Efsaneyên herî navdar ên li ser metabolîzma derew!

Gava ew tê bi kîloyan dide, gelek ji me bi bi pirsgirêka Plateau bi rû ne. Dema ev pîvan diyardeyeke dewerên ko li heman cihî. Û çawa hûn hewl da ku bar li piştî serkeftina destpêkê de, pir zehmet e. Şaşiya serekî yên kêmkirina kîloyan a têgihîştina li ser metabolîzma laş e. Ev dem şaşiyên efsaneyên li ser metabolîzma steady ye. Bînin bîra xwe ku di metabolîzma - pêvajoya kîmyewî, ku destûrê dide te ku veguhertina kalorî Navdêr ji xwarin nav enerjiyê. Ku karîgerî bedena xwe, lê nizane, ku hindik rûnê li ser aliyan an ran tê razandin. Û, berevajî baweriya baş tê zanîn, mirov nikare metabolîzma bandorê. Çekdar xwe bi agahiyên mafê - û serkeftina dawî di hatina ne.

Myth 1: kêmkirina kalorî

Ma hûn guman vê diyar e: darbirînê dikir standina calorie we, hûn dê encamên baş di şerê li dijî obezîteyê bidestveanîna. Lê belê, e taybetiya wê derê, ev nayê pêşniyarkirin ku li paş ku bar. Vexwarina kêmtir ji 1200 kalorî a roj dibe sedema bedena te hişk, (rojî). bedena xwe bi nêzîkatiya yên demên dijwar de hesteke û ji bo bi awayekî enerjiyê rizgar bike, sist û metabolîzma. Ev alîkarî digirin fat bedena li reserve. Ji ber vê yekê, eger tu dixwazî winda weight, dev ji birîna parêz û kaloriyên bi coşeke zêde ye.

Myth 2: Breakfast - ya herî girîng jî meal

Ango, taştê - ne ya herî girîng jî xwarin. Di xebatê de, ku dîtinên di Journal ya amerîkî Nutrition klînîk hatin weşandin, hat dîtin ku yek§emiyan taştê nade metabolîzma bandorê ne. Îcar, eger tu bi zorê xwe bi zorê xwarin välling sibê, dikarin şa. Ji niha pê ve, tu ji vê serbest in "sûcdariyê."

Myth 3: Tenê xwarin spicy metabolîzma bilind dike

Giyayên bîhnxweş li metbexê te dikare ji bo peyvendiyên heyî yên di pêvajoyên maddeyan ji ber capsaicin piştgirî bidin. Lê belê, eger hûn ji bo kategoriya fans yên kêm tûj girêdayî ne, xemgîn nebe. Tu dikarî alternatîf kêrhatî ji bo metabolîzma xwarinê bi kar tînin. Li gor Biyologên ji Anaheim (CA), îsotên şêrîn bi paş analogue tehl sist ne dema ku kalorî şewitandina bê karîgerî. Ji bilî wê, ceribandineke, ya ku ji aliyê alîgirên û ku, û yên din berhemên amade bû da xuyakirin, ku îsotên hema bêje du caran bi bandor weke dayîna h'emtęk'stęda bi metabolîzmaya.

Myth 4: xwarin gelek caran

Eger hûn hez nakin ji bo parvekirina a bite an xwarinê bi rêkûpêk ji bo du caran, tu dikarî dîsa bikin. Science hatiye dawiyê de efsaneya ya hêza fractional debunked. Tu ji bo snack divê ne, pirî caran, bi sedema nerazîbûnan û metabolîzmaya xwe, û baş sê xwarinên kevin a roj îdeal ya ji bo kêmkirina kîloyan e. Yek ji lêkolînên di vî warî de, hat dîtin ku ji bo kîloyên zêde dernedixistin zêdetir ji bo kesên ku calorie xwe ya rojane de sê xwarinê biçûk parvekirin û cîgirên wan bi snacks bûn. Lê belê dilxwazên ku ewqas kalorî di sê xwarinê standard xwar, encamên herî baş li weight bidestxistin.

Myth 5: redkirina fat

xwarinên Fatty nikare bibe hevalê te, da ku hûn neyên avêtin derve a kûpa rûnê nivîşk peanut di gohê xwe. gelek in options saxlem ku ne tenê tu rûn bikin, di heman demê de jî ji bo metabolîzma baştir piştgirî heye. bedena xwe divê qelew, lê calcium hidûdên xwe alîkariya wê. Ji ber vê yekê, şîr û penîrê divê li diet we di nav de. Din jî xebata zanistî ku encam di Journal ya amerîkî Nutrition klînîk hatin weşandin, dît ku fans ji şîr qelew xwedî lowest rîska nexweşiya şekir ya tîpa duyemîn.

