Belû - çi ye? Belû li malê

Hema hema ne mumkin bibînin di cîhanê de mirovan, ku dê bi temamî bi hejmara xwe razî. pirsgirêka Yekî cotek santîmetre li pişta, yekî zêdetir ji kilogram zêde bi dehan e. Ev gelek caran dibe ku sankî rehet bi, lê ez dixwazim zêdetir ass elastic û tummy bêqisûr teqiyaye. Niha, ne gelek rêyên bidestveanîna encamên daxwaz heye. Yek ji wan re tê hesibandin, ji bo belû bibe. Çi ye û çawa ew ji cureyên din ên çalakiyên fizîkî ferq dike?

Home dirûvê: tips

Bo başdarîkirina di teşegirtina xwe bi xwe li mala xwe, motîvasyon, divê têra xwe bi hêz bibin. Home ji we tu kes digerî ye, ne nêzîkî hînkarên belav bûne bi axaftinên krîtîk xwe. Wisa dixuyê ku alîkarîyên bi rastî tenê relaks bike û xwe ji bo çalakiya ku pêşketina ne. Lê belê, riyên ku tu dikarî bi xwe û sûda ku encam ji vê xebatê de heye.

• Make belû li malê xaleke girîng in ku plana rojane. exercise Regular divê karekî nas be. Make bernameyek ji bo hefteyê de, û ew ji bo mehekê çêtir e û jê bernedin, ji bilî ku ev îsrafkirina dem e. Ku plana pre-plankirin dê derfeteke bi xwe berpirsîyarîya ji bo planên ye, lewma wan ji bo hejmara spehî ne.
• Make workouts xwe diguherî. No dirêj radigirin, stran û bi karanîna wana bi heman, bi taybetî jî bi serê xwe. Hinek guhertinan di rûtîn exercise xwe ne tenê ji aliyê psîkolojîk ve, di heman demê de jî ji ya fîzîkî, û bi taybetî jî ji bo masûlkeyan ji bedenê kêrhatî ye. exercise kevneşop a rawestiyayî û pêşketin, ji ber ku laş ji wan re bi kar aniye û jînę.
• records biparêze. Ji ber ku tu bi tena xwe kar bikî, tu ê hin kind of sîstema ku bi zorê te dê bi xwe re rastgo û wê di her gavê de rê li ber bedena Lööf nebaşe divê. Tu dikarî Serkevtin û destkeftiyên xwe di forum an jî di komên respective li torên sosyal re, upload photos, li ser rewşa û mebestên din jî kesên wek-hemdem,
• a log perwerde, tu li ku derê hejmara sets û nûnerên xwe diyar bike biparêze. Piştî çend rojan, ji bo analîzkirina encamên û guhertinên pêwîst e. Ev bi taybetî derbarî hejmara dubareyan û li şûna yek exercise ji bo yên din. Serlêdanên ji bo êşekê û pêşketinên pêwîst e, da ku hun dikanin bibînin ku çi ji bo we ye herî bi bandor, û çi aliyên ku divê were û başkirin.

Feydên Home rę

Di serî de jî, pêkan e ji bo hilbijartina video-trainer, egzersîz, combination û cihekê xwe. Ya duyemîn jî, ew Hêjayê gotinêye li rehetiya û handanê, herweha êdî pêdiviya wan bi dest di kluba sporê an belû li hewa inclement bibaran e. Ji bo hin, ew dikare bibe têketineke pirsgirêkê ji raya giştî, di vî warî de, mala xwe rihettir bû. Ya sêyemîn jî, ew a niha psîkolojîk e. Tu kes ne li te binerim ne, û dikarin bên rizgarkirin û ne şerm ji bedena xwe be, bi cilên rehet. Jî music bo gymnastics dikare ji bo tama te hilbijartin. Ya herî sereke - Ma motîvasyon û daxwaza ji bo baştirkirina xwe winda ne, û winda çend kîlo extra û di form of alîkarî temrîn bi bandor ku dikare li malê bêyî alavên taybet û divê biçin bo salona sporê kirin be.

