Fiber Dietary ji bo bedenê de feyde? Kîjan xwarin de dihewîne fiber?

Hemû nutritionists modern pêşniyar de di pêşekê xwe wek pir fiber landin, (navê din - fiber, maddî ballast, indigestible an karbohîdartan indigestible). Alîkariyên ku ev madeyên ji bo ku bedena mirovan de bînin, divê ji bîran neçe. Di vê gotarê de, em ê lê, çi kêrhatî landin, fiber û çavkaniyên serekî wan çi ne.

Cureyên fiber landin,

Fiber - e hillikê , ku ji wan enerjiya bedena bidin ne, di heman demê de pêkanîna xebatên gelek girîng e. Ev nav du cureyên dabeş:

• fiber fîsîl. Ev dihewîne: bran, genim, çermê gelek fêkî û sebze, wek gizêr, kerfes, brokolî, fasûlî, pincar, helboqkirin, sêvan, gûzan. Alîkariya bi constipation, hemorrhoids, colitis. Têlên fîsîl di bi destê bedenê ferikandin ne bi avakirina girseyî dagirtî ku lezê stendina xwarinê bi rêya tract rovî ferikandin.

• fiber Soluble. bran oat, tovê cehe, gizêr, herî fêkî, fasûlî - Çavkanî ji fiber landin, koma avêde. Wiha Têlên, girêdana bi avê di gut, nav maddeyek-gel wek bîya. Ev girseyî pistgiriya rakirina nerm ji rûvî ne bi tenê dikarî jahr, di heman demê de jî vîrûs û bakteriyan berhemên wêran.

sûdê ji fiber

Products dihewînin, fiber landin, fîsîl û avêde Divê hûn niha di parêz be. Fiber rê li ber damezirandina kevirên di mîzdankê, tirşî û kêm dike, çendeya kolesterolê di xwînê de ye. Ji bilî vê, fiber landin, ji organism ji compounds jehrî jî tê paqijkirin, aktivîstên zû bê kalorî. Bi bikaranîna berdewam berhemên dihewînin, fiber landin, pêşî li pençeşêra kolonê û nexweşiyên sîstema dil. Têlên zir girîng hêdîtir dikit digestion ji karbohîdartan û xurdemeniyên, ku ne bi tenê ji bo asayîkirina weight, di heman demê de jî asta şekir di xwînê. Products dihewînin, fiber zir (Bran, hemû, genim, fasulye ciwan, soya, cabbage, sêv, ava porteqalê analîstê guvaştin), bi hejmareke mezin ji hêmanên ku şopeke ku bi destê laşê mirov pêk tê. Ji ber ku di tevna, ku bakterî bi kêr jîndar ê ku di rûviyan de, berhemên enzîma û baştir birêveçûna ya pergala digestive.

çawa fiber landin û fiber alîkariya ji bo winda weight?

Fiber, zikê werimî, Piştgirîyê bi lez billind off birçîbûnê û pêşîlêgirtina overeating. fiber Rough sist û pêvajoya melzemeyek şekir piştî xwarinê ku hest demeke dirêj ji hafizaya pêşkêş dike. By dêlva enerjiyê zêdetir berhemên dijwar fiber kêm titune kalorî. Di nav rûvî, ji lûfên asê wek adsorbent paqijkirina bedenê ji fat pênasîna tevbigerin. Cellulose dihewîne, xebateke girîng potassium, ku wekî navxweyî yên sodium tevbigere. Ji ber vê yekê jî, xwarinê dewlemend in fiber landin, Piştgirîyê ya derketina ji şevûrojekê de bêedebî.

Fiber li dijî nexweşiyên çerm

Nexweşên tehl ji nexweşiyên çerm, bi taybetî psoriasis, bîrov, neurodermatitis ji bo başkirina divê pêşî Serokê normal bike. Stool, zastaivayas di gut, bide toxicity xurt li ser bedenê de, ku ji aliyê xurîn û rêjik li ser çerm bê diyarkirin. Têlên Dietary hygroscopic in, ku dikare ji bo parastina avê, ku tevgera ding provides e. Ji bo nimûne, sebzeyên xav (cabbage, apple, carrot, DÎSK'ê), hwd.- di mîdeyê, zêdekirina volume wê ya orjînal de du qat, bran - pênc car. Têlên zir rojevî peristalsis û ne a paqijiya bedena xweheyî. xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, metalên giran (cadmium, herwuha lead, strontium, û yên din): derbas alîya medê, fiber landin û biryardêrên bi xebateke girîng di jahr cuda rakirin.

How to zêdekirina titune fiber xav?

Zêdebûna tûj li parêza xwarinên dewlemend in fiber, dikarin nepixîna, emel, constipation çewtiyan. Dotira rojê, divê tu zêdetir ji 25-30 gran fiber landin, bixwin. Gava pêşî ye ku li şûna her carê tiştên xwarinê, ku tê de mîqdarên mezin yên fiber. Li şûna ku nanê sipî, ku xwarinê bixwe bi cornflakes normal şûna Name bran. lib tevahiya - çavkaniyeke baş ya fiber landin. välling pir kêrhatî, bikaranîna rojane ya ku ne bi tenê ji bo xuyabûna di heman demê de jî ji bo ku dewlet navxweyî kêrhatî ye. Ev pêwîst e, da ku bi tercîh ji bo ku tiştên ku pêwîstî bi dermankirinê germê kêm. Cook tercîhkirin steamed, stew an bake, û baştir e, ku eger çêbe, xwarin xwarinên di forma raw xwe. A diet dewlemend in fiber, bêguman ji bo tenduristiyê bi kêr e. Ji ber ku ji bilî bandora paqijî ji fiber landin, aktivîstên bedena bi tundî bingehîn û ji dînamîkên hêmanên. Lê belê, heke ji nexweşiyên kronîk ên di pankreasê de û sîstema digestive wir, li ber xwarênên xwe biguherînî, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirî.

tesîrên muhtemel

Divê tu li ser tiştên ku dikarin bi kar kontrol fiber landin, rû dizanim:

• zêdebûna dramatîk li fiber landin, di parêza ji bo zêde gazê, nepixîna, dilxelandinê, veresandin, îshal bedenî;

• Bikaranîn bi fiber avî têrê nake dikarin constipation alozbûna, lewma divê ji bo rejîma vexwarinê û vexwe, bi kêmanî du lître avê, her roj;

• Dibe ku pêvajoyên iltîhabeke ku di nav rûvî û pankreasê de xirabtir;

• bikaranîna demdirêj yên fiber landin, li quantities mezin provoke derketina ji mîneral û vîtamînan de avêde-fat;

• ji ber heman sedemê e flatulence hene;

• Cellulose dikarin bi dermanan bertek, pêwîst şîret pispor;

• Têlên landin, fîsîl di bandora hormonên seksê, bi vî awayî kêmkirina çalakiyên ji testosterone.

Usa jî li diet rojane xwe lib hemû zêdetir, fêkiyên nû û sebze, juices nû û hûn ne wê tenê hemahengî, dévoile, di heman demê de jî, ji dewletê baş ên tenduristiyê hene.