Berhemên baş ji bo mejî û bîra

Kîjan xwarin baştir bîra û mejî function? Ev derkeve holê ku di lîsteyê de ji berên tendurîstî, sebze û oils qasî berfireh, û heta li gourmet herî bizehmet, hîn bi çavekê mezin li tama qalîteya xwarin, ne bandorên wan li ser laşê wî, bawer bin ji bo dîtina lîsteya dirêj ya treats favorite xwe. Çima nutritionists pêşniyar van berhemên ji bo mejî û bîra?

Stress û bersiva laş

Stress pir rengî ye, lê hemû diyarkirinên xwe hestên neyînî ji bo ku bedena mirovan de û hişê in. fizîkî de negire, heta dema ku kesek ji nişka ve vediciniqe û ji paş quncikê de, heta ku hûn li ser kolana bajarê an jî park ji layekê here. Mînaka herî zêde balkêş stress derûnî - kar dirêj li ser projeya same li nivîsgeha, gelek ji daxwazên mişterî û di encam ramanxane dişêlin, maweyê ji bo raporên. Ev pir girîng e bi çi rengî ji stresê a tecrûbeyên kesê, girîng e ku bedena wî di wê demê de automatically berhem cytokines înflamatuar.

Ev kîmyewî çalakkirin û sîstema parastinê û provoke bersiva xwe de ji bo rewşa giran ji bo organism. A bersiva sîstema tîpîk an pêvajoya înflamatuar e, ji ber ku bedena kesanên egera fehş wek vegirtinê. Hê jî iltîhaba xwe ya xwezayî û alîkarî ne tenê nexweşiyên şer di heman demê de jî ji bo temîrkirina testa derbe li cihê birîneke yan nekolin, bersiva înflamatuar kronîk navborî, ji diyardeyeke potansîyela tehlîkeyê, ku dikarin tenê berhemên taybet ji bo fonksiyona mejî û bîra asteng bike. Di Russian e no term tibî fermî danasîna rewşa Êrişkirin, di heman demê de li welatên rojava, zanyar ji gelek salan dixwînin ku bi navê Kula kronîk heye. Ev tê hesibandin ji sedemên sereke yên nexweşiyên otoîmmûn.

To get ji Kula kronîk xelas ji bo alîkarîya products, başkirina bîra û fonksiyona mejî. Ew optimize birêveçûna yên sîstema parastinê û di bin kontrolê de bihêlin ti pêvajoyên înflamatuar. Li gel vê, di hormonên ji alîya medê, ketin mêjî an produced by wan re, xwedî tesîreke erênî li ser şarezahiyên îdrakî, wek têgihîştina û hevdîtina agahiyên nû. Wan ji giranîya piştgirî û heta alîkar ji bo fêm ku saturation pêk tê.

Food li mijûlbûna bi stress

Îcar çi xwarinên baş ji bo mejî û bîra ne? Ev xwezayî fêkî, sebze, asîdên çewriyê çikolata, rûnên, ku dewlemend li antîoksîdan in, têrnebûyîn, tundî û mîneralên, Weşaneke enerjî û rê lêgirtina yên di mejî de dibe alîkar. Çavdêriyek li ser plankirina Hay ji menuyên xwe û heta ew gelekî li ser xwarinê kêrhatî bikin - da ku tu bi tenê bi wê misoger birêveçûna saxlem ji zik û mejî de, di heman demê de jî ji bo ku ji nexweşiyên derûnî hevpar û xwe biparêzin.

avocado

Kenê, hema hema tu berê bi nirx ji bo mirovên berxwer Russian - ew e ku tiştên ku baş in ji bo mejî û bîra. Di vê çarçuvê de avocado. Hê gelek lovers xwarina rûniştin rind diçewisîne, hevalên xwe ji vexwarinê berê fat pir, avocados in di rastiyê de ne, teqez sedema tu ziyan ji bo hejmara ne. Bi ser de, ku berê amazing full of yê yekber, asîdên çewriyê girîng beden e ku parastina a şekir di xwînê de stabîl û bide çerm rohniyek saxlem e.

Avocado dihewîne, vîtamîna K û folate, ku kombînasyona alîkariya pêşîlêgirtina damezirandina dilopên xwînê li mêjiyê (û vê yekê diparêze ji stroke), her weha başkirina function hişî, bi taybetî di warê konsantrasyon û bîra.

berê Overseas dewlemend in ku vîtamînên B û C, bi ya ku ji aliyê bedena wê mîsogerkirî ne û divê ku ew her roj xwarin ji xwarin bên e. Din a balkêş ew e ku, li gel hemû reviews neyînî ji slimming jinên (li ser bingehê têgehiştina belengaz ji pêkatiyên avocado), berê kesk de proteîna zêdetir û şekir kêmtir ji her fêkiyî din. Kremî nîgarê delicacy biyanî ew pêkhata îdeal ji smoothies bi vîtamîn û an şûngirên bi nirx bo qelew di tu baking jî.

lîft

Heke hun dixwazin ku, di her berhemên mêjî, bîra û çalakiyên derûnî dikare li bazara Russian found in, cheap, beet hevpar dê ji bo we bibe, emź rast. Gelek kes, di nav de, bes ceddî, vegetarians, kurtebirî xweş aliyê sebze şerab-sor wek eksê temsîl çi dikare ji silq çêkirin. Vinaigrettes, "Herring di bin ebayê fur" û a şorbe kevneşop, dev ji bo mêvan û gelek caran li ser maseyên piraniya malbatên. Di vê navberê de, li beet normal reqabetê ji set terrific yên pêkhateyên kêrhatî.

