An jiyanê, çalak û rêzikên xwe yên sereke

saxlem disekinin - an û jiyanê çalak. Ev axiom e, dibêjin ku qet nebe bi ehmeqî. exercise rêkûpêk bandorên erênî li bedena mirovan, xurtkirina fîzîkî û tendurustiya derûnî, zêdekirina destnedanê. Ji ber vê yekê çalakiyên bi rêk û îhmalan, hema maqûl e. Li ser pirsa çawa bi rê ve jiyaneke çalak, gelek caran kesên di nav a dawiya mirî, lê bi rastî jî di vê kêm zehmet - just a series yên hêsan û zelal pey min. Li vir, hinek ji wan in.

Get ji tiralîyê xelas - a yek hejmara karê

Terakkî û tesîsên modern de ne, hemû alîkarîyên ku jiyana mirovan pêwîst: kesên êdî hewl ji bo hilberandina xurekên xwe bi xwe, avakirina mal û parastina malên xwe ji predatoran û hewayê ve danî.

Nature, carekê bi hêza tund tê diyarkirin, ku li ber e ku nikarin bi tu tebayên zindî di hişê mirov modern ne wekî zalim û lehengî bi xax û ku hêza her û her dimîne li derekê di recesses ji rojên çûyî de xuya dike. Mirov bi xwe bifikire taca Afirîna, û wek encama, bişkêne gelek ji addictions ziyanker, di nav ku girîng e, belkî, li ser mafê tiralîyê e. Her kes bi rastî dizane ku çawa bandora tunekirinê li ser kesê ku zû xira dike û ev exlaqê.

Mirov di seranserê jiyana xwe de motion berdewam e, û eger ew qet nebe e pir, pir hêdî, ne bi pêş dikevin, ev bi rastî jî gavek bi lez vegeriya. Tiralîyê û çalak û jiyanê - têgehên, da xwe ji zewqê, xezeb, zehmetê pêşketina, ew hindî ku zû dibe, pêwîst e. Wekî din tu tişt di heman demê de, xemgînî, ne xwedî li benda: ev girêdayî ye ku di navîn bên avêtin, û ji tama tehl ji dilşkestin ji bo demeke dirêj (belkî hemû) diçewisîne, daxwaza dîsa biceribîne.

More trafîkê û sporê

Find dem ji bo workout dirêj di fitness û odeya aerobic, ew e, carinan pir zehmet e, lê ev nayê wê wateyê ku sedema jiyaneke fizîkî çalak pêwîst e bo bidawîbûna şer ji bo biryara xwe. Ev ji bo Başűrę ji bo bikaranîna çend demjimêran, avêtin, piştî vî temenî de ji bala arîşê rizgar pêwîst e. Bi vî awayî, ji bo nimûne, nîv-saetekê de temaşe TV êvarê piştî kar, divê hilbijêre ji bo hike li club fitness yan bazdana di park nêzîk. Hema bêje rastiyeke show bûbûm, dê bibe sedema windakirina girîng, di heman demê de bikaranîna bandoreke erênî li ser tenduristiya giştî û ne helwesteke erênî.

Lê belê, heke dem bo egzersîzan û nehat dîtin, bêhêvî hêjayî wê ne û jixwe. Di vê mijarê de, tu li şûna Rêwîtiya ber bi asansorê re dikevê, di pêlikan re û rêve more. Çend kes dizanin ku rêve saetê de li leza 6 km / h (pace, ewqasî) nikare bişewitîne heta 300 kalorî e!

Êdî pêdiviya wan bi xwe zorê!

Termên an jîyîna çalak gelekî zelal û hêsan e, lê belê di vê rewşê de (wek ku, bi rastî jî, ti din jî) girîng e ku ew nedît. Tu pêwîstî bi zorê xwe bi tiştên ku bi awayekî zelal hez nakin, û baştir e ji bo bijartina cureyê sport e, ku di sêrî de ji bo te bi xwe. Ji bo nimûne, hin kes dixwazin ji bo ride a bike, hinên din jî tercîh ji bo skates roller, yên din jî dixwazin ji bo play tenîs û voleybol - çêjên mirovan gelekî cuda cuda ne, lê tu kes we da sekinandin û ji bo guh bide dilê xwe bi xwe de. Tundiya li ser bi xwe ye ji bo tiştekî ne baş dê, û dê bi tenê bibe sedema stresê û bêhna wan.

How to standing right?

Ji bo mirovê nûjen têgeha mayî - hema hema bi avahîyên bi betalî. Piraniya xelkê dem derbas li mala xwe, yan jî xerabtir, birize saetan hêja ya li ser jiyana daran, şîrketa bi guman û fun alkolîst e. Gotinê naxwaze ku felsefeya an jîyîna çalak li dijî bi vî rengî reftarê û edetên e? By din bi rêkûpêk, ji bo nimûne, di nav seyranê, soberîyê heb cîhêreng ên sporê games (bowling, voleybol, futbol û da ser. D.), Dancing, mesa, û gelek tiştên din.

xwarinê ya bi tendurîstî

jiyanê, Active - ev tenê ne çi rêk exercise, di heman demê de, di ser hemûyan re, helwesteke berpirsiyar û hestyar li hemberî wan a tenduristî û, bi rêzê ve, û xwarin û wan. Ev girîng e ku diyeta herî cîhêreng û baş-hevseng bû, ji ber ku xwarin di encamê de ye - li çavkaniya sereke yên enerjiyê ku di bedenê de. Ev divê mezaxtina ji şekir, sînor carbs fast, dohn, û bikevin nav diet ji sebzeyên teze û berên, berries û karbohidratên kompleks (ku tê de, ji bo nimûne, dehl). The zêdetir pêwîstiya te bi dev jê berde fast food îro da gel. berhemên Lê belê bi guman restaurant fast food ji bo meze li dibistanê yan ji kar, tu mast, curds, û zor ji berên buy, cook cereal û casseroles xwe bi xwe. Ev ne bi tenê dikarî digire xebateke girîng di demê de, di heman demê de jî piştgirî û tendurustiya we baş-being di rewşeke baş de (ya ku, ji bo nimûne, ne bi were di derbarê fast food got).

