Exercises bi band plastîk: kompleks. Exercises bi band plastîk ji bo mêr û jin

Îro, bi vî rengî amûrekê bide, wek a band plastîk ku diçe bêtir û bêtir populer di nav heyecan sporê. Ev hînkarên dixuyê ku bi temamî pûç bi serkeftî tê bikaranîn dema ku stran temrîn germ-up sade, û di kombînasyona bi zorê fîzîkî bilind. Exercises bi band elastic bi temamî şûna û studio fitness, û sporê, baş-stendine.

perwerdeya fîzîkî ji bo hemû

Rubber Band - cûreyeke expander, ya ku bi a ribbon-absorber, navê band plastîk an band elastic bo fitness. Perwerdekirina bi expanders dikarin din derfeta ji bo avakirina masûlkan, ji bo bêhnê û hetta ji bo pêşvebirina masûlkeyan, hevva û derzê piştî birîndar bûye.

Îro, bi beşdariya berdide-absorbers perwerdeya basketball run, skiers, bezê de, lîstikvanên futbolê.

Perwerdekirina bi band plastîk. alavên exercise

bikaranîna Proper of a band plastîk rid of the kîlo zêde bibe û bibe sedema masûlkeyên di tone. Wek qaîde, van armancên bi destê jinan pirrin û ev ji wan re dê alîkariya pakêta taybet. Dema ku stran her exercise bi band plastîk bi bîr bînin:

• di rewşa Guherandinên tape hinekî xwe vedikim;
• her exercise e, bi amplitude tije kirin;
• tevgera hilû;
• di dema berxwedana reset li hîskirin.

Bi vî awayî, bikaranîna bi band plastîk ji bo jinan:

Bikaranîna 1. curls. The load li ser çekên. Hemahengiyê di deynin û abs.

Rabe, di cih de, di nîvê tape, ku li çar aliyên bi hev re. Masulkên zik blades tense nekiribe. Beginners do temrîn bê pîvan din, û werzişvanên perwerdekirin dikarin pick up a dumbbell.

Hands alternately li milên rakir. Ew jî divê ceh, bê ku bi temamî definer li tenga were kêmkirin. Li her aliyekî divê qet nebe 12 kongra bê çêkirin.

Exercise 2. Curl. The load li ser hêtên hundir û derve, tewang , masulkên zik, milên. masûlkeyên 'Tev ji çek û singê.

Tape dirêj li ser serê xwe, lingê xwe yê çepê hildan, vekişîne ji aliyê û xwar, li çokên. giranahîya bedenê li ser lingê xwe yê rastê.

Zikê li, lingên alternately bi enîşkên xwe kişandin. Li her aliyekî divê li 12 rûniştinê-ups bê kirin.

3. gavên Extension Exercise. The load li ser masûlkeyên ji pîlê. Hemahengiyê bi abdominals û vegeriya.

Hîmekî li nîvê tape, derbasî bi kujê li ber wî bigire û li her aliyekî li pêşberî wê pêwîst e. Lingên wan ji milê-width ji hev û dirêncek, gavên alternately çepê û rastê de bide. Li ser her lingê divê ne kêmtir ji 12 dubareyan be.

Exercise 4. Lift-squat. The load li ser masûlkeyên lingê û kûlîmek.

Hîmekî li ser tape di navîn, pêwîstiya te bi xwe netewînin çokên xwe û vekişîne çekan elastic, da ku berxwedana wan his kir. Destên xwe bigirin a dumbbell û ji rewşa xwe squat rabe a teşkên bi temamî dirêjkirin. Blades di pêvajoya pêkanîna herin jêr, tense bikin. Ma yek nêzîkatiya kêmtir ji 12 dubareyan e.

Exercise 5. lingê Lead di destê. The load li ser masûlkeyên ya ran û kûlîmek.

Benîştê we need to make a loop û dest li ser lingên xwe, da ku pêçîyan li navenda loop bûn. Kujên elasticobraz bi herdu destên şidand xwe. Yek lingê aliyekî ji maximum berxwedana gengaz hest dikeve ye. Divê 20 dubareyan bikin û biguherînin, lingên.

Di nihêrîna pêşîn de, dibe ku wisa xwiya bike ku ev meşqa bi tenê ji bo jinên minasib in, ji ber ku mêr pêwîstî bi perwerdeya cidî û bi bandor. Ji bo ku seh vê, divê hûn ji bo biceribîne. Exercises bi band plastîk ji bo mêran bi tenê divê ji bo temam hin alavên exercise li malê yan jî li salonên.

