Diet Cholesterol: Alîkariyên ji bo bedena xwe

Demên dawî de, ew e ku têkoşîna bi kolesterolê hene. Doktor û nutritionists me li ser ti§tên ku dibe sedema bedena me re bêje. Lê belê girîng e ku bizanibin ku ev e, da bi talûke ne, lê berevajî, performs gelek fonksiyonên kêrhatî di bedenê de. Lê belê, kolesterolê xwîna rabe ji bo hejmarek ji nexweşiyan, bi taybetî sîstema dil dide.

Cholesterol - an, terkîb organîk ku girêdayî class of steroids di heqê lipids. Pêşî ew li Pretoria vedîtin, ji bo ku name hat: «chole» - bile û «stereo» - hard. Di beşa sereke ya kolesterolê çêkirin ku di bedenê de (80%), yên din jî em ji xwarina telef bibin. Cholesterol ku di metabolîzma ji hucreyên ku tev, ew pêwîst ji bo avakirina cellular ji bedenê de, herweha ji bo perwerdehiyê ya ku piraniya hormonên cînsî ye.

kolesterolê xwîna normal e, divê 200 milîgramekî per deciliter di mideyeka ne. Mixabin, ku bedena mirovan e tu mekanîzmeyeke ji bo şopandina asta kolesterolê li wir, û xwarin û belengaz mîqdara dikare gelekî bê zêdekirin. Zêdekirina rêça damezrandina li ser dîwarên ku firaxên plak atherosclerotic, ku dibe sedema pêşketina nexweşiyên wek demaran, peru, Ventromboza, û wek encama krîza dil.

Dema ku asta bibme ji kolesterolê ne bi tenê dikarî dermankirina bijîşkî, di heman demê de jî diet kolesterolê alîkar. Li jêr, hûn dikarin bi nas embodiments taştê, firavîn, şîvê û şîraniya. Her roj, divê hûn de yek ji rêyên hilbijêre.

taştê:

1. şîr gotarê, toast bi hingiv û Tortilla genim.
2. Îskanek ava ji tu berê, toast bi margarînê, 100 g yên fungi bikelînin.
3. pirtikên Oatmeal, kelandi, di avê de; baked an kelandi, apple.

firavînê:

1. 100 g yên mirîşkê biraştî, du pelikên nan, selete û got, dohnê zeytê, tangerine.
2. şorbe Meatless, 2 pelikên nan, sebze selete, penîr kêm-fat.
3. Sê medium kartol bikelînin, fasûlî bikelînin (100 g), selete nebatî, 1 pear.
4. A egg bikelînin, pariyek nan, 150-200 g yên pasta li sosê firingiyan.
5. 50 g yên tuna, 2 pelikên nan, petrolê selete bi zeytûnan, plum.

şîvên:

1. turkey Boiled (75-100 g), kartol bikelînin, selete nebatî, perçek ji melon.
2. Beans bikelînin (100-125 g), oatmeal kelandi, di avê de; kelandi, an sêvên pijiyayî.
3. kartol Boiled (75-100 g), masî, selete nebatî.
4. Tirkiye steak li ser grill, birincê qehweyî, kelandin, di avê de; seleta sebzeyan bi rûnê zeytê, a wina an apple.

şîraniya:

1. Wafer pelika bi bihelînin.
2. crackers û kaloriyên wan kêm.
3. A mîqdara alkolê yên hindik jî (li ser bingehê alkol - 20ml).

diet Cholesterol ne bi tenê dikarî alîkariya wê normal asta kolesterolê, di heman demê de jî get rid of the kîlo extra. Ev di mezaxtina mînîmal yên berhemên dihewînin, ew madeye e û xurdemeniyên têrnebûyîn, an bi temamî xwe ji diet. Eger tu hemû pêwîstîyên, ku dermanan a diet kolesterolê, tu wê di demeke kurt a bi başbûnê girîng di saxiyê de hîs dikin.

Piştî ku diet ji bo xwarina bi kolesterolê mezintir asta caîz pêwîst e. Di diet te, tu hejmareka bêsînor ya fêkî û sebze dewlemend in fiber de. Di nav van de spanax, cabbage, pumpkin, pîvaz, sîr, eggplant, pincar, sêv, helboqkirin .... dewlemend-Fiber duckkuva - fasulye, nok. Ger tu goşt nexwî, divê a turkey, mirîşk, bêyî ku di çerm de be. Goşt bi sebze di du rojan de tune, ji carekê zêdetir tê bikaranîn. Heftiyê çend caran divê hûn ji bo xwarinê masî û seafood. Piraniya diet divê välling be. Oatmeal taybetî bikêr e. Baş juices kolesterolê kêmtir bi no şekir, çay kesk.

To bibînin, ka diet di bi bandor e di selikekê de kolesterolê, divê hûn ji bo ku testên xwînê bi berdewamî ji bo 7-8 hefteyan de venêrî.

Heke di asta kolesterolê gelek 300 mg / dl, paşê têkdiçe û kêmkirina wê bi serê xwe ne bes e. Di vê rewşê de, divê hûn dermanên ku doktor re bide. Di heman kampanyaya pêwîst e eger ji bo çend hefteyan a diet kolesterolê te nayê encam bidin ne.