Fitness li malê ji bo arşîvkirin: manoverên di dema perwerdehî

Ev hêsan e ku ji bo parastina şiklê fîzîkî baş ne. Ev bi taybetî jî zehmet e ku dest bi perwerdeyê ye ku divê ji bo ku ez sporê. Bêhal, bêhnçikîn, carinan ji hilm, û hejmara yên ku belengaz. Lê belê, ji bo jiholêrakirina astengên navxweyî ye, û dest bi perwerdekirina jî gelek zehmet e. Di rastiyê de, gava pêşî ye, çiqas bêtir bi hêsanî xuya dike. Li vir çawa.

How to start to do fitness li malê

Bila ji nebûna tecrubeya an jî westanê êş piştî exercise bitirsîne ne. Te ne hewce ye ku xwe bi tempoya bi dirêj, workout tengasiyê. Tu dikarî bi temrînkirina sade bi ku ji bo arşîvkirin dîzaynkirin dest. Ji bilî vê, ji bo bi cih malên xwe de, di rewşeke rehet. Ew ti alavên hewce ne, û ew ne bi hêsanî biguhere, da ku ew ji bo hemû astan de, hişk were.

Parastina bedenê de di rewşeka baş de - ev fitness e. Malên ji bo arşîvkirin prensîpa sereke - "do tu ziyan": ma barê zorê ne û dev ji perwerdeya Gava ku westandina hîskirin. Çi pir girîng e, ji bo rawestandina dersê ne û pratîkê de bi rêkûpêk. Di qonaxa destpêkê, bes sê workouts hefteyekê ji bo 15 deqeyan. Gav bi gav, tu dikarî demajoya ji bo 45 deqeyan zêdetir bike.

Di kîjan saetê de çi bikin? bedena me ya li pey a cycle ku girêdayî li ser jîyanê. kartêkirin di perwerdeya girêdayî li ser rîtma jiyana. Her kesê - rîtma şexsî xwe. Ji ber armanca kar bikin, divê hûn ji bo hilbijartina dem. Ji bo winda perwerdeya bi giraniya ku di serê sibê de li ser zikê vala tê pêşniyarkirin, ji 5:30 heta 9:00. Di vê demê de ji bedenê tîne enerjiyê li ser hisabê depoyên qelew.

Ji bo perwerdeya êvar carê ji 18:30, ku di 20:00. Eger ji ber hinek sedeman ev ne mimkun e çewa ku di vê demê de, em ne divê dev jê berde perwerdeya. Beden dikarin pêgerrîn û get ji bo şert û mercên guncaw ji bo bi kar anîn. Ji ber vê yekê, di dema herî baş, ew dê we bi xwe re dibêjim. Ev girîng e ku listen to it.

sûdê ji exercise

Fitness ji bo Jinan - derfetek ne bi tenê dikarî bi asanî ji kîlo nedilxwaz rakin, lê ji bo her tim be li shape mezin. Hemû egzersîz rêyên jêr bide load li ser komên mezin muscle. Bikevin bi awayekî rêzdar, hûn dikarin xwe zû bigihêje encamên baş:

• başkirin de sekneke;
• zêde bawerî bi xwe;
• başkirin xewê;
• Astên Stresa kêmkirin;
• şewitandina kalorî zêdetir;
• peyvendiyên heyî yên di gera xwînê;
• activation ji metabolîzma;
• xurtkirina dil û damarên xwînê;
• baştirkirina koordînasyona;
• pêşketinê yên livdariya hevbeş.

Fitness li mala xwe. Lesson bo Beginners

Em divê biçûk dest: do manevrayên li pace hêdî, ya herî baş vebijêrkê hilbijêrî. Egzersiz bi piranî li xurtkirina masûlkeyên ya ran, kûlîmek û çapemeniyê armanc. Newcomer desirable avabûye ji bo hemû exercise options, alternatîf di navbera wan de ye. Ev de ji bo hilbijartina xwe rehet dibînin û berhemdar pêwist e.

3 tips for beginners:

1. Berdewamiya û helwesteke erênî ji bo perwerdekirina pir girîng e, ew dê encamên herî baş bi ser demê de bînin. Nebe tu xwe overload ne û ev daxwza ji bo dawîanîna li kar ji Cardio sivik e.
2. bernameya creation kar. Terxan a diyarkirî yên demê de perwerdeya. temrîn cuda Pirrengî kar, ji bilî li nav Cardio an yoga. Ku ye, çi load pir bide ne.
3. Listen to bedena xwe. Yek ji dijwarîyên key ji bo arşîvkirin - load zêde ye. Piştrast bike ku bedena amade ne ku hewldanên fizîkî dijwar e, û bi tenê ji bo zêdetir. Çavdêriyek li ser wan masûlkeyên ku divê eleqeyek. Û hê demeke dirêj li ser wan temrîn ku ji bo lêkolîna wan pêwîst in.

Exercise "Plank"

Ev armanckirin ku, destên destên. Bilind dibe û hevsengî û aramiyê ji bedenê danaye. option hêsantir dike:

• derewan li ser zikê xwe;
• çek xwar li enîşkan;
• çokan hardcore li ser erdê;
• hêdî hêdî têkgihiştin û li hips off erdê, vedidin hiriyê xwe li ser erdê;
• helwesta ji bo 5 seconds bigirin.

