Bodyflex li malê - pile teknîka nefesê

Bodyflex bi bandor e temrîn nefesê de, ku bi armanca şewitandina qelew. Ev bername ji aliyê Grieg Childers Amerîkî hate pêşxistin ku piştî ji dayikbûna sê zarokan vegeriya 44 th mezinbûna cilên ji 56th.

Bingehê Bodyflex - yek ji temrîn hin û respiration, bi vî awayî perwerde masûlkeyên çerm şidand, safîkirina girêl û cellulite. Di heman demê de li pace dersên hêdî e.

Eger tu bixwazî çawa ji bo hilberîna Bodyflex li mal in, wusa bikin ku bi teknîka nefesê kontrol bike, ji ber ku ya herî sereke ku divê awayekî rast bê kirin e.

rewşa mala

Belav lingên xwe jî ji dûr ve li 30-35 cm, destên xwe danîn ser çend santîmetre ser çokên xwe danî. Di heman demê de dijimartin. Ev e ku bi tenê helwesta ji bo praktîzekirina, di heman demê de rêya herî hêsan ji bo fêrbûna Bodyflex li malê ne.

gava pêşî: pîro- bi devê

Tu xwedî bêhna hewa, an bêtir, hêdî hêdî ew guvaşt. Cih de hûn fêm bikin ku zêdetir li kezeba e amade ne, kenalên lêvên wî.

Qonaxa duwem: poz hilm bi lez

Li wir bi tenê poz dianin. Make a hilm tûj, hewl didin ku zû bi zû û bi bandûr e pişên xwe tijî bi hewa. Bêhn bi temamî. Di vê qonaxê de divê bandora deng, ew e ku be, bidengtir we çêtir nefes.

qonaxa sêyem: devê exhalation tûj

Îcar divê hûn ji bo zextê li hewa bi devê, dinêre û ne bi tenê dikarî kezeba di heman demê de jî, masulkên zik. Li wir jî, divê bandora wê de saxlem bin, wek ku tu pîro- zû.

Qonaxa çarem: hilma-lidarxistina

Dîma bi zirara serê xwe bi pêş û dest bi nûqteyên di zik de. Wekî ku em bibîr bînin, li kezeba hewayî yên li wir, û di vê gavê de jî nabe ku, hilm e. Bi vî awayî, hûn danayne di zik de, bi darxistina cavity. Follow gav, hêdî hêdî, bi bêdengî hijmartina seconds. option îdeal dema ku hûn ji bo 8 bijmêrim, lê hûn dikarin bi 3-4 bars dest.

Qonaxa pêncemîn. Bêhn di rêya poz

Carekê duyemîn hûn bi giştî kirine, lê dikare were hilmê. Ev bes bêhna masûlkeyên û rê hewa wan dagirin kezeba.

Piştî ku hosta, teknîka nefesê de, tu Bodyflex li malê dest pê bike.

Features sîstema

Bi vê gymnastics, beden ÿp'êce mezintir oksîjena ku saturates xwîna çalak bigihêje ji bo beşek ji voltaja qebûl dike. Bi vî awayî, digestion fat e pir zêdetir çalak.

Di gel wan, tu dê hîn dibin çawa winda weight li malê, Bodyflex dê tesîrê li ser metabolîzma, çûnûhatina di girêkên hene. Even di zik de dest bi xebatê cuda, wekî ku hêdî hêdî li size wê kêmtir bû.

To Bodyflex li malê anîn encama tê xwestin, divê hûn li pey sê rêzikên bingehîn:

1. Conducting perwerdeya li ser zikê vala. Bi vî awayî, dema îdeal ji bo exercise a sibê (wê demê de di cih de piştî şiyar bû) de ye. Eger hûn wisa ne xwedî derfetê, paşê berî ku dest bi exercise, piştî xwarinê li bendê 2-3 saetan.

2. Berdewamiya. Bê guman, bi tenê bi perwerdekirina sîstematîk encam dide.

3. A diet bi temamî û bi hêze. Di tu rewşê de çi têkdiçe û tund dest pê nekir, ji ber xebatên hewce qurs enerjiyê mezin, ku dikare bêyî xwarina ne bê replenished.

Bi vî awayî, hûn hîn çawa winda weight li mala xwe ji bo azad, bêyî ku ji bo kirîna alavên din an pîvan.