Em xwarin û durust li ber perwerdeya û piştî lidarxistina

Tu kom û biryar da ku dest bi zorekê a jiyanê, sporty? Ev destpêşxeriya wefadar e û niha sereke tiştê ku - ji bo çavdêriya Berdewamiya ya perwerdeya hilbijartî. Eger ev perwerdeya ku di sporê e, hingê ji hîndarî ji bo bicihanîna armancên hin dê alîkariya we ji bo hilbijartina a hînkarên şexsî. Eger ev dersên koma, karê xwe - ji bo pêkanîna tevgerên li ser wijdan û Skive ne. Lê belê, li gel pêvajoya werzişê ku xwarin pir girîng e berî egzersîzan, û piştî ev e. Piştî ku hemû, hûn bo salona sporê here to "ava" a bedena bedew, mafê?

First - em bixwin, paşê - run ... an lug li dora post!

Food - maddî avahî ji bedenê. Ev dikare bi hejmara bêkêmahî bin, heval û hevpeymanên me di rê de an jî ji rûyê dijminê radiwestin, li ser rê. Bihêlin, em bibînin ku çawa hêza ji bo bikaranîna bandorê li ser encamên, ku em li class dê nîşan bide.

Yekemîn tiştê ku divê bi xwarinê - enerjîyê bes ji bo çalakiyên fizîkî ye. Ma hûn jî dixwazin ku ji westandina û tunebûna quwet bimirin di dema perwerdehî?

Enerjiyê de em ne karbohîdartan aloz, û proteînan alîkariya berfirehkirina hesta hafizaya ji bo demeke dirêj. Ji bo hîs ne birçî, lê mekin, run bi zikê tije ye, divê ji bo 1.5-2 saetan berî class hene. Ev välling dikarin li ser avê bi sebze, hêk herduyan bi nan tevahiya genim, pasta, mast û fêkî - ku dewlemend karbonhîdratên û berhemên proteîna bi naverokeke herî kêm rûn e.

Dema ku plan xwarinê berî exercise, di dersên hiş û karaktera biparêze. Eger tu diçî bo salona sporê ji bo perwerdeya weight, paşê jî nîv saetê, beriya ku ew bê added ji bo vexwarinê a dibûyî proteîna an bixwin a penîr kêm. Em vê divê ji bo ku bikevin nav asîdên amînoyî beden di cih de ji bo senteza proteînan û mezinbûna muscle bikaranîn. Di cih de berî dersên aerobic baştir e ji bo xwarinê bi tiştekî, tenê vexwin hinek avê. Di vê navê de, Exxonê da rezervên yên avî pêwîst di dema pêvajoya perwerdehiyê de.

To bixwin an ji bo xwarinê ne - ku pirsa e!

Tu bi serkeftin û productively qedand dixwend li salonê, û dema ku ew mala xwe, hest a hest sivik, ji birçîbûnê. Çi bikim? Gelo divê ez bixwe di cih de piştî workout, an jî hêjayî rawestiyanê? Dîsa, ev hemû li ser armancên xwe girêdayî.

Ma hûn dixwazin ku ji bo avakirina muscle - bixwe di nava deqeyan yekem 20-30 piştî perwerdeya. Ev rastiyeke ku, ji bo pêvajoya catabolic (deranîna muscle çalak) di vê pêvajoyê de, ew e ku li dijî Daxwazen xwe dest pê dike. Ku dixebite di sporê bûn badîhewa ne, ji bo xwarinê bi hêsanî proteîna şirê (egg, bo nimûne) û pêwîst e carbs bi lez. Bi ya pêşî hemû zelal e, lê çima karbohîdartan? Ew berbelav hormona însûlînê Anabolic, ku rê li ber pêşketina pêvajoya tunekirinê li muscle. Ev e jî kêrhatî şîr vexwe piştî workout, ji ber ku ew dihewîne casein û whey, de beşdarbin di rehetbûna bi lez ên li gurçikan.

Heke em zêdetir bi giraniya e li planên xwe ne, û xewna nîhaî ye fine şidand figure, di saetekê de yekem piştî exercise bi xwarina divê ji holê bê, û paşê bixwe ronahiyê tiştekî û bêbez. Ev divê bê karbohîdartan hêdî û proteîn. A option mezin - masî kêm-fat an mirîşkê goşt spî û garnîtur nebatî.

Wek ku hûn dibînin, divê berî egzersîzan, û piştî ew cuda ye li ser corê ya aktîvîteyên fizîkî, herweha armancên ku em bi nediçûn, dê bo salona sporê.

Kurteya, em dikarin qaîdeya jêr formûle bike: hêza berî a workout divê di her rewşê de be, ev tê xwestin e - ji bo du saetan berî class. ji wê saetê de (proteîna kêm-fat + karbohîdartan kompleks) no zûtir - Piştî ku meşqa hêza hatine ji bo nîv saetê (fast utilizable proteînan + karbohîdartan), û piştî aerobic divê. Baş bixwin û bicihanîna armancên wan!