The best hîndarî ji bo pêkanîna li malê

1. Push-ups yek ji baştirîn hîndarî ji bo bedenê jorîn de, ango di zik de, çek, û paş in.
2. Jumping werîsek - ev din bijarteyeke baş ji bo malê ye (eger tu rê ji ceilings, bê guman). Tu her wiha dikarî bê ev tool pîse bikin, hûn çawa dikarin bavêje Mukiryanî werîsek jumping de. bandora erênî û zorên li ser dest, lingan, herweha û sîstema dil. Ev e an Cardio amazing alîkarî dike bezê.
3. Exercises bi weight extra. perwerdeya hêza wek yek ji rêyên herî baş ji bo winda weight ber muscle dişewite kalorî zêdetir, heta dema ku ew rihet in.
4. Squats - ev meşqa herî populer ji bo bedena xwe kêmtir e. piyadekirina wê bedena kêmtir we bûma û zêdekirina rêjeya maddeyan, ku mirov bezê karîgerî. Tiştê herî giring di dema ku stran dehek - çi bi wan bike hêdî hêdî.

Belû? Çi ye?

Têgeha "belû" di wergerê ji English tê wateya "ji bo afirandina formekê an jî bi damezirandina." Taybetiya sereke yê direction sporê nêzîkatiya tevlîhev e. Berî destpêkirina dersên li belû kirina bi mamosteya provides îmtîhanê heye ji ber ku herêmên bi pirsgirêk herî, analîz kompozîsyona bedena, height, giranî, taybetiyên fîzîkî cuda. Ji ber van hemû welat, berhev plana perwerdeya trainer, ku ew jî dikarin di nav de bê bernameya xwarinê û pêşnîyarên din. Her meh, ji pîvana dawî bi de ji bo nirxandina asta pêşketin û eyar di programê de wek pêwîst kirin.

hurmet - an teşegirtina girîng sûd

Ders ji bo rę, pirê caran li komên hatiye lidarxistin. Lê belê, ev nayê vê nêrîneke şexsî bixwe ne, wek komeke (bi piranî 8-10 kes) li ser bingeha daneyên similar avakirin. Ya yekem, li gel deverên pirsgirêk, hingê, bi hilgirtinê, şiddet û ji perwerdeya diçe, wê bên pêşxistin, hemû warên din de.

Feydên belû di sporê

Belû, fitness, dance û jîmnastîkê - a direction ku, eger tê xwestin, dikare li mala xwe li dar xist. Lê belê, gelek caran zehmet e ku hê rastir ji bo nirxandina rewşa figure. Gelek kes bi dikşînin ji ber tiştên ku bi temamî ne girîng, ji wişeyên pirsgirêkên rast. Hilbijartin di navbera DVD-dîsk û perwerdekarên pispor, divê tu bi ro hilbijêre. Dema ku tu bi serdana sporê divê results mêvanî li bendê ne, ew xwastî ye piştî demeke xuyakirî de bidestxistin, û ev ne an jî du meh, her çiqas, û di vê dema ku ew dikare were zanîn gelek guhertinên erênî, ne, ku exercise derve di baweriyê de baş û bi hêz li line bi pêşniyarên hatiye lidarxistin. A şîretên baş e ji bo kirîna abonetiyê, ji bo şeş mehan an salekê de, ew dê terbiyekirin û helwesta berpirsiyar zêdetir ji bo perwerdeya.

Belû wek celebeke ji gymnastics jî digîne

Belû - çi ye? Ev type non-kevneşopî yên gymnastics rîtmîk, ku di destpêkê de li pisporên Rûsya Lênîngradê bin derhêneriya IV Prohortseva di sala 1988 de hate kifşkirin. Ev bernameya ku wek rę klasîk patented bû. Bi demê re, ew ava hejmara çiqilên û pêkanîna teknolojî, di heman demê de bingeha eynî dimîne.

Cewherê temrîn

Exercises bi destê awaz aram, berteng û gelek ji dubareyan bilêv. Hukmên bi pir cuda hilbijartin: radiwestin, rûniştî, li ser piştê xwe an li ser zikê xwe li ser çongên xwe. Çalakiyên navînî ji bo gavakê ye li ser yek saetê de. Li ser germ-up û hênik xwarê, ne ji bo minutes 3-5 dayîn. Hemû yên din jî wê demê de - ku ev kar li ser komên muscle taybet e. Egzersiz bi piranî li r'astkirinê û şaşîyên daneyên û çêkirina forma pêwîst hemû beşên din yên laşê armanc. Music ji bo gymnastics û kêrhatî hilbijartin. Pîşe, divê ne tenê bi kêrhatî di heman demê de jî demborîk şên be. Belû - çi ye? Ev ne tenê hejmara slim, helwestek bi xweş û awirên baş e, ev cure jiyanê, ku divê bi hev re bi ji ber redkirina ji xûyên xerab, xwarin û durist û ji jiyanê, çalak here e.