Dukan Diet - çi cewhera xwe ye

Diet Ducane endamê zanîn dîetîstan French Pierre Dyukanu ku ji di mezaxtina madeyên zad dihewînin, beşekê biçûk ji carbon. Ev pêvajoya kirarî divê ji bo çend mehan li pey wî. Eger te wêneyek xwestibe, hûn dikarin vê diet wek bingeha xwarin û durust di pêşerojê de bibin, wekî ku bi tenê destûrê dide te ku winda bike û giraniya wê de bêedebî bi dest bixe, lê bi paqij beden û normalizes danûstandina rast.

Diet Dukan French li ser 4 qonaxên, her yek ji ku qaîdeyên xwe bi xwe ava kirin. Lê, bi giştî, rêbaza birîtî ye cotek qaîdeyên hevpar ên li xwezaya jêr e:

• Diet evînan vexwarinê gelek şilavên. Seranserê Bêguman divê tu herî kêm 2 lître ava paqij her roj vexwe.
• Eat bran oat her roj
• Ev sure to be a rêve li hewa teze ji bo qet nebe 20 deqeyan de her roj e.
• Hemahengiyê di exercise fîzîkî.

diet Ducane bi taybetî efektîv, tenê girîng li pey hemû qaîdeyên hemû teknîkên 4-qonaxa e. Her hefte hûn dê sê heta pênc kîlo winda bike.

Bi taybetî jî parêz û menu Duke

Qonaxa yekê ya diyeta, navê wê hêrîşê de. Li vir, tu ji bo xwe bavêje du şeş kîlo. Di vê digestion qonaxa testa adipose pêk bê, lê belê, nerihetiyên kurt-jiyane ji bo amadekirina: devê zuha, li ber bîna sivik. Ji rojan landin, esas li ser giranîya te hesabkirin. Ji bo nimûne, ku di deh kîloyên û bîst kîlo pêwîstî bi 3-5 rojan de. giraniya wê de bêedebî di bîst-sî kîlo - 5-7 rojan de. Bêtir ji 30 kg - hefteyê.

Menu "êrîş" pêwîstî bi proteîn. Tu dikarî nînin ji huneran tama mirîşkê û turkey, ham bêbez, kezebê golik, masî û seafood. Jî, ku ji diet hêk, berhemên fat şîr hiştin ne. Ma li ser dixwar 1,5st / L bran oat ji bîr neke.

Xwarina rojane we, hûn ji bo li derve hiştina berxê, beef, beraz, golik, kevroşk, duck û çîçikan, herweha şekir.

Di qonaxa duyemîn a diet bi navê "bask"

û proteînê nebatî - Li vir, divê tu du diets bîrçîbûnê. Guhertina bi temamî li ser hejmara pêwîst ya bi giraniya Mandela girêdayî ye:

• Heger kêmtir ji deh kîlo, protein, cîgir: Sebze, 1: 1 day.
• Eger zêdetir ji 10 kg, proteîn, cîgir, sebze, 5/5 rojan.

Di vê qonaxa nayê ji bîr ne ji bo bikaranîna 2 kevçîyê. l. bran oat her roj. Herweha, tu dikarî bi xwe ji tu kesekî ji sebze, bi tenê isbegayte voschi dihewînin, qawet (kartol, fasulye, nok, nîsk û avokado) tedawî. Tu dikarî diteqe, sebze qelandin an xwarin ji wan re raw. Xwarinê lib birinc û cereal.

Wekî ku cihêrengiyeke taybet diet Ducane dikarin xwe bi zor ji giyayên, adzhika, îsota tûj, şîr, pickles, sîr, gelatin tedawî. Lê belê, bîne bîra xwe, ji vê lîsteya te re pêwîst pick derve bi tenê 2 berhemên.

diet an prosya qonaxa sêyem

Ev qonaxa bûnek herdemiya destkeftên di vê demê de ji giranîya. Diet bo vî cureyê ji qonaxa cur bi cur, îdeal hemû berhemên ji asta yekemîn, ya duyemîn yên sebze, divê rojane telef xizmetê yên berê, 2 pelikên nan, penêr mature, heftiyê de du caran tu xwarinên bi naveroka qawet bixwin.

Di vê astê de, di diet divê bê bilindkirin û mezaxtina ji bran oat bo 2,5st / l.

Di qonaxa çaremîn gazî yên bo seqamgîriyê

Tu xwedî li pey du rêgezên sereke: carekê di heftiyê de, xwarin proteîna safî. Baş ev e, ji bo wan ji bo soba me ji yek rojê de. Daily vexwarin 3st / L bran oat. Yên din jî tu nînin ku bixwin, hûn hemû dixwazin, tenê demeke kurt.

Dukan Diet - Pros:

• Siyara bi diet xwe dikarin li mala xwe be. Û li ser kar.
• in, tu sînorkirinên li ser dem û mêjera xwarinê hene.
• Diet nizane êrîşkar ne.
• Ev heye motîvasyona baş.
• Ku di teknîkê de bi bandor.

Dukan Diet - Stewrê:

• Dibe ku kêmbûna rînga hene.
• Diet e pir hevseng ne.
• bedenên Ketone bi destê kêmkirina dilçûn çêkirin.