Çiqas dixebite? Di xwarinê û xweseriyê de şewitandinê

Fyodor Mikhailovich Dostoevsky di roman "êzîd" de diyar kir ku bedew wê dinyayê rizgar bike. Her carî jin hewl didin ku xwe xweş bikin, da ku bedena xwe balkêş bikin. Piştre ew ji mirovan re bûn. Dixwaze ji bo bedena spodvigla bedewiya mirovî bi hejmareke pir mezin ên xwarinê bigire, îro demên gelemperî vekirî. Lê meriv hestiyar e ku ji bo jiyana xwe hêsantir bikin. Di vê pêwendiyê de, rêbazek hate afirandin, wekî ku şîreta, ya ku ji esasî ya Amerîkayê ye û di warên parastina bedewiyê de têne bikaranîn.

Çiqas dixebite?

Her kes dizane ku hişyariya xwarinê peywirdar bikin û di heman demê de bi zûtirîn bi karanîna tecrûbeya xwe pir zehmet e. Ev organîzmê tête xurtkirin. Herweha, her dem herdem herdem lêvînîn ku ji bo veberhênanê bihêlin, derveyî karûbarên berdewam berdewam bike û ji bo hefteya heftê, carinan demek dirêj dike. Wekî encamek, ne gengaz e ku bandorek hewce ne. Çima çi dest pê dike? Divê em dest pê bikin! Ji bo kesên ku dixwazin dixwazin encamên bidestxistin, rêbazek wek ku betalkirinê hate kirin.

Li Îngilîzî ev tê wateya "betray", "betal", "binpêkirin". Ji ber vê yekê, şîretkirina di xwarinê de xapîneya laş e, ku destûrê dide ku dibe sedema qirêjiya psyche. Jinan ku dest bi xwarinê bijartî yên li ser desthilatdariya destnîşan dikin, dest pê didin dawîn û veqetînin, piştî ku ew hestyar dikin, astengkirina psyche û hewl bidin ku dest bi dest pê bikin, di heman demê de ditirsin ku her tişt dîsa carek bide. Di xwarinê betaliyê de ji bo navê "boot"

• 5 rojan hefteyek ku hûn hewce ne ku xwarinê hişk binêrin;
• Ji bo hefteya hefteyê hûn dikarin her tiştê ku hûn bixwazin, lê bixwin, lê bi destpêkê ji hefteya nû ve dîsa vegerin çarçoveya xwarinê ya hişk.

Şikandina çend rojan, û hefteyek paşê dibe. Bêtirîn girîng e ku bihevrekêşî di nav xistê de û dîsa bi xwarinê xwe xwarinê sînor bike.

Baweriyên xwarina şîretê

Xweserên laş di dema xwarinê de zext dikin. Û ji ber ku ew "dizanin" ku binpêkiriniya wî di xwarina xwarinê de tê de, ew dest bi xwarina rezberê veşartî dest pê dike. Ji ber vê yekê, piştî demek hinek demjimêr, giran kêm dibe ku bandora "bandora" bandor hatiye dîtin. Heke hûn bi wextê we bi destûra xwe bidin destnîşan bikin ku di xwarinê de destûr didin ku dihêlin ku dihatin, hingê beden wê bizanibe ku ew hewceke piçûk hewceyê hewceyê û hewceyê ji bo dilsoziyê, dê hewce ne ku ji bo karanîna pêşerojê hilber bikin. Erê, û ez xwe, hezkiriya min, jina ku biryar da ku ji vê rêwîtiyê ve veşartin dê wê bi kerema xwe re û dilşîna psîkolojîk bide. Baweriyek din e ku di xwarinê de hûn dikarin ji bo demeke dirêj ve rûniştin, ne ji ditirsin.

Nerazîbûnên xemgîniyê

Mixabin, ev cure xwarin ne ji bo herkesî ne. Pêdivî ye ku ev hêz be, lê ji ber ku hûn bi zorê zehmet e ku standardên hişk re vegerin piştî paşketinê zehmet e. Haydar Di dema "barkirin" de ew hewce ye ku pîvana çavdêriya, ji ber ku bedena ji hêla xwarinê ve xistiye xwar. Û ji bo veguhestinê, ew e ku bi demeke piçûk demek kurt bigire, paşê ku xwarinê xwarina xwarina bijarte dikare zêde bibe. Ew çêtir e ku ji bo xwarinê tendurustî bala xwe bixwazin, piştî ku demek dirêj dirêj e, hestek hestyariyê ye, wekî mînak, nişk, avêtin. Di vê demekê de girîng e girîng e ku ji bo avê vexwarinê (herî kêm 2 lîter per day).

