Sagging çerm li ser destên. Exercises ji bo dest, di çerm de ye daleqandî ne

Çerm tenik ji destên eksê wê ji bo Guherandinên fîzyolojîk a di bedenê de flert û di dawiyê de bialiqe, flabby dibe. Bi vî rengî a qusûr bi din dikarin dermanê beauty nū ne. Riya bi tenê bi masûlk û self-nûqteyên ku ji bo jinûve bidestxistina beauty berê û qudreta xwe, exercise e. bi rêkûpêk ji bo bidestxistina encama do egzersîz ji bo ku destê pêwîst e, di çerm de tê daliqandin ne.

Çima di çerm de bialiqe?

Wek qaîde, bi vî rengî pirsgirêk ji temenê xwe yê 30 salan re rû bi rû herî jin derbasî xeta. The décolleté çerm hestyar de, milên û çek mijarê ji bo kalbûnê di rêza yekem de. Ku bandorê li dîtinê yên sex adil.

Fenomena e alien ji bo wan kesên ku bi giraniya xwe winda zû, bêyî ku aciz dike xwarin û di wextê xwe û Koma Rew bedenê ne. Çerm nayê dem guncîna Guherandinên, winda mîqdarên û sag tune ne.

mudaxeleyên estetîk ne dikarin veşêre an jî veneşêre çek flabby. Ji bo bidestxistina bandora faşîzmê, dikare bi rêya sport be. Ev bi tenê, bila temrîn taybet ji bo bi dest. To çerm e, di pêşerojê de hatin daliqandin ne, ji bo berdewamiya dagîrkirinê wê pêwîst e. Ev alîkarî dê ji bo parastina encama û ji bo tedbîrên extreme, çareyê ne.

sedema perwerdeya bingehîn

Ne her tim bikaranîna rêça ambargoya çerm. Catching çewt, bandora tenê slimming dikarin werin bidestxistin yan jî bê encam bimîne. ku çewtiyên bingehîn çi ne?

1. weight Light. To tijî qada vala ya fat tenê dikare masûlkeyên. Ji ber ku pêşketina wan, û ji bo zêdekirina stretches çerm û dibe di rastiya xwe de hang. Tevkarî pêş de çekên xwe deynin bi tenê dikarin hêjayî load be. Exercises ji bo dest, da ku daleqandî ne çerm, bi bilindkirina giraniya xwe an din xwe. Ger dersên bi bi dumbbells lidarxistin, bi giraniya xwe, wê ne kêmtir ji pênc kîlo be. girseyî de envantera Less, ne ji encama tê xwestin rê ne.

2. load xelet. Zêdebûna çarên û perwerdeya weight rojane dê ji bo westa û lawazbûna masûlkeyan ku çi dem ji bo rêgirtina li evqas zû ne xwedî rê. Di encama ev kelecana ti bedena bedewiya û ne jî daxwaza ji bo vê yekê lê zêde bike ne. Ev divê bê bi di rojekê de an jî sê caran di hefteyê de behsa.

3. diet Savage. Ev, divê xwarin û hevseng û baş ji bo avakirina testa muscle be. Kêmbûna maddeyên û hêmanên pêwîst dê li tunebûna bedenê de rê, û bi mebesta ku dê bibe stress cidî. Di encama vê çalakiyê de, laşê winda hîn bêtir qelew dibin, û di çerm de droop jî kêmtir be.

pêşnîyarên General ji bo çînên

Ji bo gihiştina encama cidî ye bes ji bo pêkanîna tenê hîndarî ji bo bi dest ne, di çerm de tê daliqandin ne. A nêzîkatiya berfireh de, di dema ku bi hêz masûlkeyên paş, bersîng, û bi stûyê. Ji ber vê yekê perwerde hem tevgerên bingehîn giştî û qada bi tenê li çekên xwe deynin armanc.

