Çawa çawa jiyanê jiyanek rast e. Rêbazên jiyanê yên tenduristî

Ji ber xemgîniyê, germên germ, paşkêş û serêşên me tengahiyê dikin, em dest bi fikir bikin ku cesedê me em nîşanên tengahî yên zehf e. Ji bo şêwirmendek doktor an hevpeymanên pispor re digotin, em pir caran dibînin ku yek divê jiyanek jiyanek rastîn bikin. Piraniya mirovan xwedî fêmkirina hevpeymaniya wateya wateya vê yekê, lê belê hejmarên ku di nav xwerûyên wê de tê de hene ne têne kirin û di jiyana rojane de têne fêmkirin. Em li ser van rêbazan dipeyivin.

Agahdariya gelemperî

Wusa, riya rastîn çi ye? Di gelemperî de, ev termê dikare wekhevek faktorên ku bi bandor, tendurustî û başkirina kesek bandor dike tesîre binirxandin. Bi tenê vebirin, ev çalak û çalakiyên me, dubare ya berdewam ên ku em destûrê dide we baş. Pergaliya nirxên rastîn hin daxwazên ji bo xwarin, bendên fîzîkî, rojane, rojane, beşek giyanî. Di demeke kurt de, riya rast, jiyan di her cihekî gengaz de heye.

Çawa çawa xwarinê biguherînin?

Di civaka nûjen de, ev guman tê wateya ku pêwîstiyên bingehîn bi xwarinê re girêdayî ye. Em kî ne ku em bixwin. Di vê mijarê de gelek peyvan rast e. Ji bo destpêkê, em qaîdeyên bingehîn bibîr dikin. Ji xwarinên xwarina hestir, pûç, spî, dilşik, dilî, hemî yên ku negirtî li bedena me û tevgera karûbarê digestive di taybetî. Ev çalakî dê alîkarî bikin ku hûn dest pê bikin ku bi awayek jiyanek tendurustî. Alîkariya xwarinê li ser pîşeyên bêtir tevlîhev çêbibe, xwarinê rojane divê hûn bihevhatî bibin. Ev ê ne tenê ne ku alîkarî nake ku zehmet bike, lê ê jî dê ewlehiya te û dilsoziya xwe biparêze. Têbînî ku hûn ne hewce ne ku hûn hemî birçî bikin, xwarinê tendurustî ne xwarin e. Girtîbûna caloriyan, wekî hukumetê, tenê ji bo encamekek neyînî, tengahî dibe.

Li ser derheqên kêrhatî û hewceyê

Tiştek taybetmendî wek rêyek jiyanê - ev dirûşm e ku her kesek wek bingeha pêşniyar kirin. Bila li ser mijarê bipeyivin, divê kîjan materyalên ku hûn di xwarinê xwe ya regular de bêne nav kirin. Ev in:

• Vitamin C. Divê ji bo ewlehiyê û parastina bedenê dijî dijî vîrusên pêdivî ye. Ji hilberîna kolagenê veguhestin, da ku çerm dirêj dirêj e û bêtir lûkur û ciwan e. Vitamin di citrus fêk û strawberiyê de ye.
• Potatium Ew materyalek gerdûnî ye, hebûna ku di bedenê de pêşiya nexweşî ya dil, pir zexta bilind e. Potatium jî ji bo avakirina hest û sîstema muslikê jî jî pêwîst e. Ew di zewçêr, kanan, heywanên heywan û heywanan de darê de têne dîtin.
• Calcium Bingeha ji bo diranan û hestên hest ên berbiçav. Bi gelemperî, ev mînîn di hilberên dairyeyê de, û herweha di kûrahiyê de ye.
• Iron. Ev beşek berpirsiyariya hucreyên bi oxygenek girîng re berpirsiyar e. Neheqiya materyalê anemiya proves, bêhêziya nerm, apathy, kêmkirina karên parastinê. Iron in meat and legumes found in.
• Vîtamîn D. Ji bo hestîkirina calcium li ser laşê berpirsiyar e, ji bo pêşveçûna zarokan ya pêwîst e.
• Vitamin E. Alîkarî rewşa rewşa çerm û porê baştir dibe, piştgiriya parastina laşê. Di nivîn û tovên xwe de vedike.
• Magnesium Mûzek dinya navnetewî û girîng. Bi xemgîniya pergala nervous bandor, dewletên musikan, hestî bandor dike. Pêşveçûna pêşveçûna strokes û nexweşiyên din ên ku dihêle.

Di nav tiştên din de, xwarinê divê protein, xwarinê xwarin, acîdên fatîn. Rêwîtiya jiyanê ji bo jinê di rewşê de tê bikaranîn bikaranîn. Ev maddeyeke girîng e ku ji bo pêşveçûna fetus. Bikaranîna rasterast ya vîtamên taybetî, herweha bi greens û avokîdan, dê di xetereyê xerabiyên zayendî kêm bikin.

Vê vexwarinên girîng û hewceyê girîng e

Li ser hukumek pirr baş e ji bîr nekin - ji bo ku her rojê bi kêmanî du lîreyek ava avê vedixwe. Bi awayê, bikaranîna liquid dikare du caran bi karanîna kêrhatî dibe, ji bo nimûne, çayê alîkariyê bi hucreyên xwînê bihêz dike, ku tê wateya ku ew pergala parastina me dike ku ji bo vakslêdanê gelek bandor bike. Di gelek welatan de, şehîdên mîkrojen jî gelemperî ne. Ew ne tenê parastineke baş e, lê her weha jî rêbazek e. Ji ber vê yekê, hûn dikarin diyariyên lewra, ginseng û diyariyên din ên xwezayî.

