Çawa bi rêkûpêk ji bo exercise bi kar machine bêrikan de bi?

machine Rowing - ku yek ji amûrên herî bo workouts-performansa bilind li malê. Van cîhazên nestînin valahîya pir di odeyê de û dikare ji bo avakirina masûlkan û kîloyan tê bikaranîn. Ji ber vê yekê jî kirîna wan bikarhêneran ji temenên cuda de, yên ku karekî pir taybet dihatin.

machine bêrikan de çi ye?

Devices ji vê planê destûrê dide ku tecrubeya realîst herî hesasên heman û load wek sporvan di qeyikê k'işandin. Bi bikaranîna vê amûrê, li user e tam tevgerên ku di dema kar de bêrikan de pêk bê.

Hinek modelên xwedî pêwirên ku sporvan ji bo şert û mercên rast ji bêr li ser avê tîne. Ev, di ser hemûyan re, destikên, ku di form of fans kêfxweş ku avakirina bandora bayê di.

magnetic û mekanîk - Niha License de çend options Rowers in. Van cîhazên xwedî cudahiyên ku di prensîbê de ji operasyonê. Operasyona ji cîhazên mekanîk, li ser bingeha pêwîst bo derbasbûna ji berxwedanê ya mîlî li ku ye pêçan werîsek metal. The magnetic elektronîk kontrol simulators load, ew kar bi bêdengî û bi sebr, lewma çend caran biha zêdetir heye.

randevûyê

Çima baş e ji bo bi kar makîneyeke bêrikan de? Kîjan masûlkeyên bi di dema operasyona xwe ya xebatê? Nûha jî, ji ber ku ji jiyana me jî durufa jî durufa, ku gelek kes ji xwe bitewînim, curvature vezelîne, nexweşî degenerative disc bikişîne. Ji ber vê yekê, divê sereke ya kar li vir e perwerdeya ji paş.

pirsgirêkên Back, di serî de, ji reqbûna ji discs intervertebral, gelek caran sedema kêm in çalakiya mêjî, pêşeng ji bo nexweşiyên digestive, pêvajoyên maddeyan di bedenê de. exercise asayî li ser makîneyeke bêrikan de dûr ji tengahiyên ku me li jor jî, bidin ku ji bo kirîna xanî de sekneke bedew. Erê, û singê ji ber vê xebata bi dilxwazî volume yên bilind, ku behsa mezinbûna çalak yên girseyî masûlkan li herêma mil de ne.

cureyên

Werin em li tiştên ku vebijêrkên ji bo bikarhênerên ji makîneya bêrikan de ne binêrin. Îcar cûreyên jêr yên cîhazên veqetandin:

1. machine bêrikan de Amateur - bikaranîn ji bo Cardio li mala xwe. Wisa cîhazên li fonksiyonên sînorkirî ne, lê nikarin ji bo bersivdana pêdivîyên yên kesên ku divê ji bo parastin û awazek masûlkan, bêtir ji hewldana ji bo avakirina girseyî muscle hilawîstî.
2. machine Professional bêrikan de - fans fitness minasib, bodybuilding û werzişvanên tecrube ku pêwîstî bi device bi hêz bi settings piralî û wasîteyên. Helbet, di qadê de ji yên weha re fonksiyonên van modelan de xwedî mesrefa bilind de. Ji ber vê yekê, kirîn xwe wek bêsedem e, eger user is wê bi kar bînin û hemû derfetên License de ji maximum.

Apparatus exerciser bêrikan de

Ji ber ku, armanca sereke ya vê kategoriyê de cîhazên simulation bêrikan de, weke mekanîzma bingehîn tê bikaranîn ji aliyê flywheel, ku ba û unwinds a cable pêvekirî lê ji bo çareserkirina tevbigere. e jî kursiyê ku li ser bêliv gel yên ku bi user, ku ji bo pêvajoya hesta jiyîn dahatûya hene. Di cîhazan de herî karîger, Parametreyên xebatê dikare mekanîzmayên ava-di komputera rêzkirin.