Vexwarinê rejîmê û exercise

Li ser girîngiya avê ji bo ku bedena mirovan de hema bêje ji bîran: ew tev li hemû pêvajoyên maddeyan û digestion e, tasfiye dike jahr û li ser 80% ji girseyî muscle me ye. Dimîne li ser rewşa wî ya tenduristî, asta stresê, bi dilşewatî ya aktîvîteyên fizîkî û keramet û hewayê, salmezin ji bo sê lître av rojekê pêwîst nîv. Lê belê, divê bê ku di hişê xwe de prensîba "zêdetir, ya baştir" di vê rewşê de derbas nabe, şahidî kiriye. Mîqdarê Excessive avê zêde dibe bar li ser gurçik û, ji ber vê yekê, dibe ku zererekî ji bo birêveçûna wan sedemên werimandin û xuyanîbûna atiyê.

paqijî

rê Active ji jiyana bê tenduristî ne mumkin e! Pirsek ev e, tu bi hacetî adult, hema we tînin bîra we ku divê ji bo Diranên xwe firçe rojê du caran, xwe bişon bi rêkûpêk (ne bi tenê carekê her 24 saetan de, di heman demê de jî mimkun e, piştî her exercise), ji berî xwarinê bişo destên xwe. Van xûyan, divê ji bo automatism bi pêş an jî, eger tu bixwazî, ji bo dewletê ji refleksa. Li gel vê, hûn jî, divê paqijiya ji avahiya ku hûn di kar, bijîn an play sporê pey min. Bi rêzdarî perwanekirin odeyê de, herweha avabûye ji bo paqijî şil û stokên ji surfaces. Ev yek ji bo parastina li dijî ax û mîkrobên, û ne ji bedenê bi ÿp'êce têra xwe oksîjen pêwîst e.

Sûdê ji jiyanê, çalak

1. Health. An jiyanê, çalak alîkariya pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û penceşêrê, obezîte, şekir, û gelek nexweşiyên ji helmê û pişikê. Ev jî, yekser, prolongs jiyan, çêtir tenduristî û sîstema parastinê, û alîkarî ji bo zêdekirina zindîtir dike û keep it up temenê.

2. xuyabûna Beautiful. Gelek kes ji hejmara bedew, taut û hilû çerm supple xeyala. Lê belê, bi çalakiya bi bandor de zêdetir ji xewn bû. rê çalak ên jiyanê di nav vî karî, dê bibe alîkar mezin. Bê guman, tu bi xwe li ser dilovanîya surgeons plastîk bide, di heman demê de ye maqûl e ku bi baştirîn encam dikare ji aliyê jiyanê jiyaneke tije aktîf pêk tê?

3. Slow down pêvajoya pîr dibe. An jiyanê, çalak û kalbûnê bi nêzîk ve bi hev û din ve girêdayî ye. Zanyarên îspat kir ku kesên ku sedema jiyaneke pasîf, temenê zûtir ji wan kesên ku sedema çalak. Tevgera - jiyanê, û ew dikarin bi tenê pîrbûnê de, qet nabe din ime.

din û kar mode

Serpiriştiya jiyaneke çalak zehmet e, dema ku li ser nobedar ji bo 8 saet 5 rojên hefteyê li ser kursiyekî rûnin. Kenê, karê ofîsa dimeşin hejmarek ji nexweşiyên ku bi navê pêkanîna kar heye. serêşê Constant, sendroma çavê hişk, "mişk nexweşî", êşa dîsa kêm e, û herweha gelek ji pirsgirêkên bi digestion - û ev e the whole list of nexweşiyên têkildarî bi jîyanê jî durufa ne. Ji bo pêşî li wan, pêwist e ji bo bi berdewamî li exercise jêr pêkanîna:

- Charge ji bo çavên. Ev tenê çend xulekan ji wext digire, lê belê ew westandina pir bi bandor e. bi dilopên taybet bi sendroma çavê hişk hene. Di kompozîsyona ew dişebihin bombeyên mirovan û bi şil ji surface of the eyeball bikaranîn.

- Warm-up. Just bes di saetê de ji bo pêkanîna temrîn sade rotation serê torso, xwe dirêj bike û rûniştin-ups. Ev e, belkî hemû divê hûn ji bo li ser ka çawa dest ji jiyanê, çalak dizanin. Bînin bîra xwe ku ya herî sereke, di vê rewşê de - motîvasyoneke zelal û îradeya: divê hûn dizanin ku hûn jî dixwazin bibin, û dizanin çima ji bo we dixwazin, û paşê bi destpêşxeriya zêdetir serketî be.