As ji bo 2 hefteyan de bi jê rûn zikê li mala xwe?

An wezîfeyeke lezgîn di vê mijarê de ji kîloyan ji bo jinan û ji bo mêran her tim bûye mijara ku a xweşik bûn zikê çapemeniyê bê qelew. De, wek kûlîmek, ev beşek ji bedena divê kompleksan hemû hewldanên me yên ji bo armanca correction xwe. Lê belê zîhniyeta yên Russian kesek ewqas e ku ew dest bi tevbigerin di demeke kurt de ji bo her gavê girîng in di jiyana xwe de. Bi vî awayî, berî derketina ji bo deryayê, shoots photo an bûyereke din, hejmareke mezin ji pirsgirêkên ku divê werin çareseriyên lezgîn. Yek ji van jî ji bo pirsgirêka çawa 2 weeks to jê rûn zikê e?

Sebeb zikê

Çavkanîya sereke ya damezrandina qelew li herêma pişta a overeating ye. Û di kombînasyona bi kalorî çalakiya fizîkî kêm bi leza, herke danenîye wek cushions vekin, li ser zikê û Palên. Ev ne veşartî ne, ku redkirina xwarinê sibê zû tîne hesta tarîbûn û di mîdeyê û minus nîv centimeter li pişta e. A derbasbûna ji bo xwarin û durist û tasfiye hemû kêşeyan. Dema hilbijartina saxlemiyê, hûn ne wê pêwîst be ku Pezila ser, çawa jê şikil û aliyan de ji 2 hefteyan.

Lê belê, ne hale balkêş heye: mirovekî bi xurtî di sporê de beşdar temaşe diyeta, û nûçeyên dirêj-jimêj ve xuya nake. Di van rewşên, ku pirsgirêk di herifîna ya membrana muscle ye. Ev di bin masûlkeyên çapemeniyê û tevdigere weke piştgiriya ji bo organên navxweyî ye. Carna jî, deng û awazek xwe winda bike. Di wê gavê de ew e ku zext li ser organên navxweyî ye, ew li wir. Û wekî encam, - tu dê bulging zikê bibînin.

How to kontrolkirina rewşa membrane masûlkeyên?

Divê hûn li ser rûyekî zehmet derewan bike, ji hiriyê derhêneriya biserêxwe, ji bo erdê û serê xwe rakir û ji wan re bibînin. Eger di zik de ket, karê li ser çapemeniyê Divê ji bo masûlkeyan navxweyî yên zikê dayîn. Ji ber ku ew ne-elastic in, heta ku xwîn. Li gorî vê, wê ne bi bandor de, kiryarên li çareseriya pirsgirêkê ya bi armanca "wek 2 weeks to jê rûn zikê?". Heke zikê tirenê parçeyê bi jor de, paşê perwerdeya divê li ser şewitandina qelew radiwestin. Di vê rewşê de, ji bo sedema nebûna ji zikê xanî di hebûna fat fehş e.

Vacuum-çapemeniyê

Ev exercise li ser yoga bingeha. Ev zorê nayê. Li ser bingeha pratîkê de respiratory. Vacuum caran ji aliyê bodybuilders bikaranîn ku ev alîkarî ji bo tona corset pêwît hundir û derve. Exercise, ku niha şirove wê bên, serî bodybuilder zanîn Arnold Schwarzenegger.

li ser hemû çeprast, an cihgirtina: Bi vî awayî, wê valahiyê, dikare ji du çeperên hatiye lidarxistin. Ji bo temrîn radixe, çêtir e ku dest bi çi dikin, derewan li ber neynikê de. Guherandinên helwesta - destên xwe li ser beden, lingên milê width bêyî. Xwe nexin. Di vê mijarê de, di zikê parçeyê pêş. Hingê exhalation tûj bikin. Di vê demê de, wê pêwîst ji bo tevlêkirin qasî ku pêkan e di nava wan de valahîya zikê bo 10-20 seconds e, ku ev e ji bo ku valahiyek. Hingê dîsa berhemên xwe nexin-pîro-, dubare exercise. Eger tu vê exercise her roj pêkanîna bo sî û helwestên, îdî tu ji zikê jê. 2 weeks berfireh diyarkirî ji bo çapemeniyê de valahiya - û bi mîqdarên zêde ya membrana masûlkeyên vegerandin.

Ku temrîn zik qedexekirin?

Ji bo çalakiyên fîzîkî, divê bi hişyariyeke nêzîk, da ku li dû hejmara îdeal ji bo li derve hiştina pêşketina heyî û stendina nexweşiyên nû. Tu dikarî li ser ka çawa jê rûn zikê li 2 weeks, eger hûn di mercên li jêr bifikirin:

• Ducaniyê de û cara yekem mehan piştî zayînê.
• Piştguhkirina bedenên jinan.
• hernia Umbilical.
• Nexweşiyên vezelîne.
• rehabîlîtasyonê Postoperative.
• Xwedîtinê.

Ev bi tenê ji lîsteya nêzîkî faktorên ku, qedexe kirina meşqa zik e. Heger tu gumanên li ser şert û mercên heyî û bersiva laş ji bo bikaranîna di têkiliyên bi wan re, îdî bi şêwirmendiyê di gel doktor jênerevîn e.

Lesson ji bo lêkolîna, masulkên navxweyî

Ev jî tê lidarxistin bi hêsanî:

• Li ser piştê xwe, bilind lingên rasterast ji 45 dereceyan de xizmên xwe li erdê. Gore bi ji wî re dirêjkirin. Pîro- dema hildan. You need to do sê koman, ji bo her yekî 12 nûnerên.

