How to get a zikê dûz û pişta tenik? Pêşnîyarên dide instructor fitness navdar Nataliya îstîxbaratê

Ji bo ku ne be şerm hejmara, nîşandana off li ser peravê, jinan bo hemû tiştî rêve, bi taybetî jî dema ku tu dixwazî ji bo li shape berî demsala betlaneya havînê. Û gelek caran ew bi xwe jî gelekî zehmet e. Ji ber nebûna zanînê û pêwîstî ji bo motîvasyona dî yên gelek ji yên sex adîl bi şûn de ji bo trainers fitness.

Nataliya îstîxbaratê, ku hatiye madalyaya bronz de di şampiyoniya Russian di sala 2013 de di kategoriyê de girtin "bikini fitness", antrenor şexsî. Ew bi bextewarî dide şîretên maqûl û di xwenîşandaneke ji manoverên bi bandor ku alîkarî li hemû jinan peyda zikê xweşik û pişta wasp bibin.

zikê Flat - xewnê de ji bo hinek, a ku qewî ufuqê da. Û ji ber ku piraniya gel bi xeletî bawer dikin, ku bi şiyarbûna mezin heyî daleqandî li ser marquée ji pantorê xwe, hûn dikarin bi hîndarî sade ji bo çapemeniyê de bêbandor bihêle. Ev ne wisa ye. correction figure - ew a dirêj, xebata dijwar e. Û di destpêkê de ew girîng e ku jê fat bedenê de, an jî bi hêz, masûlk û bedew dê çawa xuya ye, lê wê ne ji ber ku layer fat stûr xuya.

Ji bo alîkarî, bê guman, bê diyeta rastê. Tenê li wir tu dikarî rasterast bi hîndarî zik bidomînî.

tips bikêr ji Nataliya Korotkova

Nataliya îstîxbaratê pêşniyaz dike ku tu ji hinek temrîn danê ku xwe germ bikin bedenê û gurçikan. Yekem ji aliyê bar horizontal an bars, di rewşa bi daleqandî mirîya ji lingê xwe dikirin.

Divê tu teşkên wî hilgirin, bi peya derbas, di heman demê de girîng e ku bicîh bikin ku li load bi tenê li ser zikê e. Di çapemeniyê de ne, dikare her roj bi pompe were! Divê ji bo şopandina di newek hevbûna exercise çalak û dema vala. Û zêrekî din şîretan: nakin hejmerên di heman demê de kalîteya nepayî lidarxistin rê li ber encama dibijiyê.

Nataliya îstîxbaratê kirin wateya fitness ji jiyana xwe. Aktîvîteyên fizîkî wê - ew, tenduristî, şadî û smile ye. Ew bi kêfxweşî alîkariya her kesî bibînin abs bêkêmahî û pişta bû. Di vê navê de, ji sporvan de diyar kir ku lingê exercise jor rakirina çiqas bêtir baþtir ji curl derewan li ser erdê.

Di vê navê de, ji bo dirêj temrîn, divê di nav hemû helwestên ji windabûnê bi tengezarî muscle kirin, û tiştek nehişt ku berdewam kar dikin.

Exercise li ser erdê

Ji bo karanîna next Nataliya îstîxbaratê heye, ji bo ku biçe ser erdê ye, ya ku di wê pozîsyonê de tirenê danîn. Hingê, di rakirina lingên alternately. pisporîyê pêşniyaz dike navberek kin.

Paşê, bi mebesta ku "meqes" derewan. Di bikaranîna dawî de divê hûn ji bo tamîrkirina herêmê lumbar de, Sûrye di bin cushion nerm (hûn tenê dikarin di bin kûlîmek xwe bernedin destên xwe). Di vê pozîsyonê de, lingên xwar ji aliyê birêvebirina kêlêka.

Ball Exercise

Located li ser sendeliyekê Roman, di demekê de ku bedena xanî bi bêde, pêwist e ji bo dafik li ball ji a hevala xwe, rawestayî li ber lingên te, û climbing, divê hûn ji bo wê davêjin paş. Ev exercise aloz, di heman demê de pir bi bandor e ku ew nűtir hema hema hemû, masulkên zik.

Development û xurtkirina masûlkeyên, windakirina fat bedena - ew tiştek e, ku fitness derhêneriya e. Nataliya pêşniyar dike pratîkê de îstîxbaratê bi rêkûpêk, bedêlî temrîn. Û, bê guman, ev girîng e ku çoyekî ji bo xwarina bi tendurîstî.