Di betalkirina bedenê de çi dixe?

Niha hinek piçûk ji dersên piçûk û diçin sporê. Ji bilî, dema ku em tête dîtin, li ser vê yekê derbas dibe.

Şîretkirina di bedenêkirinê de xweseriyek dilxwazî ye, ku dixwaze bêyî ku teknîkî bêtir bêtir teknîkî bilind bikin. Wekî ku hukûmetê, betalkirina werzîşan bi destpêkek bi karanîna bikar anîn (carinan bêyî ku rastdariya ku ew şîret dikin), ji ber ku ew nizanin ka meriv çawa bi meriv karanîna performans bikin. Rast, ew eşkere ye ku ew ji wan re pêşniyar dikin ku ji pêşniyarên bêtir hewldanên werzişan bipirsin. Bê guman, ew çêtir e ku hîn bibin ku her tiştê yekem li ser xwe bikin, ji bilî piştrast bike. Û hê jî, wekî ku ew dibêjin, em xweda me heye. Û me "binpêkirin" bin.

Tiştên ku di betalkirina bedenê de dikişînin:

• Amplitude of motion;
• Rocking;
• Ejection of Sharp;
• Vegere û paşê ve.

Alîkar

Ji ber vê yekê, çiqas di sporê de dixebitin, em dihêle. Bi rastî, hemî heman scam û xweseriyê. Lê belê, ev nayê wateya ku fenomenek pir neyînî ye. Şîreta di sporê de fikrên erênî hene. Ew ji bo ku hûn bixweberkirina tedawiyê bi karûbarê rexnegir berdewam bikin berdewam dikin, dema ku ew baş dike. Vê teknîkî jî jî heye: Hûn hewce ne ku bi barkirinê re bi tevahî veguhestin bikin, lê bi tevahî gavê tevgerê. Wekî wekî "zone dead"; Ji ber vê yekê, xemgîniya ku di vê herêmê de derbas dibe û xebata berdewam dike. Ji bo nimûne, tevliheviya tevahiya laş ("wave"), ku hûn destûra xwe li ser tevahiya bedena nû veşartî dike, Li ser barê û hilweşandina pelvisê.

Neheqiyan

Bandora bandorkirina perwerdeya tengahî kêm dibe, û paşê vekişînê, ku barkirina redkirina veguhestinê, dikare dibe sedema birînên spî. Bikaranîna neheqê yên betalkirinê xeterek ji laşê xemgîn dike. Ji ber vê yekê, ji ber veguhestina vê rêbazê, pêwîst e ku hûn bi teknolojiyên têkildarî nas bikin. Şîreta bi gelemperî bi alîyê bedbildarên tecrûbê têne çêkirin, da ku ew fêm dike ku hînbûna xwe bibînin û her weha bifroşin. Em dixwazin balê we bikişînin. Pêdivî ye ku bi tenê hewce divê hewceya laşkirina bargiraniyê bi bi karanîna rastîn a pisporê dest bi dest bixin, da ku ne ku hûn nexşeyên tiredkirî nebe; Herweha, ew e ku hûn bizanin ka çiqas pergala xwarinê vedigire û çawa hilbijêre.

Encam

Ji ber vê yekê, bila bihêle. Şîretkirina metabolîzmê zêde dibe, bi vî awayî "laş". Dema ku "daxuyan" tête şexsî ye. Kesê ku du rojan barkirin, û kesek û 10 saet hebe. Heke hûn dixwazin ku di roja rojê de betal bikin, dîktatorî yekser bi şêwirmendiya 400-500 kcal re şîret dikin. Û di nav hefteya xebatê de di xwarinê de xwarinê de ji bo 800-1000 calories re were avêtin. Bi saladên xwe yên wekî "Olivier" an dessertê barkirinê, hûn ê di zextê diranan jêbirin, dê metabolîzmê lez bike û ji bo têkoşîna bêhtir bi zêdebûna giran re bigirin.

Piştî ku vê gotara xwendinê, em hêvî dikin ku hûn bersiv da ku pirsê pêşî didin: "What's happening?" Ger hûn vê pergalê hez dikin, bîr bîra xwe ku hûn bi awayekî xwe bi awayekî jiyan û ramana veguherînin.