Bixwin, mafê: çawa gelek kalorî hûn her roj divê

Ev baş tê zanîn ku ew kesê ku dixwaze ji bo winda weight, tu dixwazî bi sînor bixwin û kaloriyên te ye. Di roja ku bedena jin hezar û du sed - Divê kêmtir ji yek hezar kalorî, û mirovan qebûl ne. Ev rêjeya bi "kêmtir" ji bo wan kesên ku dixwazin bi şêweykî rid of kîlo pênasîna in.

Sinûrkirin menu rojane caloric jêr sînoran destûrê dide te ku winda weight zû di demeke kurt de, di heman demê de ev e, bi taybetî ji ber windakirina testa avê û masûlkan, ji ber ku bedena ev nav enerjiyê gelek zûtir ji ya fat, komî ser xwe diguherin.

Li gel vê, di pêşeka bê di wê rojê de kalorî kêmtir jor, bikaranîna demdirêj-tendûristîya meriv e. Ev dibe sedema ruî yên xwarinan, kevir gef li mîzdankê, tirşî û sazkarî dil. Kêmtir kalorî kêmtir ji 800 kalorî rojê ruyê bandûrê li mejî û dibe ku di demeke nêzîk de, pirxwarinê rê.

Çawa gelek kalorî hûn her roj divê ji bo mêr û jin

Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, mirovekî divê rojane bi xwarin ji bo li ser du û nîv hezar kalorî dixwe. Di heman demê de, ji bo jinan sînorên jor yên du hezar kalorî. Ev pirsa çawa gelek kalorî divê hûn her roj li ser average biparêze a weight akincî ye.

Bi giştî, pêwîstî bi laş ji bo beşekê bi taybetî kalorî ji ber gelek faktorên. Ev temen, weight, mezinbûnê pişta û, helbet, di asta çalakiyên fizîkî.

Bihejmêrî di pratîkê de, çawa gelek kalorî hûn her roj divê di her rewşê de, ji bo çareserkirina vê puzzle wê pêwîst e. Dê bigire ber çavan e ku hemû tiştên ku bi xwarina asîmîlekirin, û ku tê şewitandin. Bişêwire bi saxlem in, ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê û ji bo fêrbûna çawa dihejmêrin - xurekan.

Ji bo hesabên zûtir û kurt ji çawa gelek kalorî hûn her roj divê, ne maseyên taybet heye. Ew ji aliyê pispor pêşxistin, piştî pêşniyara (FAO) - Rêxistina Navneteweyî ji bo çandinî û zad. Herkes dikare bi temen, rojava, circumference pişta xwe û aktîvîteyên fizîkî bikevin, bo hesabê çawa gelek kalorî divê hûn ji bo xwarinê di rojekê de.

e method din hesibandina kalorî rojane hene.

1) Di hejmara original digire giranîya xwe. Destnîşankirina 20% ji wê (raxîne, bi giraniya 50 kg, ku hejmara pêwîst me - 10).

2) Piştre wê pêwîst bigire ber çavan load fizîkî ye. Tu li cihekî minasib hilbijêre û carbicar hejmara bidestxistin li jor:

0.2 - Eger te wêneyek kar jî durufa;

0.3 - eger karên malê û biçûk meşên;

0.4 - eger day te diçe mobîl;

0.5 - bi exercise bi rêkûpêk.

Hejmarên di encamê bi ku hat bidestxistin, di xala yekê de got. Ji bo nimûne, eger tevgera xebatên ofîsa biçûk e, bi vî awayî 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Bi kurtahî di encamê ji aliyê jor% 10 zêde dibû, rê bidin ku xerckirina enerjiyê yên organism di asîmîlasyonê yên xwarina 14 x 10% = 1.4.

4) lê zêde bike up hemû encam û zêde ji 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Ev Grûpên calorie rojane ye.

5) Ji xwe ji ber temenê-bi taybetî jî eger tu li ser temenê bîst in, her 10 salan, em salekê% 10. Ji bo nimûne, tu 30-salî de ne, di demekê de 2540 - 10% = 2286.

Kalorî û maddeyên bi

Calories baş wan kesên ku ne ji bedenê cîhêreng ên ne xwarinan, ne bi tenê dikarî birçîbûnê razî bike, bêyî wan ne mumkin e ku lê agadar ruyê bedenê de, ku di serî de bandorê li ser çerm, nails û hair. Ku bedena mirovan de - afirandinê ecêb Yê Herî Berz, lê mûcîze ye pêdivî bi lênêrîna rojane. Bingeha tenduristiyê û rewşeke baş a parêza bi parseng rojane ye.

Di demên em nizanin ku daxwazên bedena me de gelek bilind in. To ne ew bi hemû pêdivî bo birêveçûna xwerû ji hêmanên li ser bingeha rojane divê li ser şêst bi feyde bikin. Di nav wan de asîdên amînoyî, asîdên çewriyê polyunsaturated, macroelements (kalsîyum, hesin, phosphorus, îyot, potassium, magnezyûm, sodyûm, sulfur, Virkon), ku şopeke hêmanên (zinc, manganese, sifar, kobalt, Sosyal, molîbden, fluorine, nîkel, chromium , silicon, vanadium, titanium), herweha tundî û compounds cuda (vîtamînan de jî, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asîta folîk, acid lipoic, acid para-aminobenzoic, acid pantothenic, salîsîlat, rutin, inositol). The parêz û divê fiber bes, ku rizgar bedena jahr û misogerkirina metabolîzma proper alîkarî dike. Bi vî awayî, em dikarin bêjin ku xwarin baştir, bi maddeyên bi zêdetir jî ev e.

Mirov ji van xwarin, em tenê ne tije di zik de, di heman demê de jî miqatê xwe be ji bo birêveçûna normal ji dil, mejî, çav û sîstema hestî. Bi vî awayî, eger xwarineka gelek xwarinan, kalorî ji aliyê ak- jî, dikare baş bi navê.