An set bi bandor ên temrîn winda weight li malê

Gelek ji me dizanin ku pêwîst e ji bo çalakiyên ji bo bihêzkirina a herêmê bi taybetî jî yên ku figure. Lê her kes dixwaze ji bo herî baş nizanin set of temrîn winda weight li malê her roj, bi vî awayî, wê ew dirêj bidome ne, lê ev hemû ji masûlkeyên mezin yên bedena ku tev hatiye. Ev li ser komeke dersên ye, ez dixwazim ji te re bêjim. Hemû perwerdeya li derekê ji bo nîv saetê hatiye dîzaynkirin. Hûn bawer bin ku dema ji bo Dîwanê up masûlkeyên û get qelew pênasîna li deverên pirsgirêk xelas. Hûn bawer bin ku di 2-3 hefteyan hûn ê results lape bibînin.

germ-up

Loma bila destpêkirin. Bęjeyek ji set of temrîn winda weight li mala xwe divê bi germ-up dest. Rabe, sererast bikin û dest bi amadekirina. Hûn wek hîs li ser bedenê ji aliyê germê? Loma her tiştê mafê kiriye. Piştre li cihê ji bo çend deqîqeyan tê birêvebirin. Bes e. Niha, masulkên laşê purê. Rabe, di cih de, bi destên li ser pişta. Vejandina alternately kangehî, pêş, bi paş û bigrin. Em qedand.

Ders ji bo lingên slimming

Û niha ji bo bi rastî ji Cadeya here. Vejandina temrîn fîzîkî ji bo kêmkirina kîloyan dest bi bikaranîna masûlk û lingê xwe ya. Tetbîqata herî bi bandor li vê herêmê - êrîşên teşkên. Bi cih bînin, hewl da ku balansa xwe. Ev divê 10 car ji bo her lingê wî bê kirin. Niha, çi li jêr e: xwe rast bike, xweyîkirina li ser piştgirîya ji bo, ji bo nimûne, paş, li çokên lingê bend maf û wê digire aliyekî. Vejandina 50 car. Piştî ku di heman dîkê bi laþê wî yê çepê.

Hêzdar abs û pişta

Û niha ew dem avabûye ji bo avakirina temrîn e ji bo kêmkirina kîloyan li mala xwe, li aliyan û belly. Do li jêr e:

1. Derewan li ser erdê li ser pişta wî ye. Raise lingê gavê up, wê demê ji wan şêniyê. Ma 15-20 car hatiye dîtin.
2. rewşa: rûniştî li ser erdê, lingên hinekî li çokên xwe xwar kir, bi destên li pişt serê wî. Performs a rotation ji bedenê e ji bo ku mafê, wê li ser milê çepê.
3. Di pozîsyona destpêkê: li ser piştê xwe li ser erdê, lingên xwar. Hands plant li serê, û hewl bidin ji bo rakirina vê enîşk mafê xwe deyne ser çoka çepê, û li milê çepê - ji bo mafê. To do 20 car.

Armanca me - Memikên û dest xweş

Çi ye? Ma li ser hîndarî sibê aloz ji bo kêmkirina kîloyan ji bo masûlkeyan ya sîngê û çek ji bîr neke. Ev pir girîng e. Piştî ku hemû, bi windakirina girseyî yekem winda weight li van parçeyan ji bedenê. Îcar, çi li jêr e:

1. Exercise bi dumbbells. Ger ku tu ne, no deal mezin. Replace dumbbells asayî plastîk meşkên 1.5 lîtreyê tije bi avê de ne. Bi vî awayî, em herin ji bo Vegere bench. Eger tu û ev ne, hûn dikarin du kursiyên bi hev re danîn. Take dumbbells û belav çek wî ji alî, piştre ji wan re û bi hev re li ber singê. So 50 car dubare. trênan Nayab pecs.
2. temrîn Arm. Rabe, sererast bibin, dumbbell û pêkanîna çalakiyên cuda. Ev gengaz e ku mirov bilind û çekan pileya up wan, û paşê li aliyê û ketibû, û hwd.

Bi vî awayî, em tu set test ji hîndarî ji bo weight li mala xwe anî. Hemû komên muscle bi di lê bibin. Do bi rêk û winda weight ji bo tenduristiyê!