xwe li ser çîtikekê. Di vê rewşê de, li lêdaneke ye kerê û paş de vekişiyaye. e ku, dema meşê de divê bi baldarî bimînin û wan çêbibin bişopînin. Tevgera ji her lingê wî û ew ji aliyê bi kişandina ji nêt toe hilgirtin, da ku tev in, hema bêje hemû masûlkeyên girîng - ji ber lingên wî ji hips.

Synca tevgera ji ber lingên wî û destên xwe, li ser esasê prensîba pêşberî bernedin. Hand bigihêje paş, vedike e û berdewama teşkên. Bi saya vê, barê kerê hevbeş zendan. Ger tu rêvebirin ji bo bidestxistina van pêkhênerên lê agadar di neynikê de, pêşwazî li her gavê walking, Fînland, hûn ê sê xetên bibînin dibezîn hema hema paralel. Ev yek ji lingên û her du cemseran, e. Yek ji cara e li ber, ya duyem jî - ji bo ku destê ku danîn dîsa.

How to kar bi destên xwe

Destên li her gav ne, divê ji xanî bi rêya kûrayî mezintir 45 derece rast dernekevin. Hewl bide ku bi kûrayî di navbera siyaseta çepê û rastê dest li wan herî zêde qelsbûn dihat sererast (90 °). Destê ku bi şûn ve bikişîne, relax, tiliyên hinekî unclenched. Tu ne bi tirsê de çawa drop xwe re nebin, ji ber ku tê ewle girêdayî strap destê.

Ku destê wî, çi di rêkê da, - piştgirî, ew zeft çembilê. Ji bîr nekin ku gava a roll kirin e: yekem, lingê wî li ser paniyê, li ser sole kirin, û paşê, û paşê jî - li tiliyên xwe.

Ev gava ku şivdara ji bo nefesê dik'eve, gelekî girîng e. Nefesa ku tu çêdikî, li pêşî û gava duyemîn de, li sê next hestyar in û bi temamî pîro-. Back, wek berê navborî, ku hê jî di cih de. Ev ji aliyê selection baş li dirêjahiya ji daran pêk tê. Enîşkan, divê at ne dema ajotina xwar. Divê ew jî di cih de bimîne.

Ji ber ku helwesta di cih de berdewam bedenê de bi sekneke mezin avakirin û bi bandor bi hêz corset masûlkeyên.

nexweş be

ASAP encamên konkret bimînin? Bê guman, piştî yek an du rûniştinên hilketin û tenduristî yekser û enerjiyê de we hest. encamên girîng dikare di mehê de û a danişînên nîv provided rêkûpêk payîn. Eger tu bi xwe da û piştî salekê, li pey a Zevîyên bi başbûnê ve li rewşa tenduristiyê.

Ev jî hin caran bi karanîna meş ji bo netenbelbûna kir. Bi rastî jî, hewldanên taybet ji bo başdarîkirina ew ne pêwîst in. Organize xwe ji bo meşa bi daran in, heta ew ên ku di jiyana xwe de qet nediwêrî, ku serdana sporê. The tenê astengeke dikarin zakompleksovannost bê. Gel dudil xuya bi daran di destên wan de. Lê belê, ev astengiyek hêsan e eger li pêş rastê di jiyana te de derbazkirin.