Sih exercise qatê 1, 2 û 3: gymnastics tê ji aliyê artêşa

Ku bi navê exercise erdê - cûreyeke ji mêrekî ji bo leşkerî, em dikare bi wek workouts rojane bi rêkûpêk tê bikaranîn.

taybetmendiyên performance

Di bernameyê de ji bo di qata kompleksa leşkerî û manoverên 1 û 2, herweha 3, ne gymnastics û perwerdeya athletic. Her yek ji wan li ser 16 bikarhênerên çêkirin. Pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo her yek ji kompleksên e bîran Eniya: heels bi hev re, ji hiriyê bi ji hev veqetandin, zikê temenî de çokan, bi serê xwe, lê belê ji bo voltaja fed bedena xanî pêş ne.

Sih bi yek ji yên din Tevlihevî pêkanîna emekdar. Ji bo nimûne, komplekseke 3 tevlîhev zêdetir ji erdê aloz û manoverên 1 û 2. Picture û description of Rêzkirinên li paşê di vê gotarê de dide têgihiştineke cursory ji wan.

Complex wek standard

Beşek ji erdê aloz û manoverên 1 û 2, wê nirxandineke wekî standard be. in pîvanên hin ji bo nirxandina li duristîya ji performansa wan tune. Vebijêrkên similar to texmînî yên dibistanê ne - ji "pênc" to "du":

• baş - hemû temrîn bi awayekî rast û keramet, bê çewtî de, xwendekarekî bawer di kirinên xwe de ye;
• baş - in çewtî biçûk heye;
• bi rêkûpek - teknîkê de vediqetîne ji exercise, nebûna performance;
• serkewtî - çewtî girîng (exercise hilpetikîn an bi xeletî teknîkî pêk, hêmanên added ji xwe).

Complex exercise qatê 1

Em a pozîsyona qebûl bike.

1. Em bi dibirim çekan pêş.
2. Rabin ser xwe li tiliyên we, bilind, destên xwe de dibirim bedena wî xwe.
3. Ayeta aliyekî ve down enîşkan û mekîneyek a scapula baş.
4. Em bilindkirina destên rabe, here nav ketiye aqilsivik, di herêmê de Sîngî.
5. Destên li ser çokan, squat.
6. Rabe ser xwe û bibin derve bi hişkî çekan ji aliyê û hinekî bi paş de, bi vekirina sîngê.
7. Squat bi destên li ser çokan (dubare skora 5).
8. Ji jump lingên squat firehtir width milê qayîşa xwe danîn, destên.
9. Taps bi destê çepê vegere, zivirî û ji bedenê.
10. Go back to li ser helwesta destên li pişta, laşê a.
11. Ditewîne, destê wî yê rastê dîsa bi bedenê û li serê, li milê binêre.
12. Go back to helwesta bi destên xwe li ser belt xwe.
13. kaşê Pesta, bêyî guhertina helwesta lingên fireh.
14. Em ji kaşê û destên rabe ser top hişkî dozêd ji hev, tiştên ku li ser 6.
15. Dubare 13 Aloyan - zirara xwarê.
16. Here bigirin an de rewşa li bal kişand.

Bûyer 2

Bibe rastê, Jêkirina ji serê pêçabû.

1. Mislixên destên paş.
2. Em bi xwe herin li ser tiliyên we bi destên xwe revandin.
3. Enîşkên xwe davêjê.
4. lingê xwe yê çepê delalę destê çepê dozêd bêyî.
5. Em ji bo vê helwêsta pêçayî bi enîşkên û destên, avêtin ser milên vegerin (wek ku di encama giştî 3).
6. Delalę Lingê xwe yê rastê ber bi rastê, destê fitneyê di destê.
7. Em ji bo vê helwêsta de pêçayî û li ser milên vegerin bi enîşkên, destên (wek ku di encama giştî 3 û serkeftinan 5).
8. Here lingên firehtir width mil, çek nav kelehê de xwe bidin.
9. Make a tilt bi lingan de sererast bikin, plant destên xwe li çîmên, hewl dide zextê li bedena dîsa wek ku gengaz be.
10. Seqayê derve yên kaşê û rakirina milê çepê herin bi dorê ji bedenê. Serê xwe jî, li milê çepê binêrin.
11. Vedigerin bi zirara helwesta similar li ser dereceyeke 9.
12. Em ji kaşê û rakirina destê wî yê rastê back to dora bedenê de bihêle, li milê rastê binêrin - Score dubare yên 10 û li aliyê rastê.
13. Em bi vegera wan a bo kaşê.
14. Em ji kaşê re dev ji mafê nav a squat, destên xwe, hem jî li hips paralel bi erdê, paş de vebikişin, terk ne off.
15. Here ji squat: lingên firehtir milên, çek Mahirî bi destê, çavên xwe.
16. Here Guherandinên helwesta radiwestim, li bal kişand.

Bûyer 3

Wekî ku di dozên berê, em qebûl helwesta pêgeya.

1. Hands vekişîne pêş.
2. Jerk destê ser top ji alî paş nivêsiye, bi vekirina sîngê.
3. Here diçe nav a squat kûr, destên xwe li erdê xwe deyne ser.
4. Vediciniqe û di bar: bedenê de serê xwe ye, li loin nade giraniya fail ne is hatiye bidesxistin di navbera dest û lingên belavkirin, heels paş eger pêlêkirina dîwar invisible.
5. Ji diNezixîne bilind lingê xwe yê çepê xwe up, vekişîne gore, serê xwe binêrin û li ser milê çepê, mana balance.
6. Back di bar.
7. Raise ji lingê xwe yê rastê û berê xwe serê xwe bi va rastê.
8. Back di bar.
9. Ji diNezixîne bavêje dîsa di nav squat kûr, destê xwe erdê.
10. Here ji squat tê, lingên firehtir milên, destên xwe li pişt serê, enîşkên ji alî.
11. Lean li ser milê çepê, di tenga çepê bi xêzkirin xwarê, mafê - li wê rêya berevajî, çêkirina tevgera li yek balafirê.
12. Meyl û rastê, dubare tevgerên identical li ser hisabê 11 - bi elbow mafê xêzkirin xwarê.
13. Teqezkirina çekan ji aliyê, Pîrê ji helwesta radiwestim, li zirara bi paş ve, deflection ronahî li lêdaneke bi Sîngî, kêmtir pişta xwe vezelîne pêk ne vekirî û paş de vekişiyaye.
14. Ji berwara deflection pêş, em bi down bi lingên sererast xêzkirin wide bêyî.
15. Em bavêje derve ji kaşê re, li cem wî destên xwe ji bo herdû aliyan de vegeriya, beden, berovajî, bulging pêş. Teşkên jî bi paş xêzkirin.
16. Ji jump bi riya telîya, ronahî bi çek û neşên pêş, paş ku pozîsyona xwe ya destpêkê.

Heke tu dixwazî avabûye ji bo aloz wek perwerdeya bi rêkûpêk, wê demê ji bo perwerdeya sporê xwe ya giştî pêk bînin. Heke tu nû - bigire a qatê aloz û manoverên 1, eger e û tecrubeya sporê heye - 2 an jî 3.