Embodiments yên: çek (wek li push-ups) dirêjkirin.

Wiha workout digirim jî "fitness lazy." Navê Malên ji bo arşîvkirin firsendeke mezin e ji bo bidestxistina xwastî û bi vî awayî pêşî birîndar û ne barekî unîformên li ser masûlkeyên e.

Exercise "Superman"

Ev li masûlkeyên esil li ser ditewîne armanc. Ev pêş de nerm bin, çêtir bikin û bidomîne. option hêsantir dike:

• derewan li ser zikê xwe;
• destên xwe li ber;
• herdû erdê mafê arm û lingê xwe yê çepê;
• helwesta ji bo 5 seconds bigirin. 5 car dubare. Piştre ji milê xwe û lingê xwe biguherîne.

Bighîjne: nedirînin, off erdê di heman demê de çek, sîngê û lingên.

fehsên Side lingê

Çi fitness baş? Malên ji bo arşîvkirin dikare Versiyon ji lightweight ji gelek temrîn hilbijêre. Ev çalakî ji bo pişta û hip pir bi bandor e. option hêsantir dike:

• li ser milê wî yê rastê, milê li tenga xwar;
• lingê wî yê çepê bi serê xwe. Ma ji lingê xwe li çokên xwe netewînin ne;
• helwesta ji bo 5 seconds bigirin. 5 car dubare her aliyekî.

Embodiments: îtîmadê li ser milê xwe, Bi mîrasî, û yên mayî jî ji geleki baş.

dehek

Ji bo destpêkê ev Versiyon ji lite yên kevneşop rûniştinê-ups e. beginners Home fitness firsendeke mezin e ji bo bihêzkirina çapemeniyê. Exercise li ser masûlkeyên ji bedenê kêmtir sekinîn. temrîn tesîr bin bo bihêzkirin hevva çokên. Hûn ê hewce ji bo pêkanîna a BDP'ê an bench. option hêsantir dike:

• xwe rast bike;
• destên pêçayî û li ser singê xwe;
• lingên - milê-width bilî;
• pêkanîna Hidden li ser sendeliyekê, pişta xwe da ku di cih de;
• ve hildikişin, bêyî bikaranîna destên xwe;
• 5 car dubare.

Bighîjne: dest li ber wî, wekî din bi heman awayî binirxînin.

pushups

Baş çek muscle perwerde, singê, milên û vegeriya. option hêsantir dike:

• bigirin û bal derewan;
• destên hinekî firehtir width mil;
• bilind bedenê de, definer çek;
• çokan, di tengahiyê de bi erdê;
• 5 car dubare.

Ku bighîjne eger zehmet ji bo pêkanîna pushups li ser erdê, paşê li ser rűnişteka bibîne.

tips bikêr ji bo arşîvkirin

• Rûmet ji bo perwerdeya bi giranî: Ma dersên bêriya ne. kar bi nîzamî û full - ev fitness e. Ji bo jinên ku dixwazin lose weight, ev bi taybetî girîng e.
• Plan dema ji bo perwerdekirina di pêş. fitness Free e an jî hêceta ku bi mentiqekî ne hit û miss û miss dersên ber dikevim xerab.
• Dûr overloads di cihdeye. Overtraining dikarin ji bo wê yekê ku kar dê berhemdariya kêm bibe.
• Keep rejîma vedixwar. Bedenê de, divê ji bo rêgirtina li mesrefa avî.
• Bînin bîra xwe ku, bê Dieting bo dieters çînên wê demê hê çiqas zêdetir bibin.
• a diary perwerdeya biparêze. Dinivîse ku tarîx û dema ji kar; plana perwerdeyê û hereketan bike. Tu bi hev re dikarin li diet, weight bedena xwe de binivîsînin. Ev rê dê ji bo analîzkirina encamên.
• Ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor te re lazim e parêza bi parseng. Bihêlê ji diet qûtên bilind-calorie. To jê aliyan û belly, herweha tu ji diet proteîna bernedin. Ev piştgêriya weight bi lez û feedings caran hindik hindik.
• Exercises bi rêk û pêk, hêdî hêdî zêde barê û perwerdeya dem. Workout germ-up dest ji bo 10 deqeyan. To de li meşqa germ-up wê ji bo masulkan de. Tevgerên di pace hêdî çêkirin. Germ bikin herikîna xwînê, ku bi girîngî û bandora perwerdeya bilind dike zêde dike. Cardio lezkirinê pêvajoya kêmkirina kîloyan, ji wan re di nav de perwerdeya.

The beden bi lez ji bo perwerdeya biguncîne. Ya herî sereke - ji bo ku yekemîn bavêje. Û hingê hûn dikarin bi hêsanî di encama tê xwestin bigihêje. Hûn dikarin ji herêmên pirsgirêkê, gait giran û cest kirêt rizgar. Li malê, kete nav di tu dema xwe ya vala. Ya herî sereke ew e, ku tu class fun bînin. Heke gengaz be, li ser herin li ser lingan, hilkişin qata jorîn. Ev wê demê de ji bo perwerdeya xilas bike û xizmeta wek "sos" baş ji bo dersên. Gelek encamên baş rê bidin wê ji bo bidestxistina fitness. Home (ji bo kêmkirina kîloyan) ji bo arşîvkirin û derfeteke mezin ji bo li shape e.