Bernameya perwerdê ji bo keçan li malê: dem, stress, plana xebatê de

Ji bo ku xewnên xweş, slim û balkêş ji her girl. Ji destpêka zaroktiya xwe, em dizanin ku ji ewlekariya baş-being, form saxlem û fit - ew a sport e. Lê eger di dema serdana club fitness de ne bes e, û a hînkarên şexsî ne dikare biçe? Eger hûn amade ne ku bi mentiqekî xwe ne - rizgar baş-nivîsîn bernameya perwerdê ji bo keçan li malê.

Sports - ev jiyan e!

Çend caran em li seranserê reklamên were û sozên bi sernavên wekî: ". Winda weight bê hewldan" "? How to lose weight ji bo 10 deqeyan di rojê de" An Wiha, îdîaya bi ewle be. Workout li mala xwe bi gelek awayan çiqas bêtir bernameyên aloz navendên fitness. Gelek jin bi bi workouts cuda ne razî. Lê di rastiyê de fitness xwe li malê wek gengaz baştir. Lê eger tu bi rêzdarî li teşebusên bê sîstemeke - bandora muhtemel e ku tune be.

The yekem serweriya kar: Regular. Make bernameyek ji bo xwe workout û hiltînin. Miqatê xwe be ji xwe bi xwe ye, her tim ne hêsan e, her dem dê bibe gelek sedemên nebî an wextekî a class. Ev girîng e, ji bo mebesteke maf, ji bo nimûne, bifikire, li ser armancên xwe û hewl ji bo wê ya biserbixe. Bęjeyek ji bernameya perwerdê ji bo keçan li malê boçûna guhertina jiyanê, di giştî. Ji bo çalakîyên sporê kêrhatî bin, divê hûn ji bo bi temamî relaks bike û di xew re, bi qelîte û diversity ji bo xwarinê û dev jê berde xûyên xerab an jî ji bo kêmkirina vexwarina alkolê û cixare.

Li ser girîngiya bi nêrîneke şexsî

Di bernameyê de exercise divê bê amadekirin, an hesabê taybetmendiyên şexsî û Parametreyên fîzyolojîk a girl taybetî bên hilbijartin. Berî temrîn hilbijêrî aqilane bike, bila fêm bike fitness fîzîkî xwe bi xwe, asta perwerdeyê, û ji bo pinpoint encama dawî. Biryarê bide ku tu dixwazî ji bo bidestxistina - to lose weight an baştir tone giştî bedena, ava kelûpelên pêwît. The load divê bi awayekî fîzîkî, di ku de bi trênan re biþînim. Ji bo nimûne, li obezîteyê klînîkî de ne bê hişkî dest bi bavêje û birêvebirin. Lê eger hûn di ber çavan xwe a baş-pêşxistin fîzîkî û bi bîhnfirehiya, divê tu bi hejmareke kêm ji dubareyan dest û hêdî hêdî zêdekirina load.

Lose weight an dest bixe muscle?

Ji bo bikaranîna li malê ji bo keçan herî zêde bi kêrî anîn, divê tu piçekî hîn fêm anatomiya jin. Universal nade ji bo herdu bernameyên cidane fitness ji ber ku ji cudahiyên fîzyolojîk a girîng pêk nehat. Women in çiqas dijwar bêtir ji mêran ji bo bidestxistina a kelûpelên pêwît. Û vê rastiyê bi şert û mercên taybetî yên Têlên masûlkeyên û bernameyên mezinbûna pêgirê wan re şîrove kirin. Ji bo pêkanîna encamên berbiçav, divê tu hejmara dubareyan ji manoverên bi semtê giraniya xwe zêde dikin. Gava ku li male, berevajî, pêwîstî bi hejmareke biçûk ji dubareyan bi giraniya mezin. Ji bo şewitandina fat pênasîna ku tê pêşniyarkirin ji bo hilbijartina Cardio, yoga an gymnastics.

Dest bi workouts

Daxwaza ji bo pękanîna rojane şanaziyê ye, lê ku ji bo perwerdeyeke xurt pêwîst ne. dersa bijare herî baş ji 3 caran di hefteyê de, ango bi qasî her roja din ... Di vê rewşê de, yek ji civîneke perwerdeya divê qet nebe wê saetê de, û germahıya minutes 40-60 bidome. Di bernameyê de standard de a germ-up, beşa sereke ya danişînê de û di dawiya - gelek caran dirêj bike. Em hemû dizanin ku ji xûyên saxlem bi ferikandin bin schedule hişk û gelek çêtir e.