Myth 6: exercise di germê

Şaşhiştin her fan ji bazdana li ser peravê di nîvro hot. Ev derkeve holê ku bi kîloyan zêdetir workout related di şert û mercên cool. Ev e ji ber wê yekê ku di germê yên laşê xwe amade dike ji bo windabûna fehş ên rewa û digire fat beden li reserve. Îcar, eger hûn dixwazin ji bo baştirkirina metabolîzma, ji bo sporê-klîma ya here.

Myth 7: The pêwîstiya bi xurtkirina li ser xwarinê

Metabolîzma bi piranî bi xwarinê re têkildar. Lê belê, ji xûyên vexwarinê jî dikarin ji bo peyvendiyên heyî yên di pêvajoyên kîmyayî di bedenê de piştgirî bidin. Heke tu dixwazî ji bo zêdekirina rêjeya şewitandina calorie, hewl ji bo vexwarinê de herî kêm 500 sentîlîter ji avê der. Li gorî lêkolîneke ku di Journal of Endocrinology klînîk û metabolîzma, tenê nîv lt avê per day weşandin, lezkirin metabolîzma bi 30 ji sedî. pêşketinên bêhempa ye, ye, ne wisa?

Myth 8: vederkirina coffee ji diet

Gelek ji we dizanin ku fîncanek çay kesk re xizmetê dike, bi dilsozî, dema ku ew ji bo rakirina metabolîzma tê. Jî, gelek hene ku dev jê berde coffee, bawer bikin ku kasa flavorful di saetên serê sibehê ti avantajên tune ne. Lê belê, li gor lêkolîneran, bindestê qehwe bi kafein heye Rêjeya bilind ya metabolîzma de, li gor kesên ku sekret vexwarin li vexwe. Diyar e ku tu dikarî bi yek kevirekî du çûkan bikujin. Serê sibê, gava ku tu wê cesaret têrê nake, cook latte favorite xwe. Ev bide, wê we hest bi seferberîyeke yên pêvajoyên enerjî û maddeyan karîgerî kar bikin.

Myth 9: focus fehş li weight

Gava ku tu gavên ji bo baştirkirina metabolîzma, e êdî pêdiviya wan bi biafirînin û di vê mijarê de li hemû dem û guman hene. Gava ku tu bi xwe jî li ser weight (bi taybetî dema ku tu tiştekî bi kêr nayê) sekinîn, ramanên tevlihev dikin, şandina hormona stresê kostur ne. Ev tê wê wateyê ku laşê di moda awarte dest bi însûlînê - hormonek e ku ji bo veşartinê ya qelew û metabolîzma dilî. Ev xebatên li ser vê mijarê di kovara Psychiatry biyolojîk weşandin. Take a hilm kûr û bêdeng bin, nexwe tu dê derbas civîneka zêde di sporê.

Efsaneya 10: Xwarinê berî exercise

Trips bo salona sporê di cih de piştî xwarinê giran dibe wek bi tenê biryara mafê xuya. Lê belê, antrenor şexsî Robert Herbst pêşniyar tevbigerin cuda. Pisporê me a powerlifter bi tecrubeya, ku herdem perwerdeya xwe li ser zikê vala dest e. Tu dikarî bînin metabolîzma te hêja ye, eger tu bibî ji bo xwarinê şîva we di cih de piştî diçin bo salona sporê.

Efsaneya 11: Tu divê vederkirina xwê ji diet

Tu dikarî, çendeya xwê li jêr ku sînorên guncan ên 2,300 milîgramekî kêm bike, lê hûn ne, divê bi temamî ev ji diet xwe bihêlê. Xwê dihewîne îyot, ku pêkhatiyeke hêja ji bo livika troîdê de. Ango, ev bedena destnîşan quality of metabolîzma. Loma netirsin, ji bo xwarinê xwarinên şor, lê ji bîr neke ku li pey standardên tenduristiyê xwestin.

Efsaneya 12: The best tool di şerê li dijî giranîya pênasîna in Cardio

Tu dikarî ji xwe ji bo tiştekî ku nayê a yoga an bazdana di park bêriya ne pesnê. Lê belê, tiştê ku dikare bibe baştirîn xebatên te, tu ji xebatên rojane te dest ne. Bo numûne, lêkolîneke ku ji aliyê Zanîngeha South Wales, dît ku perwerdeya interval-întensîv rêya herî baş e, dema ew ji bo şewitandina fat tê. Di nava çend mehan de, tu dê encamên rast bibînin.

Zanyarên dît ku piştî rêjeya maddeyan HIIT ji bo 72 saet kêm ne.