Di dema ku çîna bibiryarbûna zêdetir ji aliyê kalîteya egzersîz bêtir ji dorpêçê de. Ev bes ji bo pêkanîna yek nêzîkatiya ji bo 8-10 hatiye, di dawiyê de zêdebûna hejmara cycles û ya bi giraniya alavên auxiliary.

germ-up

Her workout divê bi deh-minute germ-up dest. Ev dê ji bedenê ji bo load amancê amade bike, wê rêjeya dilê pêwîst avakirin. Bi vî rengî "rehearsal" dibe alîkar da ku birînên gengaz û sprains.

Exercises ji bo dest, da ku çerm daleqandî wek ne, bi a rotation ji destên, enîşkên dest. Ev divê mijarê de li ser milê aliyê be, çi bi şid, davêje, kilan. Di heman demê de em divê balê bikişînin ser stûyê bidin. Turns serê ji aliyê, rotation bezandin û alîkariya wê ji zû de dirêj bike, masulkên xwe.

The time germ-up mayî divê ji bo tevahiya bedenê terxan. Ji bo vê ne alavên perfect fitness (aşê), jumping situyê xwe, rûniştin-ups. Piştî ku germ dibe, tu ji kompleksa bidomînî.

sereke

Egzersiz bi bandor ya herî û nirxandin ji bo destê (çerm daleqandî ne) bê dumbbells. Ew li ser zêdebûna giraniya xwe bi xwe ava kirin. Li jêr a tevlîhev taybet, ya ku berdewamiya û xurtkirina load heyî ne hewce ye. Di nava mehekê de, bes ji bo pêkanîna her exercise ji bo 8-10 caran, li gor hestên xwe bi xwe û di encama tê xwestin. Paşê tu dikarî hêdî hêdî û zêdekirina hejmara kelîman.

Exercises ji bo destê (da ku daleqand çerm) bi photo:

1. Push-didanan. Take derewan abutment, xurmeyan bi cih paralel bi hev û din. Push sîngê de ji bo li erdê, hêdî hêdî, pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Eger karekî PDFî legellda nîye, tu bi push-ups li ser çongên xwe, yan jî li ser dîwarê dest.

2. Pull-ups. Hang li ser bar, destên xwe bi wî bikin. Kêmasîyên xwe, da ku ji bo xwarinê bar de. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. Piştî ku di dewra dubare kirin, lê vê carê ji bo bernedin pir ji çenga wî bigihîne.

3. Bars. Piştî ku bar horizontal dê êdî pêwîst herî zêde hewldanên divê ji bo bars here. Exercises bi wesan dikirin.

Piştî ku 2 mehan de, di dewra dikare bi backpack çêkiriye, hêdî hêdî diçe giraniya xwe ji 1 heta 5 kg.

Exercise bi dumbbells

Li malê jî, dikarin egzersîz ji bo destên bikin. To çerm tê daliqandin ne, û şidand û mîqdarên dest xistin, bikaranîna dumbbell bi giraniya ne kêmtir ji pênc kîlo.

1. dirêjkirinê. Wekû her destê pişt serê wî bînin.

2. flexion Simultaneous. Famkirin, dumbbell bi herdu destên. Raise destên xwe di ser serê xwe, xwe nedine pişta wek ku gengaz be. Back di helwesta kevin, berdewam ji bo pêkanîna.

3. The tilt. Lean li ser sifrê rûniştî, an yê BDP'ê bi aliyekî to make mahi bi dumbbell. dîsa Change destên.

4. chetverenek. Çok. Yek din xurmeyan, li dijî erdê, ya din jî ji bo bi giraniya. Bend, paşê ji milê rast bike. bi milê din dubare dikin.

Exercises ji bo dest, da ku daleqandî ne çerm ji bo kêmkirina kîloyan, bi 20-30 caran li çend helwestên zû û rind çêkiriye. Ku vegerin notayan ên kevin, cover, divê bên hilbijartin kaniyên giran û aloz ji bo pêkanîna hêdî hêdî û bi sebr li ser her exercise 8-10 caran.