Lê belê, ev ne pêwist e ji bo kirîna amûrê biha. Ger tê xwestin, dikarin bên pratîk bêrikan de made machine exercise bi destên xwe. Ev bes to get an werîsek elastic girêdayî dawiya wê ya di handle û yedeka amûrê ji bo bar solid, wek Dêlî dîwar. Jî bi xwe lênêrîna ji bo peydakirina kursiyê rehet û footrest ewle.

machine qeyîka Helebt komkirin bi destê xwe ne dê bibe wek rehet û pratîk wek device fonksîyonel factory civiyan e. Lê belê, ew ê qet nebe bi nêzîkatiyên rast tezmînata perwerdeya ji bikaranîna wê.

machine Rowing - talîmatên

rêzikên bingehîn ên ku encam bilind li rûniştina li ser makîneyeke bêrikan de bicihanîna wê binêrin:

1. Di xebatên zû navêje hewce workout bedena giştî, yên ku dikarin ji pirsên sade pêk tê.
2. Di dema exercise girîng e, da ku pişta xwe di rewşeke bi temamî dûz, nobe kûrayî torso bi rêzgirtina ji bo erdê li ser ⁴⁵ °. Tenê di vê rewşê de, di load wê bê bidesxistin ji bo hemû komên muscle bandor belavkirin.
3. Tevgera divê bê bi rêkûpêk û bi sebr hatiye lidarxistin. De rola sereke li vir played speed ne, û hejmara tekrara e. Sipas ji bo zêdebûna sîstematîk ku di dawîyê de, di rastiyê de, bi pêş ragirtin.
4. Bikaranîna makîneya bêrikan de, barê esasî divê li ser kûlîmek û masûlkeyên dîsa bêyî ku gaveke movik çokên ya bi.
5. Baş ev e, ji bo berdewamiya dagîrkirinê e bêtir ji wê saetê de ne. Zêdekirina duration of perwerdeya û zêdekirina load divê hêdî hêdî.
6. Ev girîng e ku perwerdeya li ser makîneyeke bêrikan de bi rêk û pêk. Ji bo ku di bedenê de tone baş heye, ji bo perwerde her roj di heman demê de. Bi vî awayî, beden zû nasî dînin License de derbasdar dibe.

Çawa bigihe mezinbûna muscle bi kar li ser makîneyeke bêrikan de?

Ger Armanca sereke ya bikaranîna amûrên - ji bo avakirina masûlkan, hingê hûn divê perwerde tune zêdetir deqeyan 20-25. Tu pêşî divê hêdî hêdî li ser herî zêde berxwedana gengaz paddled, ku li ser 20 fezleke temam per minute. Hingê divê tu bi dilşewatî yên heta bi 80 derbeyên zêdetir bike.

Çawa bi kar bînin machine bêrikan de bi bandor? Kîjan masûlkeyên bi kar dema ku helwestên? Di tu rewşê de, hakimê direct de çêbe, kefa dema bicihkirin down barê sereke di deynin û paş wê biqewime. li lever di rewşa bigire, kefa xwe rê bidin wê ji bo Dîwanê sîngê de, milên û çekên.

Alîkariyên ji makîneyên Rowing

Lêanîn ji vê kategoriyê de xwedî gelek hemû avantajên. Berî her tiştî ew Hêjayê gotinêye herî baş nirxê di têkiliyên bi kalîte ya ku vekolînan li ser komên mezin muscle e.

Sipas ji bo struktura folding wisa simulators xwe bavêjin û xwe ji bo demeke kurt û dikare di her quncikê de vala veşartin. Di heman demê de berhênandariya di wan de ye, zêdetir ev rêje ji bo çînên fitness heman.

Ku çawa ji bo ku bi ser makîneyeke bêrikan de, peyivîm, heta ku zarok. Bi kêrî modelên niha xwedî pêwirên management sîstemên komputerê ava-li ku jî gengaz e ku mirov bi lez ji bo daxwazên xwe yên takekesî yên guherandina mîhengan.

Dibe ku sûdê sereke ya machine bêrikan de - ku mirov bikaribe bi zû winda weight. Di sewiyê de workout average user li ser 800 kcal de winda bike. Vê yekê, perwerdeya li ser van cîhazên pêşniyar dikin ku kesên ku ji qelewbûnê ya kronîk.

di encamê de

Wek ko tê dîtin, machine bêrikan de wek riya gelekî bi bandor bihêlin, beden li rewşa fîzîkî baş tevbigere. çînên Regular bi bikaranîna amûrekê ji perwerdeya ji sîstema dil, pêşketina nefesê rêkûpêk, fat şewitandina çalak piştgirî bidin.

Berî kirîna makîneyeke bêrikan de divê hûn ji bo destnîşankirina armancên we yên şexsî û pêdiviyên, nirxandineke li ser hişê xwe ya ku kapasîteya aborî. tercîha ku dide, bi meclîsa-high quality, ku rê bidin wê bedenê de ji bo bikaranîna bi rêkûpêk ji bo qet nebe çend salan de hatiye bicîhkirin.