How to jê Lyashko - rêbazên bi bandor ya têkoşînê

How to jê Lyashko? Pirsgirêka ran mezin gelek keç û jinan bi fikar in. Ev nayê wê ne her tim li ser weight wek xwarin girêdayî, bêtir, ji type of hejmar, wek ku baş. Li gel vê, gelek kes dizanin ku ji vê herêmê ye ku pirsgirêkên herî ye. How to jê Lyashko? Ev divê bê diyarkirin, ku ev pêvajoya dirêj û zehmet e, lê eger hûn hemû yên pêşniyarên, bandora paşperdeya dikarin biqewimin!

Matematîk li kalorî

Yên ku di dibistanan de ne, pir hez ji Dallas derûnî ne, divê ev yek hê jî di hezkirinê de bi vî rengî mijara wek matematîk bikevin. Çima? Tevahiya Mesele ne ew e ku pêwîstiya te bi hesab kalorî. Berî her tiştî, ji bo kêmkirina ji aliyê çend caran, çendeya qelew û sebzan, ji ber ku ew dixwazin ji bo "çareserkirina" li herêmên pirsgirêka me pêwîst e. Jê thighs zû bi zû, eger tenê bo ku karibe ji xwarin û kalorî. Yek ne, divê ji bo tengbîr herin, ji ber ku tu Nesrellah ji bo bedena xwe çewtiyan. Tarîfeya normal yên kalorî her roj tê hesibandin, ji bo li dora 1555-1865 de be. Divê tu bixwe rastê û divê pir sînorkirî ne. Ev têr xwarin xwarinê biçûk de çendîn car roj dê bibe û ji bo 3.5 saetan berî razanê bixwe ne. berên Snack (Apricots, sêv, pineapples, kiwi, hwd.) û kêmkirina mîqdara çikolata, xwarinên bi rûn, fast food û yên din.

Em êlêmêntên business bi qayîlbûna: prosedûra.

How to jê Lyashko bi prosedurên? Qaîdeya serekî - Ma ne be lazy û bi awayekî sîstematîk. Make wraps, pêk herêmên pirsgirêka massage bi bandor. Ji bo nimûne, li dermanxanê dermanên gelek ji bo massage, ku xwedî bandor fat-şewitandina hene. Lê pispor (doktor û beauticians) heye, ji bo amadekirina maskeyên xwezayî û bi bandor zêdetir xwe bi xwe. Ji bo nimûne, hûrikê spî û ji herriyê jî sor bi petrolê germ genim (ku tê pêşniyarkirin ji bo kesayetiya dijî cellulite û xwe vezelîne marks). Apply perdeyeke qalind a vêl de li herêmê pirsgirêk û hêtên tightly, Bayê film li up. Piştî ku 3.5 saetan de, divê tavilê di bin shower jet xurt, alternatîf ava germ û sar. Piştî rojekê, wusa bikin ku dubare prosedûra. Dikare bi scrubs ku, çalakiya li dijî cellulite derhêneriya. Ji bo vê jî, divê hûn ji heriyê şîn û qehwe erdê. Mix van her du malzemeyên, lê zêde bike petrolê almond an petrolê germ, genim, petrol girîng yên ji derzî pine û kezvanê, û her weha weke rêyek ji îsota sor. Hemû radigre, heta ku dewlet krem û li ser lingên xwe. Hildin, foil û jê herêmê pirsgirêk piştî du saetên. Ev amûr dê encamên erênî bide.

Sport - çekên sereke me!

How to jê Lyashko bi sporê? Her kes dizane ku ev tê wateya herî baş. Bi bandor hîndarî ji bo lyashek dê ne tenê alîkarîya ji cellulite bikujin, di heman demê de jî ji bo jê fat pênasîna.

Exercise 1

Xwe germ bikin, masulkên xwe. Ji bo vê meşê fit li cihekî an bazdana. Monitora dest, lingan, germ li bedena xwe û xwe amade dikin ku ew ji bo çalakiyên fîzîkî.

Exercise 2

Rabe bi lingên milê-width pîroz û hêdî hêdî squat (xeyal, ku te pêwîstî bi rûniştinê rûnişt ser qenepeyê). Hêdî hêdî bilind bike. Ma ev dehek 20 car li du an sê koman. Bi demê re, hejmareka zêdetir ya rûniştinê-ups bi sed.

Exercise 3

Derewan li ser erdê, li ser newqa wî. destê Uprites bo balance li ser erdê û kilan hêdî yekem yek ling, hingê yê din jî, û wê demê her du ji wan, li cem wan bi hev re - deh caran li sê koman. Ev temrîn hûn zû alîkariyê bikin û bi bandor ya ji fat xelas li ser ran û cellulite.