Feydeyên proteîna çi ne? Naveroka proteîna di xwarinên

Protein - ku yek ji hêmanên herî girîng ên diet me. Ji gelek salan ve ye, li wê derê jî nîqaşên li ser pêwîstiya ji bo ku ew di jiyanê de, lê hemû nutritionists jiyan kir ji bo lihevkirineke bê ku bê ku proteîna bedenê de ne, normal nikarin pêş. Ev materyal li avahiya beden e, bi vî awayî afirandina a bone û muscle girseyî, dîwarên hucreyê de. Proteins bi nav nebatan û heywanan li gor eslê wê de dubendî heye. herî mezin, hejmara wan di masiyan de, goşt, şîr, hêk, gwîzan, soy û cereal dîtin. Bêyî van berheman, mirov nikare ji maddeyên ku bi fêdetir pêwîst in, hemû wê ne. Bi taybetî dilxweşiyê ye proteînan animal vegetarians rûb. Ew xwedî pozîsyoneke amino acid, ku belengaz di xwarinên bi eslê xwe plant in.

A kind taybet ên ji aliyê proteînan - soy. Ev dihewîne phytoestrogens, estrogen-like - hormona sex jin. Naveroka proteîna di berhemên bi soy ji 10 ji 26 graman per 100 graman giranîya diguhere. Ji ber vê yekê ew bi tenê li nermbûna kêrhatî ye. Soy dikarin livika troîdê de asteng, her weha ji bo qezenca kîloyan dide, ew derîyan leza pêvajoya ramana. Ji ber ku li beşekê mezin ji ew di bedenê de xiraptir rewşa çerm û constipation qewimîbû menstrual cycle li jin û dinalim. Di rewşa herî xerab rewşan de ev dikare ji bo nemêri rê. Ev hêjayî e ku bala xwe bidin ji bo hilbijartina berhemên dihewînin, soy.

herî baş ew e, eger tu bi kar sebzeyan û heywanan proteîn di mîqdarên wekhev. Di vê rewşê de, hêza ne bi tenê dikarî hevseng, di heman demê de jî saxlem e. Eger tu bi armanca winda weight, Grûpên proteîna sentetîk divê bê daxistin. Naveroka kalorî di xwarinên bi eslê xwe plant pir kêmtir e di din.

Naveroka proteîna di berhemên ji ber wê yekê, ku amino asîdên jî dihewîne. Ji ber van asîdên amînoyî bedenê bikeve enerjiyê. tu qaîde taybetî ji bo her standina proteîna aşitixwaz hene. hemû Ev li ser jiyana me ya kesekî girêdayî ye. Navînî roj giranahîya bedenê ne zêdetir ji 0.8 g per 1 kg, i.e., li ser 56g ji bo mêr û 45g ji bo jinan. Babies hewce asîdên amînoyî more (ji bo 2 g per 1 kg) ji ber ku ji ber ku di nava rojê de, ew bêhtir enerjiyê serf ji yên mezinan, û organism hatiye hê bi temamî bûye ne û bone, komî muscle pêşdikevê.

Ger tu alîgirê çand û vejeteryan, tevî şêwirdariya di profesor û nutritionists in, diet te divê bi taybetî di xwarinên plant dewlemend be. The kêmbûna proteîn animal baş ji aliyê hemû bi xweşbînî nayê, da ku bi qasî ku pêkan a Xwarina bi tendurîstî, ku dehl ê, û, findiq, û duckkuva, û berhemên şîr make up, bi rêzgirtina ji bo têxista goşt û masî.

Naveroka proteîna di nav xwarinê zehmet e, bo hesabê "çav", wusa ne maseyên taybet destnîşankirina daneya pêwist hene. Di jiyana rojane de, ev tabloya wê yên ku bi baldarî diet an li ser perhîzeke tund xwe analîz bike, divê. Eger tu bixwazî diet we bi tendurustî û bijartîn be, hingê hûn ê bikaribin ji bo hesibandina mîqdara pêwîst ên ji aliyê proteînan her roj be. Gotinê naxwaze ku rêjeya ji bo werzişvanên e bi awayekî bilindtir e ji bo kesê navincî, wek ku hûn jiyaneke jî durufa, û rêjeya ji sedî a protein, herweha hejmara giştî, wek li jêr average kalorî per day hejmartin.

The sebze dikarim rêzeka giştî ya asîdên amînoyî girîng tune be, da ku di naveroka proteîna di xwarinên bi eslê xwe plant e pir kêmtir e. Encamê de, hemû diet nebatî dibe sedema têkdana ji bedenê de, xirabûna tenduristiya û runin. A range full vîtamînan de, em dikarin bi tenê di dest, eger em bixwin cuda hodeyê ji proteînan, yekbûneke wan bi heman şêwazî nerm yên karbohîdartan û xurdemeniyên.