Exercises ji bo jinên ducanî: 3 Trimester

Ez dixwazim bi note mafê dûr ku hemû jinên di nava dewletê de bi ji bo ku heman set of qedexe temrîn Gymnastic. Pispor ji wan ji aliyê trimesters, ku pêwîst e çav digire, taybetiyên fîzyolojîk a ji dayik de, pêvajoya ducaniyê de, xwezayê û şiddet û ji load parçe bike. Di da ku bedena xwe di rewşeka baş û xwedî dema ji neh mehan rewşeka baş de, dewletê baş ya tenduristî, û zayînê paşê bi hêsanî tê veguhestin, ez dixwazim ji bo pêşkêşkirina hîndarî ji bo ducanî 3 dûcaniyê.

Vê yekê, di vê pêvajoyê de ji bo dayikan jin nêzîk, tummy her ku diçe mezintir û mezintir, di heman demê de ji bo pêkanîna exercise fîzîkî li ducaniyê de dijwartir dibe. Ji ber vê yekê, tê ji bo alîkarîya taybet ball Gymnastic navê fitball, ku ji bo exercise hêsan e, bi bandor, balkêş û self-xêrxwez û dîzaynkirin. Coaches sê cure yên çînên li vê gogê, ku girîngiyeke taybet ji singê, çekan, ran û kûlîmek bi pere ne.

How to dest bi hîndarî ji bo ducanî 3 dûcaniyê? Ji bo dest bi kirin, divê em giraniya wê pir giran bi ser 1 kg. Rûne, li ser ball û xwar milê xwe di demekê de ji bo her 10 cara hatiye. Piştî ku, bar li erdê, bigire helwesta tirkî, dirêj çekên xwe, girê ball bi destên xwe, û dest bi rîtm ew compress. Bi van jîmlastîkan bi temamî bi hêz masûlkeyên pectoral û çek.

Exercises bo dûcaniyê ducanî 3 bi ji bo ran û kûlîmek dîzaynkirin. Tu divê li ser erdê derewan û yek lingê li ser ball, hingê wê bikin, leza bezandin an deydîkê ew vegeriya û ji bona 1 an 2 minutes. Hingê, pêwîst e tu ji bo rûniştinê li ser ball exercise û cihê lingên bizvire hinekî firehtir in ji bo kêmkirina load. Hands divê di asta singê vekişîne, û dest bi cihê ji bizvire 10 cara hatiye, pêşî ji bo mafê û paşê li milê çepê. Ger tu xwe hîs dema bicîhanîna vê exercise, hingê wî destên xwe li ser ball ji bo hevgirtinê tê diyar kirin.

Ladies ma ku exercise bo ducanî 3 dûcaniyê de ji bîr nekin, divê bi nermî pêk bê, bêyî ku tevgerên ji nişka ve, gerek tu ewil li ser vê bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Ev divê bê bibîranîn ku meşqa li ser vê peyvê dikarin tone uterine çewtiyan. Di vê rewşê de, eger tu bibini an êş, an jî bi beşdariya nebza, pêwîstî bi naxwazin ji bo pêkanîna temrîn Gymnastic. Ku divê hun bizanibin, ku tu nikarî li çalakiya fizîkî ya ji bo toxicosis têra dinyaya, nexweşiya dayîmî, polyhydramnios, herweha li ber xwînrijiyê ve mijûl bibin.

Hingê çi zaniyarîyekî exercise tu ji bo jinên ducanî çi bikin? Di vê rewşê de jî, herî baş e ji bo ku ez temrîn nefesê, ku alîkariya wê bi qasekî êşa giran û kêm bi kêm. Ji bo destpêkirina li ser Diaphragm kar, ji bo vê cihê xurmeyan, te yê çepê li ser zikê xwe, û singê xwe yê rastê. Di vê pozîsyonê de, divê tu nefesa kûr bibin û pîro-. Tu divê ji bo ku dema ku nefesberdan lift tenê zikê xwe, lê sîngê de divê bê şert e sabît e. Divê ji bo hilm bi tenê bi rêya poz.

Next nefesê Sîngî zaymomsya. Tu destên xwe deyne ser kevîyên, da ku enîşkên xwe di dîrektîfên cuda nêrî. Dema ku nefesê de divê çi bê kirin, da ku enîşkan li ser dîrektîfan cuda navxeyî, lê sîngê û zikê bêliv man. Piştî ku, hewl didin bi mebesta ku li jêr, xiste aliyekî li ser singê xwe û ya din jî li ser zikê xwe. Tu pêwîstî bi nefes, da ku singê inspiratory rakirin, û di zik de sabit bû. Ev divê bê diyarkirin ku ev set of temrîn, divê ji bo nêzîkî sî deqeyan kirin û watch nefesa xwe, hûn nikarin li hêviyê, ji ber ku ji ber vê yekê zarok dikarin bêhewabûnê ji tecrûbeya.