Omega - 3 çewriyê Ev çi ye û çawa ku pêşî ji bo lihevderneketina xwe.

Ji bo bedena me asîdên çewriyê omega-3 hene û xebatên gelek girîng. Taybetiya herî girîng ji wan - pêşxistina maddeyên taybet-hormona wek biyolojîk. Ev maddeyên, gelek pispor navê hormonên hunandina, û ew ji bo herikîna xwerû yên pêvajoyên di hucreyên û destmal, pêk tê ji wan re girîng in. Bêyî wan jî nabe ku Serrastkirina membrane hucreyê de ye: di serî de, di hucreyên mêjî yên retina û mêr sperm kletok- keçan. Eger balance ji van madeyên û dinalim bikî, ne cureyên cuda yên nexweşiyên û nexweşiyên kronîk heye, ji ber iltîhaba bi girîngî. Bi ser de, ji bo bidestxistina baştirîn encam hejmara wan li hemû divê nebe mezin, divê ew ji norm, lê ne kêmtir be.

Omega-3 asîdên çewriyê polyunsaturated Girêdanên cot karbon-karbon di çeperên omega-3, i.e. li atom carbon sêyem ji dawiya methyl ji acid fatty de. Di vê demê de ji zanyarên bi rêk û deh ji yên weha re asîdên çewriyê, di heman demê de bin, bi tenê çar ji wan: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic û acid alpha-linolenic.

Piştî testa berfireh ji bin bandora û çalakiyên ji asîdên omega-3 fatty, ev zelal e -, bêyî wan nikarin kar di normalê de di pratîkê de yek ji sîstemên din yên laşê mirovan. Di nebûna xwe, xwîna mirovekî hev stûrtir dibe; asta kolesterolê bilind dibe, zêdekirina rîska bi demaran û hîpertansiyon, dilê xiraptir - rîtma normal xwe winda bike; fail pêvajoyên maddeyan; derfeta êrîşên ji dil û derbeyên, hilweşîna sîstema parastinê zêde dike. Çend caran di axaftinên xwe de li ser bernameya Live Healthy Doctor of Medicine û Profesor Elena Ira ew li ser bandora PUFA li ser beden û tenduristiyê re dipeyivîn.

Ji bilî vê, asîdên omega-3 fatty xwedî fonksiyona enerjiyê. Fats ne ew çavkanî ne pir bi hêz ya enerjîyê. The pêvajoya oxidation tê veqetandin enerjî ji bihaya zêdetir ji ku proteîna û karbohidratên tevî hev. A û xurdemeniyên polyunsaturated - ya pêwîst herî û populer Di vê wateyê de.

Wek ku hûn dibînin, ev asîdên alîkariyê zor pęwîst e di jiyanê de bi bedena xwe, lê mixabin, bi awayekî serbixwe di bedena me de synthesized, ew nikarin, da ku tu divê ji wan re ji derve bistînin. Foods dewlemend in asîdên çewriyê omega-3 e di serî de masî: mackerel, herring, sardines; petrolê linseed; cod petrolê kezebê; kurrę; kefz; fasûlî û nîsk, siyaleyê, kale û greens Collard.

acid fatty Omega-3 de testa adipose razandin. Lê belê ev nayê wê wateyê ku ew ne bikaribin tesîrê giraniya di merivan de. Ji ber ku hebûna xwe girîng e ji bo însan û hemû dem, û ew bi vî awayî zû de derbas kirin. Gel bi nexweşiyên ku ji pergala an obezîteyê doktorên dil Pęţniyar xwarin û xurdemeniyên têrnebûyîn, li beşên biçûk, û ji bo ku beşek ji rûn li ser form of omega-3 û omega-6 asîdên çewriyê polyunsaturated.

Ji bo mirovê saxlem ji bo ku pêşî li kêmbûna polyunsaturated acid fatty bes e ji bo dixwe 2.5 g yên omega-3. Wek ku nutritionists tê pêşniyarkirin, herî baş ji bo vê armancê masî minasib girtin di wild, waha ne. masî bilî xwêkirin minasib zêdetir e, ji ber ku di dema tedawiyê germiya asîdên çewriyê omega-3 tên rûxandin. 100 -200 gran masî xwarin serê hefteyê wê we bi peyvendiyên heyî yên di rehetiya û tenduristiyê ne.