Ma bi bez ji dest weight? Ev alîkarî dike, di heman demê de hin rêzikên ku li wir

Carekê ez piştî gelê fat bit bi bişirîn bû, eger wek vê sibê dît ew hêdî hêdî li ser riyên li park birêvebirin. Dema ku ez bi dest giraniya xwe, êdî ez funny bû. Û zilamên mêrxas windakirin, niha jî di saetên serê sibehê bi bez gelê jixwe Hilweşîna tirsê ji bo weight biNin. Dibe ku ev ji yên ku bi kar bibe fat bit ye? Ez nizanim. Lê belê, ku run bi bandor bi xwe bawer.

Tecrubeyên li ser milên

Ez dest bi bazdanê jî di sala pêşî de, li zankoyê û carekê maratona bezî. Lean paşê ez bûm, ne û bedena athletic bedew bû. Lê belê, li ser dema ku perwerdeya hatiye terikandin, û dest pê kir ji bo bidestxistina weight pir zû. Min hebû to get back to dixebite. Bê guman, bi giraniya quintal more pir zehmet dest pê bû, lê ez tu gumanek ji bo hebûn alîkariya eger bazdana to lose weight. Lê belê, dibe alîkar.

dawî de ken

Rojekê, kêmkirina kîloyan heye ji bo 20kg, ez bi bez normal dûr ve 10 kîlometre xwe. Ber bi min du xaltîka mêrxas, ku, lê belê, bûn kevintir e ji 30 sal ne hatin. Yek ji wan ji piştî min bi dengekî - "do bi rê ve ne, ne ku alîkariyê bikin." Û ez li bersiv bidin dengê keniyan. Ji ber ku beza jixwe min kir, û di dawiyê de ez ji 40 kg bi vê rêbazê rizgar bûye. Berî Parametreyên bi modela ez diçim, ne ji bo winda weight, û çi qewimî, ez razî me.

Çi bikim?

Correct ji bo pirsa bipirsin ne "Ma bazdana to lose weight?" Û "Tişta divê bê kirin ji bo bidestxistina bandora?". in, hin tricks hene. Ew jî divê dizanin her kesê ku dixwaze ji bo winda weight bi alîkariyê ji run. Bi vî awayî:

1. Tune in ji bo çi dê ji bo birêvebirina her û her. Bê guman, ev nayê wê wateyê ku hûn dê bi ser keve demeke ji 10 km û ew hemû rojên hefteyê. Lê belê, panzdeh kîlometran hefteyekê piştî qonaxa çalak yên Hawarhatinê weight ji bo derbazkirin. Ev kêmanî sê caran ji bo 5 km ye. sporvan perwerdekirin disixurîne, li ser wê ji bo nîv saetê rojê de, no more. Loma jî ew e ku mezin a rêkeftin ne. Rawestandina bi bez li hemûyên hawirdora - dest bi dest weight. Ev rastiyeke ku masûlkeyên werin bikaranîn ji bo xwarinê qelew, û eger tu xwe bavêje Cardio, qelew xwarin kêmtir.
2. Run li ser zikê vala nikarin. Ev hê jî alîkariyê nade te ne bi tenê di dema di heman demê de jî, piştî bi dawîhatina perwerdeya winda weight fast, fat telef,. Ji ber vê yekê, li birçî ji bo perwerdekirina ne dikarin biçin eger tu dixwazî bixebitînî bi kêmanî sê kîlometre. Load li ser zikê vala bi êş e. Motivation û zindîtir dike û wê cefayê bikişîne, di dema pêş de gelek dijwar zêdetir ji bo xwe bi darê zorê ji bo bikaranîna wê bê. So see 50 g (hişk) ji oatmeal - û nîv saetekê de dikare ji bo exercise bi bez şandin. Derbas 5 km hûn hê jî zêdetir ji 165 kalorî xwar in. Lê mood û rehetiya çêtir birçîme, "wê bibin alîgirên slimming hardcore." Ma ji bo 3-4 saetan berî goşt exercise bixwe ne.
3. Piştî workout, divê tu di 3 demjimêran de, di dema ku tu derbas kalorî, heta bi tenê derewan li ser nivînên xwe bixwe ne. Jogging wê we hesta westabûn û r'azîbűn hundir de pir xweş bidin. A workout baş, eger tu length rast hilbijart, wê we hesta kêmkirina birçîbûnê bidin. Lê eger tu overtrain, tu dê "birçibûn" bibînin. So unaccustomed ji bo ku ez bêtir ji sê kîlometre li pêşniyar ji bo derbasbûna ne.
4. Change diet xwe. Ger tu bixwe gelek qûtên bilind-calorie to lose weight zehmet wê bibe, heta bi load. Tu qet dest qelew, lê giraniya down wê bar pir hêdî, eger li hemû. Ma bazdana to lose weight ji bo wan kesên ku xwe hinek xwarin bi sînor? Erê, di heman demê de kêmtir ji nirxê bi hezaran kalorî rojane, bila neyê xwarê, wekî din tu hîs jî xerab bibe. Û radikin perwerdeya bi jan. How to bixwin? A herî kêm rûn, çenek bi sînor yên karbohîdartan û protein more. Carbohydrates dikarin 100-120 g hebe, fat - ne bêtir ji 30 g, û proteîn - ne kêmtir ji 50 g.

Ev rêzikên sade ji bo min pir alîkar bû. Loma bipirse ne "gelo running winda weight alîkarî dike?" Û dest bi xebata li ser vê pirsgirêkê. Û hemû wê ji. Û ez plan ji bo nivîsandina pirtûkek li ser tecrubeya xwe ya kêmkirina kîloyan bi alîkariyê ji run.