Teşkên derewan fehsên: Derivatives, temrîn, options, tips kêrhatî

fehsên lingên di afirekî de helwesta tirenê - a exercise pir bi bandor, ji bo armanca a masûlkeyan berfireh qistan zik. Wiha perwerdeya bi awayekî kevneşopî hemû heyecan fitness dihatin. Avantaja sereke ya derfeta bikaranîna beginners performansa xwe bê encamên neyînî ji bo tenduristî û xeyn ji stresê zêde li ser bedenê ye.

temrîn technique

Çawa zû Dîwanê di çapemeniyê de? Hilanîna û lingên derewan ji bo vê divê bê li gor teknîka minasib hatiye lidarxistin.

Pêşî divê hûn bi rûniştinê bi rihetî li ser mat sporê, beden tam dirêj. Rast bike lingên xwe, hûn divê bi destên xwe li ser beden, palmiyeyan xwarê, an jî qismî di bin kûlîmek danîn. Bi vî awayî ew dê ji bo helwesta wê ya orjînal de hatin binçavkirin.

teşkên derewan fehsên dikare ne tenê bi lingên sererast bikin, lê bi çokên xwe xwar, ku guhertoyeke lightweight çêkirin. Hip heye, zorê bide ser midline. Divê ji bo bar û heta çokên wê di asta singê be berdewam bike. Di vê rewşê de, di masûlkeyên zik divê li voltaja tije be.

Rawestandî ji bo bîskekê de, divê hûn ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. To zû Dîwanê çapemeniyê û hip bes ji bo destnîşankirina herî zêde ji bedena xwe bibe, da ku bibînin ku ji bo xwe herî zêde hejmara gengaz ên kelîman bo yek nêzîkatiya.

şaşiyên hevpar

As bi elementên din yên bernameyên perwerdekirinê de jî, nerînê de ji şaşiyên teknîkî li vir ji bo hazirîya load têrê nake li ser masûlkeyên, ku di pêşerojê de wê pêşketina inharmonious xwe tesîrê li rê. Darvekirina rast ji exercise de:

• selikekê de ew ji laþê inspiratory û rakirina bo pîro-;
• afirandinên a rounding biçûk li herêma pişta li dema gewdeya erdê qorikê;
• kontrola xwe li ser kar û xebata masûlkeyên zik, bi gotineke din, di nirxandina hestên xwe bi xwe di dema perwerdeya;
• tevgerên bi unîformên (ji her cûreyê Wrenches destûrê de bi bilindkirina lingên gor tiralî, bêtir ji neçarî di çapemeniyê de).

temrîn variations

Ji bo lêkolîneke wesfînî yên girseyî muscle derewan, asansor, lingê dibe ku bikaranîna teknolojiya tevlîhev dikirin. Di dema werzişvanên perwerdeya pêşketî divê giraniya kar tînin ji bo ku di navbera extremities kêmtir were kilîtkirin. Tu dikarî dumbbells, pîvan, gogan, alavên din bi kar tînin.

Aloztir exercise dide ku cîbecîkirina beden li ser doşkek li daîreya. Qetên Sveshennye nasîna zêde amplitude, ku di zêdebûna adanî ji kar bikra.

To bi qalîteya çêtir herêma pump abdominals, tu bi yekî re nemaye dikim. Ji van ya dawî divê berxwedana li Organên jêrîn di dema rakirina wan xwe ne.

helpful

Çend xalên ku divê tu bala xwe bidin, çi bi serbilindiya lingê dema derewan hene:

1. Ji bo hêsankirina perwerde, beginners divê destên li pişt sofa xwe, palkursî, mobîlya din ku stabîl wê bimîne negire.
2. Di dema exercise "rakirina lingê derewan", ku hêja ye ji bo çend çeng û helwesta xwar. Temam şaşitiyên xwe dê herî zêde load li ser hips û zikê hene.
3. Heke ku di dema kar girîng ji bo bikaranîna hemû, masulkên zik e, lê heye, ji bo ku hewldanên bi mihtemel ya bizvire xwe. Ev divê ji bo çend saniyeyan de li ser helwesta top dereng an pêkanîna Name biçûk aliyê jêrîn ji bedenê.

di encamê de

teşkên rakirina derewan - an teknîkê de gelek bi bandor ku destûrê dide te ku jê fat li herêma zik, û di nava çend mehan de ji bo bikemilînin ji bo çapemeniyê de arîkariyê nadin. Ji bo encamên berbiçav ya herî sereke - bi rêzdarî ji bo perwerdeya nêv, kar li gor teknîka wan.