Ji bîr nekin ku bedena xwe bistînin

Rastiya jiyanê ya rastîn, çalakiya fîzîkî ya rastîn e. Çalakî dûr bikin û çalakiyên werzişî ne ne, ew ne tenê hejmarê çêtir dikin, lê herweha piştgiriya tendurustiya we bike. Bê guman, hin gavên hûrgelan. Tevgera dravî ya navendî dide pergala pergala lymphatîk, ku berpirsiyariya hilweşîna xerîhan û kêmasiyên din ji bedenê me. Ev paqijkirina laşê pergalê parastinê dike û rîska rîska pêşveçûnên virus û catarrhal kêm dike. Ji bo parastina bedena rastîn, yek divê rojê ji saetan çalakiyên werzişî nebe, lê lê zêde dibe dikare bêhnfireh û tengahiyê ya kronîk. Ger hewce bike ku tevahiya komên musilê bidin. Pêwîstên berpirsiyar ji bo pişkên dilên dil, û xebitîn li ser çapemeniya karê hêja ya digestive çêtir in berpirsiyar in.

Li benda karûbarê xwe digerin ku hûn dixwazin

Riya rastîn a kes dikare dikare û pisporên taybetî hene. Her kes e ku ji bo xwe hilbijêre azad e, kesek tercîhkirina klasîk e, û kes hewce dike ku bi hevkariya yogî û hînkirina olî yên din. Ev teknolojiyên tenduristî û dewleta xwe ya pergala nervous bandor dike.

Der barê hest û xerîb

Çawa riya rastiya rastîn rê? Şêwirdarîna herî hêsan denge vî rengî: jiyanek kêfxweş e û kêfa xwe. Vebijêrin ku hestên negatîf ên ku di jiyana me de bêtir an kêm kêm in. Ya bîr bînin: Jiyan ditirsin û tirên dirêj nake, lê lê diken. Heresiyona heman rengî jî ji hêla zanistan ve îspat bû. Ji ber vê yekê, lêkolîna berdewam a berdewam, mirovên ku pir caran bi bi kincê re ronahî têne ronahî têne kirin, ne kêmtir dibe ku nexweş bibin û bêtir hişyariyê. Lê rewşên tundûtûjî, li dijî, hilberîna hormonesên negatîf ên ku tendurustiya me qels dike, ew bêtir êrîşên vîrusê yên dijwar dibe. Rêzikên bi rêbazên rêzdar bi rê ve dibe sedema giran, zêdebûna sclerosiyon û xirabkariya kesayetiyê.

Çawa beşdarî tevlêbûn û nabe?

Gelek kes difikirin ku çiqasî jiyanê jiyanek rastîn dest pê dike. Bendên bêdeng yên dewlemend pir zehmet e û carinan hema hema ne gengaz e. Şaş nake. Ya yekem, planek guherîna ku hûn divê li pey xwe bikin. Vizîzasyona ev pêvajoyê gelek zelal û bêtir xurt dike. Li ser lîsteya navnîşên bingehîn bi lîsteya xwe binivîse:

• Di xwarinê de Guhertin, di demjimêr de di demjimêr de demên kurt de dixwin.
• Dema hebûna navendî, lê çalakiya fizîkî ya regular.
• Zebûrkirina şertên xerab.
• Formasyona pergalê ya nû ya nû.
• Ji bo hobbyek karek û kêrhatî bigerin.
• Bi taybetî, piştî xebata roja zehmet.
• Bi kesên ku bi nêrînên we re hev re têkilî bikin.

Hûn bi tevahî lîsteya navnîşan bisekinin, di sîstema xwe de, sîstematîk digerin, hêdî bi hûrgelan bisekinin dê ji we re astengî ji we re alîkarî bikin. Pêdivî ye ku hûn ne tenê pêşbaziyên kêrhatî plan bikin, lê rêjîmê jî roja xwe. Girtiyên bîyolojîk ên ku mirov, hûn dikarin pêşniyarek pêşniyaz bikin ku dê alîkariya we di hemî warên jiyanê de çêbikin.

Em ji îdefên xirab re çêbikin

Riya rastîn her tim wateya wateya bertekên xirab û rêbazên karûbar ên jêrîn dide. Di bedenê de herî xirab e çi ye? Pirsgirêkên herî girîng ên ku dema me, ji bo alkol û nîkotine ji bo cûdahî e, ew pir hewce ye ku ji bo zehmetiya wan re biaxivin, bi her awayî her kes dizanin ku ev cilên jiyana xwe kêm dibe. Belê ji bo kelefên kêrhatî ku hûn dikarin xewnê bibin! Em ê di şevê de li dora şevê rûniştin? Wisa biryarê wê bandorek negatîv li ser tenduristiyê. Bi îdeal, hûn hewce ne her rojê di heman demê de bisekinin, her tiştê herî kêm 8 saetan rûniştin be. Ji bo ku ji bedena hêsan hêsan hêsantir dike û dişewitîne, serê serê êvarê an jî di navbera 15-20 deqîqeyan de odeya rûnê.

Li hewcedariya paqijiya şexsî

Pêwîstiyek din a ku em ji zarokên me re zarokên xwe dicivînin, dest bi şuştinê ye. Ew gavên ewlehî yên ewlehî dê ji we re gelek vîrus biparêzin. Ew çêtirîn e ku merivên paqijiya hîjnîkî du caran di rêzê de dubare bikin, ev ê bandorê parastinê biparêzin. Ma hûn dixwazin bedenê xwe paqij bikin? Ji bîr nekin ku her roj bi xwe bişînin, û her du caran mehê sauna û sauna bibînin. Avê germ û avê pêvajoyên navxweyî dikevin û herweha bacteria hilweşînin.