• Pozîsyona xwe ya destpêkê, heman wekî ku di bighîjne yekem e. Tenê niha a tevgera bezandin û ji teşkên pênc dixne dor, di her alî de bimeşîne. Biçûk diameter ji range dîtbarî, mezintir ji load.
• deriyê Slow lingên. Aloztir exercise bi hev re dikarin JÎN û di selikekê de teşkên. e ku, bi erkê e ji bo pêkanîna vê "meqes" e li hêla heman ne. Duration of exercise - minute.

• Karê jêr alîkar ji bo çareserkirina pirsgirêka: how to jê zikê kêmtir in 2 weeks? Guherandinên helwesta - li ser piştê xwe. Hands bi li ser bedena danîn, kefa di bin kûlîmek in. teşkên Rast, ji xanî an rengę 90 derece fokus li goreyan avakirin. Rakirina kûlîmek xwe off erdê, divê hûn ji bo ferzkirina filanê dibezin xwe. Hingê ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. A kar ji sê caran ji bo 20 cycles.
• Rastkirina exercise abs kêmtir can "di quncikê de". Teşkên 15 cm li ser erdê rakir, dîsa qaşo li dij surface bajêr. Ev rewşa statîk, divê ji bo 30 heta 60 seconds bigirin. Lê belê, gava ku dîsa kêmtir ji sag dest pê dike, exercise divê biqedînin, ji ber ku di rewşeke wisa de, masulkên zik ne dixebitin, ne.

Losing fat zikê li 2 weeks: temrîn

Ev dersên ê alîkarîya we bike ku zû jê de extra 5 cm li pişta:

1. Kemera. Li ser piştê xwe, destên xwe serê xwe. Di vê rewşê de, teşkên li çokên xwe tewand û rakir biserêxwe, ji bo bedenê ye. Limbs serê xwe û daleqandî, weke ku mimkun e ku li erdê, paşê xwar û bi jor de rakir. Di heman demê de ji bo bersivdana wan bedena marî. The karekî 20 car ji bo sê koman îdamkirin e.
2. lap Repulsion li ser xwe. Rûniştibû û li ser kûlîmek, beden hinekî digin ew vegeriya. Herdu lingên xwe ji bo 10-15 cm ji erdê rakir. Niha yek ji laþê ku dihelin û ji bo cesedê de vekişiyaye, li ku tiliyê destên xwe diafirîne berxwedanê. Ku, ji lingê xwe hewl dide ku xwe deyne ser singê xwe. A destê xurtkirina ew vegeriya. Hingê parçeyek kêmtir bi hevre straightens. Yê diduyan çalakiyên xwe dubare. Û da 10 cara hatiye.
3. Interbreeding. rewşa - Strap li ser çekan, Bi mîrasî, lingên bi hev re. Coke mekîneyek lingê rastê ber bi enîşka milê çepê. Ma vegeriya. Hingê çoka çepê ya ku li tenga pêşberî de vekişiyaye. Karê direve per minute.
4. Xebat li ser Palên. Reflecting li ser rêya 2 weeks to jê fat belly, divê em li ser wan masûlkeyên ji bîr dike. Ji ber vê yekê, ev exercise ji bo vêna jî xwe bigre. Guherandinên helwesta: derew li aliyê xwe, lingên bi hev re, ji milê Piştevanîya xwar li tenga e. Ev ji bo vekêşana ji bizvire off erdê û hewl bidin ji bo ku bar aliyê pêwîst e. Destê Duyem dema li hip xwar. Di vê pozîsyonê de, 2 seconds dereng e, û paşê li erdê û dubare vegere. All divê 10 sets li her aliyekî dikim.

xwarin

Jê qelew ji zikê bo 2 hefteyan de bi exercise bê xwarin û xwerû ne mimkun e. pişta Zirav hez qelew, roj bi rojî, xwarin perçe û beşên piçûk. The menu divê li ser bingeha prensîba made "taştê bixwin xwe." Ji ber ku kalorî berî firavînê avdestê, bi hêsanî nav enerjiyê vehûnandin û li ser aliyan danenîye. Hiştin, ji diet: xwarin, henu, diparêze, zebzeyên qelandî û goşt, margarînê û şîr tevahiya.

Products ku ji bo damezrandina zikê xanî di tevkariya, in: sebze, fêkî, gwîzan, hêk, çemên hemû, goşt bêbez û masî, rûnê zeytê, fat berhemên şîr kêm, çayê, avê.

Plan ji action: wekî 2 weeks to jê rûn zikê

Bînin bîra xwe ku 90% ji serkeftina girêdayî li ser xwarin û durust e. Ji ber vê yekê, li ber têkoşîna du-hefteyê bi giraniya wê de bêedebî, divê hûn ji bo ku li menu texmînî. Û hefteyê carekê, dema tu çalakiya fizîkî ya li wir, pêwîst terxan kelûpelên "Kefir" roj e. Di dema vexwarina wî 1.5 lître berhemên şîr û bi heman hejmara avê. Eger tu hîs qels, hûn bi destûr da ku em bixwin an apple yan jî çemîle. Kaloriyên her roj divê 2000 kalorî, û hejmara yên xwarinê di mideyeka ne - pênc car.

Heke doza zik fat bedena e, paşê sê caran di hefteyê divê daxwazê ji panzdeh deqeyan run bide. Di sê rojên mayî ji biafirînin û perwerdeya li jor. Yên ku pirsgirêkê di masûlkeyan (membrane) elastîkiyeta jî divê rapêçandî ne ji bo xwarin û bi rêkûpêk, exercise rojane ji bo pêkanîna "valahiya", û 3-4 caran di hefteyê de ji bo bihêzkirina masûlkeyan wan yên hundirîn bi wê kompleksa jor. Bi bez di vê rewşê de ne pêwîst e. Lê eger daxwaza wê derê, ew ê jî di têkoşîna ji bo çapemeniyê de maleke bi kêrî.