Çawa kêm kolesterolê? Products, pêşeng wî back to normal

asta kolesterolê bilind - sedema gelek nexweşiyên modern. Ev jî bi navkirin Bê hereketî, çand parêza nesax, alkol, cixare, dixwar, xwarinên bi trans-xurdemeniyên. Ev dibe sedema damezrandina dilopên xwînê, plak atherosclerotic di damarên xwînê, vîskozîtî xwîn. Ku bi awayekî neyekser rîska derketina û pêşketina nexweşiyên cûr bi dil, di nav de êrîşên dil. Ji bo normalkirina kolesterolê dikarin egzersîzan, di rê de, mafê jîyanê, dixwar, xwarinên taybetî - ev hemû dê kolesterolê xwe kêm bikin. Products ku asta wê bandorê, berdest in û divê niha di diet rojane mirovan be. Bila hun lê binêrin li wan û bibînin ku ew çawa tesîr li laş.

Cholesterol. rola xwe di bedenê de

Lê pêşî, ku ew ziyanê bi bîra xwe bînin ku kolesterolê e. Ev dê feraseta çawa girîng e, ji bo bedena xwe bidin. Bi gelemperî, di kolesterolê ji% 80 û yên mayî de 20% ji aliyê laşê xwe ji xwarina bê. Berhemên ku gurçikên wî, kezebê, rovî. Cholesterol ku di pêvajoyên wekî hilberana ji adrenal ku tev hormonên (kostur, testosterone, estrogen), herweha wekî hilberana ji vîtamîna D. Di gel wan, ku ew li immunnomodelirovanii bibin û parastina bedenê de ji kanserê. Ne hemû kolesterolê xerab e, wek ku hûn dibînin, di heman demê de tenê beşekî. Ev jî bi "xerab" kolesterolê, e ku doza komplîkasyon û nexweşiyan tê gotin.

Çawa dikare kolesterolê te tu pileya?

Foods dewlemend in fiber, aktîvîteyên fizîkî, sporê, dev ji alkol, cixare, rawestandina dixwar - ku lîsteya bingehîn yên tedbîrên ye, li gorî bijîşkan, bikaribe bizivirîne asta kolesterolê di bedenê de. The diet divê dewlemend di xwarinên dihewînin, fiber û xurdemeniyên "baş" be. Di heman demê de, eger tu dixwazî pileya kolesterolê we, xwarinên heye û xurdemeniyên trans, yên ku dev ji desk te her û her. Wan - yek ji sedemên sereke, ji bo naveroka bilind xwe. Terkkirina cixare û alkolê ji bo statûya vascular başkirin rêberiya wê, û aktîvîteyên fizîkî bi rêkûpêk dikare alîkariya ji bo winda weight, ku ev yek jî dibe sedema ji kolesterolê "xirab". Ji ber ku çawa hûn dikarin kolesterolê xwe kêm bikin.

Foods ku divê ji bo xwarinê

- Prune. tundî û antîoksîdan wê kêm kolesterolê "xerab" û zêdekirina baş.

- behîv. Ev dihewîne protein, vîtamîna E, antîoksîdan, saxlem. Elements li diqeşêre Walnut normalîzekirina asta kolesterolê.

- Avocados. Ku berê hatiye ku dohn yê yekber - şervanekî bi kolesterolê "xirab". Lê belê, çi xwarinên kolesterolê kêmtir?

- duckkuva. Ev çavkaniyên proteîna nebatî kêrhatî ne bi tenê ji bo parastina asta kolesterolê normal, di heman demê de jî ji bo hemû zîndî ne. naveroka Low qelew dibe sedema giraniya asayîkirin û aramkirina tenduristiya giştî.

- Blueberry. Ev heye antioxidant giranbiha normalîzekirina mêrtiyê yên "xirab" û kolesterolê baş.

- Oatmeal. Ev îspat kir ku bi bikaranîna berdewam rîska nexweşiya dil bi 11% kêm.

Ev xwarinên bingehîn ku kêm kolesterolê.