Em dest ji bo birêvebirina: 15 gavên li ser rêya ya sporvan

Ma tu dixwazî bixebitînî, lê nizanim çawa dest pê bike? Here panzdeh kêrhatî yên hêsan ji bo arşîvkirin ku dê alîkariya te sporê a zêdetir bibin in. Bikaranîna van gavên berêye, ji bo bi ewlehî dest û bêyî ti astengî berdewam bazdana. Eger tu difikirî ku bi bez - ew pir hişk e, hûn çawa hêjayî biceribîne!

Weberhênan di shoes

Ev gelek girîng ji bo bibînin shoes mafê running e. Eger tu xwedî shoes çewt, hûn dê ji bo ziyana running ya ku wê herî baş, niyeta te bi zel rastî. Ma ji style an reng hilbijêre ne, ji alîyê brand bi kalîte û şîret pisporê rêya rast. shoes dibezîn te divê rehet ji roja pêşî be. Ew nikare bibe cheap, di heman demê de ew dê bidome, û têra xwe dirêj bike, da hewl nedin peran teserûf bike li ser tenduristiya xwe.

were amadekirin

As bi ti workout din, divê hûn ji alavên mafê ji bo handana, ewlekarî û mood baş. Amadekirinê ji bo run pêwîstî bi hinek raman, dema ew dest pê bike, çi ye, berî ew û çi li xwe kin. Hemû ev çînên te bike. Tu bi cilên paqij ji bo bazdana, li gel, ew ji berê pêwîst ji bo dîtina hewayê ye. Plan xwarinê û dema xwe de ji bo li ser zikê vala an xezîna li zikê rê ve ne.

Destpêk biçûk

Ne bawerim ku pir cara yekem nikarin birevin deh kîlometran li wê derê be. Di destpêka a run, heta ji bo çend deqeyan dikare zehmet be. Ev dibe ku bawerî ji ya ku beginners herî erênî xînin. Hêviyên te divê realîst bin, hewl didin ku bar li pace xwe bi xwe û bar yek gav gava we pêwîst e. Tenê piştî demekê ku tu bikaribî ji bo demên dirêj bê a break rê ve bibe.

Do germ-up û dirêj

Her rûniştinê de divê bi çend deqeyan ji amadekirina dest û dawî bi relaxation. Destpêk bazdana li pace hêdî, û piştre zêde bi leza. Berî serdana can îlle dirêj masûlkeyên, ji bo êşa wan, baştir delîveya wan û rê birîndar.

energizes

masûlk û te divê li snack mafê piştî workout. Ev misoger dike ku hûn baş dikarin bibînin. Her cara ku piştî beza xwarin xwarinê dewlemend karbonhîdratên û proteîn. Hûn bawer bin ku avê vexwin bes piştî dixebite, û di nava rojê de.

Lê bikole, warê

Heke tu dixwazî bibe maratona rast, hûn divê ji bo lêkolînên teoriya ji her qewmî. Find out, eger tu li ser paniyê, yan jî xitimîn gav, pê nizanibe, teknîkên cuda û navên bazdana muscle. Ev zanîna amateur distinguished ji profesyonel e.

Xwe bidin, ji bo cihêrengiya

Carekê, hûn nikarin birevin, ji bo nîv saetê jî bê a break, divê tu ku here di asta pêş. Ma li ser heman riyê bi leza heman run ne: ew bi tenê dê bibe sedema nerehetiya bibin û bibin sedem ji bo ku nebûna pêşketinên di perwerdeya. Change rêyên ji bo ku bi ser rêya û li ser kolanê, hewl da ku bi eleqeya ji bo birêvebirina - ku riya bi tenê tu dikarî runner bi coş bibe.

Hêdî hêdî zêde mîlê

Ger running xuya dike ku karekî ji bo we hêsantir, hûn amade ne ji bo perwerdeya êdî ne. Lê ji bîr nekin li ser desthilata ji sedî deh: zêdekirina mileage divê hêdî hêdî. Heger tu nexwaze, tu li benda bo pirsgirêkên tenduristiyê. Lê zêde bike tu zêdetir ji deh ji sedî ji direve, ji ber dirêjahiya heftiya çûyî.

Set armanceka

As bi hemû termên din yên perwerdeya li birêvebirîya divê armancên ku te biêşîne motivated hene. Tewanbariya ku hûn ê ji bo ku plana bernedin, bilind, wê bibe, eger tu armancên realîst in. Eger tu dixwazî winda weight, lê divê nebe sedem ku yekane ya diherike. Çi armanca xwe, ew dê alîkariya te motîvasyona biparêze. Eger tu vê pirsgirêkê heye, berî ku armanca daring zêdetir û bar wê.

Go li derve

Ger tu tim dayikî, li aşê birêvebirin, divê tu hewl û bikaranîna ku li ser kolanan. Ew dê tu runner jiyîn zêdetir bikin, ji ber ku ev kilan komên trênê kelûpelên muscle cuda. Lê belê, divê hûn ji bîr nekin ku bi bez di kolanê de zehmet zêdetir li ser aşê e, da ku ji bo van çalakiyên divê hin perwerdeya.

bi bîr bîne ewlehî

Bêyî ku mirov tercîh ji bo birêvebirina - di rêza yekem de, li ser ewlekarîya xwe bifikirin. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku bi tena xwe li birêvebirina down di kolanê de ne girîng e. Watch ji bo trafîkê, dibêjin, dostên xwe, li ku derê û gava ku tu dê cilên cure û fenerên gêj Eger hûn bi bez di tariyê de. Tu jî divê hîn bibin ku çawa ji bo mêrxasî grafata, ji dûr çemandin. Double qamçîyan misoger dike ku solên xwe dê ziyana sedema ne.

Lê agadar laşê xwe

Heger tu bibînî ku ji ber pêşketin e jî awarte ne, divê hûn ji bo xebatê li ser rewşa û rewşa bedena wî. Helwesta rast ê alîkarîya we bike û rê birîn. Watch laşê xwe dema ku bi rê ve: relax stûyê te, lift ser çokên xwe, çapemeniyê tense û paralel çekên xwe bigirin, ku li erdê. Tenê di vê rewşê de, çîna xwe dê bîne te k'erem.

be stratejîstê

Carekê tu dest bi bez bawer zêdetir, divê tu li ser stratejiya bazdana xwe ji bo baştirkirina û leza zêde mileage bifikirin. Carinan divê tu li leza bilind birevin, carna - ji bo xebatê li ser ragirtin, carna - ji bo birêvebirina up çiyê. Kombînasyona ji cureyên cuda yên perwerdeya rê bidin wê we ji bo bidestxistina herî zêde encam û alîkariya ji bo têkbirina nerehetiya.

Hemahengiyê din sporê

Heke tu dixwazî bibe runner jiyîn, ku hûn ji bo bi tenê birêvebirin. Workout, bi hêz, masulkên, bi temamî ji bo ku hûn bi şêweyekî. temrîn yoga Sih dê alîkariya te xwe tê de dirêj û bihêztir bûye. Hewil bide ku tu perwerdeya hêza heftiyê de du caran ji bo encama herî maqule.

tefrîqê dest bi

e tu awayê veşartî bo kolîlka a runner hene. Hûn bi tenê divê ji bo bikaranîna bi rêkûpêk. Eger hûn hest dikin ku hûn bijûntir, lezgîntir û ewletir bibe, ma ne dev jê berde, îyar a break dirêj. Plan ji bo birêvebirina her hefte û plana xwe li pey min. Ev ê bihêle ku tu bi quretî çavan dibezîn a hobby!