Bandora egzersîz bi band plastîk

Dema ku masûlkeyên êdî dînin têra xwe normal û temrîn do encama tê xwestin bide ne, temrîn, bi a band plastîk nikare bibe çareserî mezin ji bo vê pirsgirêkê. Ango, di demeke ku hin ji vê simulator perwerdeya mobile dê bibe aletek ku jo bo başkirina berhênandariya di barê.

Tê zanîn ku pîvan free pêşkêş tenê dīrokī sabît a projectile û balansa, ku bê pozîsyona ber xelet ji bo komên taybetî yên masûlkeyan, pêşîlêgir kapasîteya xwe. şaneyên (viransehir) bi di meriyetê de full kêm ne, û hin ji yên ku koma alîkariya masûlkeyên xwe li hemû beşdar ne.

Cidahiya serekî ji simulators expander li unfixed e dīrokī tevgerê, da ku girig ji kontrola kesekî, ne simulator.

Best simulator bo fitness malê. firehkirina derfetên

Ji bo ku destên xwe, perwerdeya pêdivî bi dumbbells û bar horizontal xurtir û bêtir li pêş. Ku ew temam dikin û konfirans, dikare di nav hîndarî perwerdeya rojane bi band plastîk ji bo destên venagere:

Exercise 1: Biceps

Bikin lingê li ser tape dikarin bi kujê di destên we de tightly ji bedenê pêk bigirin û xwe netewînin enîşkan.

2. Exercise deynin

Çespandina yek dawiya ribbon di bin paniyê, ji aliyê din ji bo bindestkirina, pêçan serê xwe. Çak milê li enîşka hildan û dirêj kasetekê de xwe.

Exercise 2. bikim

Hîmekî li ser band bi herdu lingên di navîn, divê hûn ji bo destên xwe li çaraliyên hem jî li ser asta di zik de. Lastîkekê Stretch, rakirina destên xwe bi chin û kevir enîşkên ji alî.

expander Rubber. How to hilbijêre?

Xwînê, dirêjahiya plastîk expander 1.5 metre ye, û li width dikare bibe gelekî cuda. Ku li ser bingeha taybetiyên a exercise taybetî bi band plastîk hilbijartin. Ji bo nimûne, ji bo çapemeniyê de divê ji bo kirîna bü, û nêzîkatiyeke teng û ji bo komên muscle din.

Çiqas girîng e di asta berxwedanê ya tape, ku ji aliyê rengê xwe diyar e. Yellow - pileya Weak yên berxwedanê, sor - navîn, û kesk û şîn - bilind. Ji ber vê yekê, beginners divê bi tape zer destpêkirin, û paşê jî hêdî hêdî zêde barê destê guhertina reng.

Hilbijartin expander plastîk, hûn divê herweha haydar bin ku masûlkeyên xwe ne girîng e ka simulator jî ji wan re kar dike, gelo ew jî amûreke taybet an jî band plastîk yên klasîk ji kabîneya derman malê ye. Ji ber vê yekê, heger tu a band plastîk taybet buy ne, û hewl bidin ku bi rastî jî ew dixwazin, di destpêkê de, tu dikarî plastîk ji rêzê bi kar bêye Martens.

Awantaj û dezawantajên ji absorbers plastîk şokê

Agahdarkirin, band plastîk ji bo fitness avantajê zêdetir dezawantajên, û ti set of temrîn bi band plastîk ku alîkariya wan bike ji bo diyarkirina nasnameya:

• size nasandin û bi giraniya ronahiyê;
• nerihetî û ji depo û guhastin;
• ku mirov bikaribe bi kar hema hema her derê;
• low cost;
• îmkana bikaranîna amplifier wek load;
• kontrola girig ji tevgera;
• îmkana bikaranîna bi alavên din yên sporê Bundled.

Kêmasiyên gelek piçûktir e, lê ew pir biçûk û gelekî çareser in:

• nebûna destikên ji bo serpêhatiyên;
• Pîrê ji destê;
• laþê wî di dema pêça erebîziman netêketinê ji heznekir e.

Di giştî lê dikare were gotin ku a band plastîk - a simulator, ku ji aliyê piralîûçalakîyê xwe bilêv bikin û bibin beşekî berhemdar yên pêvajoya perwerdeya li ti sport.