How to zû Dîwanê up mala ass de, herî zêde hewl xiste ne?

Bi vî awayî hûn fêm kir ku xuya we dev ji bo xuya sport, û derbas aliyê mêran rawestandin hessas ji ber te? Tu dixwazî bîne ass xwe li shape? Ew ji her roj bi serdana sporê an buy alavên exercise biha ne hewce ne. results Amazing dikare li malê pêk tê. Vê yekê, wekî li mala zû Dîwanê xwe ass? Berî her tiştî divê hûn bi çavekî erênî û îradeya ji bo pêşxistina adeta exercise bi rêkûpêk. Hemû din - lîstikê.

Warm-up - tevahiya serê

Berî ku tu dest bi bawer bin ku deynê a workout 20-minute. Ev gengaz e ku mirov a dance. Ev alîkarî dê ji bo kar ji dance moves de û piçekî xwe rabe. Di vê navê de, ew ecêb e, lê kesên ku dixwazin ji bo dance pop hip û her tim di rewşeke bi rêkûpêk e. Baş e, ji bo bêtir li ser ku çawa zû Dîwanê xwe ass li mala xwe, ew dê bêne jêr danîn.

li ser hemû çeprast

The yekem exercise ji bo ran û kûlîmek. Wergerê lê çeprast. Tops, pala pêş û balê li ser enîşkên xwe. Follow-up kilan hiştin, lingê rastê û alternately. To dest bes ji bo sê setan ji 20 kilan, bêyî ku bigihin erdê bi lingên te. Di nêzîkatiya sêyem, her dem bi qedandinê ve mahi, her lingê pêwîst e ji bo li paşxistina di "xwe" û dirêj masûlkeyên, bihesibînin ku ev ji bo 40. Paşê tu dikarî ji exercise heman bi moves (tu çokên xwe xwar biparêze) dubare jixwe bigrin.

derewan exercise

Ji bo bersiva pirsa ka ji bo Dîwanê xwe ass zû li mala xwe, li exercise jêrîn bikin. Derewan li ser zikê xwe û dirêj çekên xwe li ser bedenê. Di heman demê de bêî ku kûlîmek lingên somknite û dest hêdî hêdî ji wan hişyar bikin û xwarê. Lingên dikarin di qata nede. Vejandina eynî sê komên ji 20 rocking. Di "xwe" lingê xwe, divê li 20 seconds sabît e. Ji bilî kronî ji kahîn *, ev exercise xurt kêmtir paş. Hê jî dixwazin ku bizanibin çawa Dîwanê xwe ass li mala xwe? Di vê rewşê de jî, dikare yek exercise ku divê dema li ser piştê te bibe alîkar. Kêm lingên firehtir milên, bilindkirina wan û li ser weight. Di vê rewşê de jî, lingê xwe yê rastê, divê bê guhertin counter-bi rastê û çepê - rastê ve. Vejandina sê komên ji 15 car. Bikaranîna xelî li ser kêmtir zik masûlkeyan, hips û kûlîmek.

peyvan de dêşiyam

Ger tu hê jî meraq dike ka gelo ji zû Dîwanê up mala ass de, bide yek zêdetir antreman. Ev bi hêsanî yên berê, lê tu kêmtir bi bandor e. Belav lingên xwe firehtir width mil, û pêkanîna dehek kûr hêdî. exercise nas? Erê, lê tu divê ji bo pêkanîna li sê koman, 20 rûniştinê-ups li 20 seconds.

encamê de

êşa masûlkan - nîşaneke baş e. Û Eger te wêneyek post-exercise testa muscle dest bi êşa, hûn ne divê dev jê berde û li bendê, heta ku ew li ser. Hemû perwerdeyê divê bi rêk û nêzîkî be, û hûn ji bo xwe-rehmê divê ne. An na, hemû hewldanên ji bo tiştekî erênî bi encam bibe. Niha hûn jî dizanin ku çawa zû Dîwanê xwe ass li mala xwe. Xala bi tenê ji bo te ye, û bi tenê tu dizanî ku tu bikaribî dikî an nakî, wê bibe. Bextê te xweş bî di têkoşîna ji bo fîgurekî xweş!