Çima em ji acizbûn çi dixwin û çawa ji bo şer jî

Gelek kes bi kirina beredayî boring, her tim li ser firavînê difikirin. ramanên te bi her ji metbexê derhêneriya gava ku hûn mijûl temaşe sezona nû a rêzenivîsê de populer in? Ev xuya dike ku sazkerên fantasy li ser e, û li şûna yên luks psîkolojîk temaşevanan thriller dirêj kir hilberîna Pişti. Çima ji bo tiştekî ku dikare ronahiya xwe de bi roleka herî binêrin ne? Ji ber vê yekê hemû fikrên xwe xwe bi ber sarincokê de an pantry derhêneriya.

Na, tu êrîşeke akût ji birçîbûnê hîs ne, tu dixwazî ku ew bixwin. Tu çawa nizanin ku çi bikin bi xwe di du seetan de next. Tiştê herî ecêb e ku nerehetiya xwe bi wê derê here, eger ku hûn snacking, bê rawestin.

Daîmî "birçîbûnê de ne" ji aliyê mêjî de serserî

A nimúne dikare dît gava ku xelk bi kar ji malê bi şev an nizanim çi bikim, mindlessly scrolling xwedîkirinan nûçeya tora civakî de. Ev xuya dike ku ev Megrî bi temamî ji hişê xwe. Lê çend ji me re peyda a alternatîf snacking saxlem. Bi tenê desteka bi kelecan a xwarina bi tendurîstî şûna popcorn û chips snack apple an gêzerê nû, û li şûna rêve ji metbexê ji bo çay û şîrîn çi hereketan bike. Ji bo piranîya xelkê, ji xûyên tenduristiyê baş, dagirtina kêlîkek gengeşeyek - xebata dijwar, ji bo ku hewldaneke bêhempa ye ji vîna e. Ev e, pir hesane ku bikevin ber wź û "bimîne zikê yekî" tiştek baştir bikin.

Plan xwarinên xwe

Gelek caran ne li Megrî ji bo meze provoke dike yek§emiyan xwarinê tije. Eger armanca we ew e ku, giraniya normal e, lê ne pêwist e ji bo ku bi birçîbûnê xwe bi xwe. Çedikin firavîn yan şîvê, di dawiya rojê de, tu bibînî dê ku total telef kalorî zêdetir jî bi eslê xwe plankirin. Ji ber vê yekê, ji bo ku miqabilî cêr'ibandina, xwarin bi rêkûpêk. Miqatê xwe be ku Bedena hemû tundî û mîneralên pêwîst. Ma li ser Têlên nebatî ji bîr neke. Carekê di mîdeyê, zebze û ji bo demeke dirêj ji bo digest, anîn bi ev hesta hafizaya. Dûr xwarinên hazir û karbohidratên şirê bi lez. Di nav saetekê de piştî dixwar muffins û pies, dibe ku hûn dixwazin dîsa ku xwedî.

Ma taştê ne

Gelek mirov bi prensîbê razî ne "taştê -. Di xwarinê de ya herî girîng" Eger tu difikirî ku di saetên serê sibehê bedena we de hatiye bi "qezenc" ku xwarin, lê mafê we ye. Lê eger tu bi ceribandineke û dest bi roja xwe bi plakaya ji välling, bêhinxweş, bi berries, tu vegerîyaye li ser enerjiyê ji bo çend seetan berî. lêkolînên zanistî nîşan didin ku mirov, di kîjan pêşekê de sîstena taştê full, snack kêmtir di nava rojê de. Tu dikarî xwe bi darê zorê ne ji bo xwarinê taştê di cih de piştî şiyar bû? Paşve dixwar, ji bo nîv saetê.

Mêzîna proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan

Piştrast bike ku di nava rojê de hûn proteîna têr û xurdemeniyên dixwe. Eger hûn li ser diet in, ma ne dûr ne ku masî, rûnê zeytê, gwîzan, dendikan, dehl û avokado. Just, mêzîna mafê dohn, proteîn û karbohidratên nebûna Megrî ji bo meze dê misoger bike.

Avê vexwin more

Carna bi alîkariya bedena birçîbûnê bi hêsanî me sinyala ser, pştî. Gelek ji me nizanin ku çawa nas van îşareta û di devê sandwich din danîn. Ne ji bo bibe rehîn vê tevliheviyê ye, lê bikin a desthilatdarîya ji bo vexwarinê pirr av di nava rojê de. Her cara ku hûn dest ji ber sarincoka binêrin, vexwe qedehek av. Ger 15 deqe ji nîşanên birçîbûnê de ne piştî wê here dûr, bila xwe bixwin. Em we ku dibêjim di piranîya bûyeran berî vê qonaxê de ne wê bê.

dişot, diranên

Ev teknîka balkêş hatiye dîzaynkirin ku ji nexapîne, psîkolojiya xwe. Her cara ku hûn bored dest, ne ji mitbaxê û di nav Salle de herin bi diranên xwe firçe bike. Bi vî awahî, di mejî de, wê ji bedenê ji bo razanê zû sînyal, an ku tu diçî ku em herin ji bo xebatê di nêzîk de. Ev trick kêm we bikim kêmtir li ser xwarinê bifikirin. Li gel vê, piştî dişot, ku xwarin û vexwarin biguherîne tama xwe. Kêfê ji qedehek Ava porteqalan, divê hûn di demeke li benda.

çînên razber

Tevî ku xwarin û qehwê bide hestkirin, şahî, ku hest zû derbas dibe. Ev li full ji bo kalorî "vala" rast e. Lê belê ji bo win di şerê li dijî tengezariya bê binavkirin tenduristiya xwe, hewl didin ku xwe di demên vala de bi tiştekî kêrhatî dagir bike. çalakiyê ya ku divê herî zê de, bo nimûne, karê di nav baxçe de yan hobby ku pêdivî bi çalakiya mêjî hilbijêre.