Diary xwarina wê diet xwe fedakirin

Pirsgirêka weight bêedebî ji bo mirovê nûjen pir lezgîn e. Ji bilî sporê, jiyanê, çalak û parêza hevseng ji bo alîkarîya di vê mijarê de wê bê û tiştekî wiha kêrhatî wek diary xwarin.

Tu naxwî - Keep a kovara

gelê Ancient xwarin hilda tenê dema ku birçî bûn. Şert û mercên standina xwarin gelekî dijwar bûn, û nînin undershot ji nişka ve gava ku bedena e birçî ne, gelek bi hêsanî nikaribû. An xaxê bi temamî cuda li dar diet ji bo mirovê nûjen. Zanyarên îspat kir ku ji nîvî ji berhemên ku bi kar tînin, em ji bo organîzmek ne pêwist e. Gelek caran mirov ji bo ku şîrketa xwarin, ji ber ku dema firavînê bû, an jî ew hinek berhemên ku di supermarket hez dikir, û ew biryar da ku ew bixwin.

Heke tu dixwazî ji bo avakirin, rejîmeka ji xwarina xwe, bila ji kerema a diary xwarin. Di wê de tu ê ne bi tenê dikarî her tiştî xwarin di nava rojê de, hefte, meh, lê ji ber tore û ji bo ku hûn rûniştin li ser sifrê qeydkirin.

Piştre, ev xebat diary xwarina xwe, em ê bibînin products çi bi temamî pûç bûn, li ku derê ye, xist (ji bo nimûne, fêkî û sebze biçûk) heye û li hinek demên we çêbibin, ji bo bi xwarina xwe daye. Bi vî awayî, hûn dikarin diet we eyar: jê de bêedebî, û lê zêde bike kêrhatî.

armancê

Li ser rûpel ber ku hûn ji bo nivîsandinê, ku armanca sereke, ku dixwazin bighêjin, bo nimûne, ji bo jê ji diet hemû fatty û spicy an şîrîn û dewlemend. Hûn dikarin dixwazin birrîn kalorî an lose weight by 5 kg di mehê de. Bi bîr bînin: Eger bi qelîte ye marked zelal kirin, dê bi hêsanî move gav bi gav.

Li çar cihên sereke

Em divê bi baldarî li rojnivîskekê xwarin. A test ji Dibe ku a çar wêneke zeviyên ku pêwîst bê qedandin:

1. The time dema tu xwarin. Zelal binivîse çiqas te dest bi taştê, firavîn û şîvê. Tu ji bîr neke ku ew bixwin. Eger hûn tenê bixwin yek cookie, not bikin ku dem. Ev bi zelalî dê çawa gelek caran di rojê de hûn bixwe bibînin.
2. The amount of food. Gelek mirov difikirin ku ew xwarin bixwe, lê dema ew dest bi nîvîsandina weight nêzîkî sêlên, tu bi xwe jî heyirî. oatmeal an jî sandiwîçek: Gava ku tu kesê ku ew ji bo taştê, ku ew li monosyllables bersîva xwar bipirsin. Û di gava ku hûn li record binêrin, em dibînin ku oatmeal bûn ji perçek ji penêr, toast pijyayî û çend şîrîn ji bo çayê. Ev reviews rêk dê alîkariya ji bo dîtina ew bû ku bêtir ji li ser maseya xwe li wir.
3. Sedemên ji bo ku hûn li ser sifrê rûnişt. Gelek caran ev e ji ber ku kesê bi ya rîtma xwezayî û moda yên operasyonê ye. up at 7:00 Got, taştê de hate 7,30 bû. Firavîn li 13.00 ji ber ku a break li ser kar. Dinner, bi rêzê ve, li 18.00-19.00. Lê her weha bi a coffee-break heye, dema ku ji bo vexwarinê livûtevgera bun û çay partî ji bo ku şîrketa bi cîranê xwe, dema ku ji nişkê ve candy an cookies added. An jî tiştekî bi fêde êvarê li ber TV. Ger tu binivîse hemû di carekê de hûn ê bibînin ku xwarin dikare painlessly tasfiye kirin.
4. nirxa Energy ji hev tunene. in, gelek hene ku berhemên maseyên kaloriyên wan, da ku ev dê bi hêsanî. diary Food bi kalorî jimartin, yên ku dixwazin ji bo winda weight alîkariya wê.

Analysis û kontrol ji bo alîkarîya fedakirin diet

The zêdetir hûn records te bigirim, da karibin bi awayekî efektîv di xwarinê de bi rêxistin be. Ji bo nimûne, tu dikarî stûnên wek birçîbûnê ya li ser asteke 5-xala berî xwarinê zêde bike. Ev e jî gotineke pîroz, piştî hin amount of time hûn dîsa birçî be. Ev hêjayî pîroz e, û hestan xwe, û di destpêka her roj, berî taştê, xwe mêzînê û bide çîroka vê delîlên.

Di rastiya xwe de di nava 1-2 hefteyan, piştî analîz qeydên we ye, hûn nikarin bi zelalî nasnameya sêlên, piştî ku tê bilind hafizaya be, û kesên ku pir bi rêvebirin. Tu dê hin pêkhateyên hunê bibînin kêm li ser maseya xwe. Ev daxwaza alîkariya te diet zêdetir bi arzanî û kêrhatî.