Exercises Ji bo alîkarî ducanî ji bo zayînê re amade

Di dema kar de, laşê jin pêşgirtina hemû hêza xwe ji bo bûyîna zarokekî, wusa nebe nerast ji bo miqatê xwe be di pêş li ser form fîzîkî xwe. Exercises ji bo jinên ducanî ji bo alîkariyê amade bike ji bo vê pêvajoyê vannomu û hêsantir pêvajoya dikişîne. in û bernameyên perwerdeya taybetî ji bo jinan, ku xwe ji bo unsportsmanlike û naxwaze ku beşdarî kursên taybetî hene. Hingê hûn hewce meşqê li malê.

e qet nabe din jî hene - kela masûlkeyan, sebir û hêza bi tenê dikarin werin kirîn perwerdeya berdewam. Ku bedena jin changes ber bi çav û hebę ji wan çêbibin û zarok zayîna. Girantir û zêdetir bi wan çiçikên, dibirim milê pêş, û ev lengthens masûlkeyên ji paş û singê masûlkeyên kurt bikin. hene ku êş di stû, bi şûn û warekî mil. Bilind dike, zik, hevva hevbeş relaks bike, balance dinalim, ji jinikê re pir zehmet zêdetir rêve dibe.

Counter vê pir hêsantir dema masûlkeyên perwerdekirin e. Jî, ji bo ku berdewam ji bo ku hêsantir ji bo rakirina û barekî baby, hûn divê ji bo bihêzkirina masûlkeyan pişta xwe û zikê. Di dema kar, barekî mezin li ser masûlkeyên ji bizvire, hips û lingên danîn. Exercise ji bo jinên ducanî ji bo fêrbûna çawa ku ew bikaribin bi kapasîteya relax baş. Ev xaleke girîng in, ji bo xist hêzên di dema kar e.

hêza 1.Trenirovka ji bo hewldanên.

Derewan li ser erdê li ser pişta xwe, xeyal kirin ku button zikê xwe dema exhaling xwe vezelîne wek asansorê. hewldanên xwe yên ji rakim, wekî li ser erdê pêncan bûn biceribîne. Pişta divê hişk li erdê kevira. Exercise divê ji bo pêkanîna di rêza 10 car ji 5 caran di rojê de. Wiha, temrîn, ji bo jinên ducanî hêz ji bo ya herî girîng pêvajoya zayîna mûsim û ji bo kêmkirina uterus piştî wan re ji bo size berê xwe tevlî.  

masûlkeyên 2.Rastyagivaem.

Wekî ku di exercise yekem, em bişîne navkê ji qata pêncan, û piştre dest bi berwara. Di nîvê çi rawestandin û hesab ji bo 30, tên xwarê ser erdê pêşî û şûn de werin ser xwe. Run 25 car. The exercise piştî wê dijberî vê yekê: em rabe, dev ji bo 30 seconds berî dawiya rabe û bi eslê xwe. Dîsa 25 car. Divê pênc caran di rojê de bimeşîne.

vezelîne 3.Razgruzka.

Take a pêşgîra bi herdu destên xwe li çaraliyên û bi yaweriya destên xwe li pişt serê xwe, enîşkên li jêr asta milê de ne. Di vê pozîsyonê de, hanî ji bo 30 seconds. çend caran dubare. Ev ê alîkarîya we bike ku êşa li paş û di sîngê.

oksîjenê 4.Nasyschenie.

Ev temrîn dikare ji bo jinên ducan li ser çokan, radiwestin, an rûniştî keşe a BDP'ê kirin. Ev ew e, ku, hilm ji kûr ve, wek ku kezeba di zikê kêmtir ye. Gava ku tu xwe nexin, hewl didin ku bernedin derve di zik de, û dema ku hûn li ser vekişand Berevajî pîro-. Her tişt, divê di nava 10 deqeyan kirin. Ev her dem ji bo ku ez a exhalation full pir girîng e!

5.Gotovimsya Pêvajoya delivery pêşerojê.

Ji pozîsyona standing pir hêdî hêdî kêmtir di squat, hewl da ku lingê te, bi off erdê. Ji bo cara pêşî bigire, ev helwêsta ji bo 15-20 seconds. Bi demê re, pêwîstîya zêdekirina paşxistina ji bo yek minute. Ev temrîn ji bo jinên ducanî xurt li devera newqa wî, zik û valahîya zikê, û piştgêriya zêrr perwerdeya os di dema kar.

mîqdarên muscle 6.Obespechivaem.

De rûniştibe, li ser erdê, yek lingê xwe vekişîne pêş, û bend din li ser çokan. Li aliyekî, bigirin an band elastic an jî pêşgîra dirêj. Xanî pêş de pala xwe û di vê rewşa bimînin, hingê li jor binêrin û 5 car dubare. Ev piştgirî guhêrbariya qorik û çokê masulkan de.

7. Ji bo perwerdeya bi bîhnfirehiya.

Li ser piştê xwe bi dîwar ve, li kûlîmek, derbasî up dîwarê. Hingê lingên te bi qasî ku pêkan veke û ev helwesta bigirin ji bo 30 seconds. Exercise bi hêz û dirêj masûlkeyên, niha lingên dikarin dînin giran, rawestin.

Ji bo kar û xebatên fîzîkî li ber zarokanînê de û, bi taybetî di dema derdikeve jî pêşniyar exercise Kegel ji bo jinên ducanî. Armanca bingehîn, ya ku ji destê wan tê bidestxistin - ji bo bihêzkirina, masulkên qorikê.