nebatî arzan û pir têkîliyê alîkarî dike ku bedena mirovan de ji bo têkoşîna Kula kronîk şertû herî. Ev dihewîne antîoksîdan bi hêz ku li dijî penceşêrê bo parastin û pêşvebirina paqijbûna xwîna jahr. Sporvanên pincar dide enerjiya pir-pêwîstî, dema ku diçe zêde ragirtin. nebatî Sor dikare bê raw xwar, û heta pijyayî - pêwîst e ew cook ne ji bo wê saetê de, wekî ku li Rûsyayê ji bo sedsalan kir.

bilberry

Biçûk lê hêja ye. Vê meselê bi temamî piştrast Bilberry.kuva, berries tiny ku tê de herî hêja ye ji bo malzemeyên tenduristiyê mirovan û tam di heman demê de dişibe candy.

Zanyarên boriye li ser çi xwarinên baş ji bo mejî û bîra in, û di her lîsteyên venadin, featured Bilberry.kuva - yek ji zengîntirîn çavkaniyên antîoksîdan. Ev dihewîne çend vîtamînan de, di nav de C û K, û fiber xwezayî. Ji ber ku naveroka bilind yên acid gallic berry amazing diparêze, mejî ji dejenerasyona û stresê. Ev dikare di forma paqij xwe xwar, û dikare ji bo smoothies û vexwarinên din added an derdixin pastries şîrîn wê.

şorbê bone

Bi hemû berhemên ji bo mejî û bîra in fêkî, sebze û berries. Eger tu bi xwe ji bo alîgirên yên berê nû bifikirin ne, hewl bide û hêza hişê xwe de bi alîkariya şorbê vezîvirana bone, ku dikarin di sîstema parastinê xurt, tasfiye sendroma permeability rovî zêde, xurt hevva û tendons, û heta bi ser keve alerjiya xwarinê.

astên bilind ên collagen li şorbê bone bisekine pêvajoyên iltîhabeke ku di nav rûvî, û asîdên amînoyî ku jiyanê dide (proline û Ghana) avakirina sîstema parastinê û baştirkirina bîra. şorbe Simple hêsan û sade ji bo amadekirina e - a şorbe li ser ew sêniyekê saxlem, kêrhatî û erzan e.

çikolata tarî

Gava ku bikaranîna şîr û sipî pirsa mezin de dimîne, ji curayên tarî de xesar hezkirî ne bi tenê tu dev ji li ser rêya hejmara îdeal, di heman demê de jî, rê ji huneran jiyaneke tendurustî û çalak. çikolata Natural full of flavanols, navdar ji bo antioxidant xwe û milkên antî-înflamatuar e. Ku cîh di berhemên bo mejî û bîra de, çikolata tarî bi alîkarîya kêmkirina zexta xwînê û herikîna xwînê, hem ji dil û mejiyê zêde dike.

Ev divê ji bîr neçe ku pirraniya markayên weke şîrîn favorite di bazara Russian ne madeyên xav kalîteyeke bilind, ya serrastkirî de çend caran û tazî ji hemû milkên kêrhatî ne. Ev e xwarinên ji bo baştirkirina bîra û fonksiyona mejî û xurekî rast ne. To bixwin a delicacy û bikeve bi paş li ser bûye food tenduristiyê fashionable, hilbijêre bihelînin tarî yê herî xwezayî de, ku ji qet nebe% 70 salan. Di xwarinçêkirinê, ev berhemên bêhempa ye dikare ji bo amadekirina Glaze bikaranîn an dekor şêrîn çikolata chips cookies.

yolks egg

Ji gelek salan, nutritionists yolks egg ya di asta zêdebûyî yên kolesterolê tawanbar kirin û zêdekirina kombûna qelew di bedenê de. maddeyek, yekane ku destekê dide pêşveçûna tendurustî yên di mejî de zedeyî di zikê jineke ducanî - Di vê navberê de, no berhemên nikare ji mejî û bîra bi yolks egg li ser naveroka salîsîlat bihêt hember kirin. Salîsîlat çêtir bîra û rûhî.

Heke tu heta niha xerckirina ji yolks de hêk, berbest ji tirsa bandoreke neyînî li wan li ser asta kolesterolê xwîna, ev dem ji bo dev ji zihnîyeta û law e: yolks de hêk, ne bi tenê li ser naveroka kolesterolê xerab xeyrandin ne, di heman demê de jî, rê ji me re ji bo zêdekirina asta baş.

kurrę

Pispor li hev dikin ku tu diçî ji bo purposefully xwarin xwarinên ji bo mejî û bîra her roj, li kakilê gûzan ji bîr neke. Naveroka bilind ya antîoksîdan, tundî û mîneralên di van gûzan, bêhna tirsê, hişî dibêjin wergirtina zêde dibe û tasfiye dike û hizra. Vitamin E, ji bilî, destûrê dide te ku şer nîşanên nexweşiya Alzheimer. Kurrę dikare raw xwarin, wekî beşek ji hevîrê şîrîn an smoothies nedîtî.