Hilbijartina di pêş rojên ku li ser we heye dem têra xwe ji bo perwerdeya. A pirsa gel ji beginners werzişvanên: dema ku kêrhatî ye ji bo pękanîna di saetên serê sibehê de an jî di êvarê? Îro, axiom ku fitness sibê tiştê herî bi bandor yên borî de, û mamosteyên modern kanin bi tenê bi hestên şexsî anîne. Ger tu rehet zêdetir û exercise xweş zêdetir di nîvro de an jî di êvarê ne - Hûn bi xwe vê dilxweşiyê jî înkar bikin.

bernameya perwerdê ji bo keçan li malê, ji bo baştirkirina fitness fîzîkî giştî

Rêbaza herî zêrîn ji sport ji bo girls - her rûniştinê de, divê di nava perwerdeya ji bo komên muscle cuda. Em pêşkêşî we bernameya desketiyên ku awazek muscle dê biparêzin. Em divê bi workout lingê xwe ji dest. Û yekemîn exercise me - dehek. Li yek demê de pêwîstiya te bi rûne 20 car. Beginners bi pêşniyarkirin ji bo pêkanîna 3-4 sets. Piştî encamdayîna dehek divê ji bo bêhnvedanê, ji bo çend xulekan de, û tu dest bi do lunges. 1 nêzîkatiya jî 15 car li ser hev lingê xwe, 2-3 caran dubare.

Bęjeyek ji bernameya workouts malê ji bo jinên di nav meşqa li zik. Werin, em bi a herî hêsan dest - nepayî. Vejandina divê ew ji helwesta janên ser pişta wî be, vedidin lingên xwe li hin perçek ji mobîlya yan jî doşkek li Gymnastic. Ji bo arşîvkirin, hewcedariya ji bo ku ez 5-6 caran 10 nêzîkatiyên. exercise bi bandor ji bo çapemeniyê de kêmtir - rakirina lingên direct. Baştir e ji bo bi 5 komên ji 10 dubareyan dest. Ji bo xurtkirina dest û kemberên milê herî baş pushups exercise in. Girls bi destûr dest bi bicihanîna wan ji çokên xwe, lê belê herî bi bandor ya Versiyon ji kevneşop e - ji erdê. Beginners bes to do 4 komên ji 5 cara hatiye.

Di bernameyê de, ku dê alîkariya ji bo winda weight

Hûn ê şaş, lê ji lêker hîs bedena wî hema hema hemû keçên. Bi taybetî, li ser 90% ji erdê adil. Di nav xirecir û formên aştiyê û balkêş bi dikarin bê exercise bikin. Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî bernameya perwerdeya herî baş ji bo winda girls weight e?

Eger yek ji armancên sereke - to get giraniya bêedebî, xezeb, ew jî wateya xwe leva beşa sereke ya perwerdeya li ser dînin Cardio û desthilatê. Em divê bi manevrayên activity û qewîkirina dest - kilan himbêza wî û lingên, deflections û kêlêka bedenê. Workout ji bo şewitandina qelew ji bo jinan jî, divê di nava meşqa hêza. E ku kompleksa perfect sade, wek ku di benda pêş de wesif kir. Ji bîr neke ku bi tenê hejmara sets an kelîman kêm bike.

Ma ew hêjayî wê ye ku bi mentiqekî li ser rojane?

Wek ku li jor behsa wan kir, perwerdeyeke xurt e, ji bo her roj tê pêşniyarkirin ne. Lê eger di "off" ji dersên bingehîn tu hêz û daxwaza, çima a exercise kêm hewl ne? exercise Light her roj gelekî bi kêr e. Tu dikarî temrîn biçûk li serê sibê ji bo 10-15 deqeyan bikin, an jî dema xwe derbas meşên dirêj, jogs, access to the pool. Heke tu dixwazî pêş ragirtin fîzîkî giştî û baştirkirina hejmara xwe, bi tenê hewl bidin ku bêtir. Girse ji vebijarkên - dev jê berde asansorê ji ber derenceyan, ji guhertina otomobîlê de li ser bike, û li dawiya hefteyê şandin li derveyî bajêr an ji bo meşê li şûna li malê rûdinim.

Useful tips ji bo wan kesên ku bi li mala gunehbardikin

Bila parêz, ne tenê di nava rojê de, di heman demê de jî di warê kar de. Berî exercise nayê pêşniyarkirin ji bo barkirina, di heman demê de li ser zikê vala ji bo pękanîna xerab. Baştirîn alternatîf e - ji bo xwarin xwarinê sivik hindik nêzîkî saetekê berî destpêkirina sinifên. Di dema xebatê, baş ji bo vexwarinê, amade ye di pêş şûşeyek hê jî avê û handy di sinifê de bihêlî. best Ev nake di wê odê de baş-bi boşi an jî li derve, li hewayê germ.

Di dema exercise li pey nefesa û dirêj li gurçikan. Û bi bîr ya herî sereke - ti bernameya exercise ji bo jinan li malê pêşî û di serî de divê fun be. Eger tu bi zorê, hewl bidin ku bibînin temrîn nû û keşifkirina şahiya perwerdeya. Bînin bîra xwe hêdî hêdî (yek her 1-2 hefteyan), yan jî ji bo zêdekirina hejmara sets ji dubareyan. Û di nêzîk de hûn şaş yên ku encamên wê bibe.